Персональне тренування з гирі з Сергієм Меркуліним
Навіть під час розігріву Сергій приступив до справи: температуру підняли ненадовго, чітко, але досить інтенсивно, мобілізували руки, плечові та тазостегнові суглоби, турбо налаштував на повну пару - перший захват поту був логічним наслідком.
Хапання гирі: хапання за сучасною технологією
Перший навчальний блок був присвячений хапанню, і було багато тонкощів, які я вже знав здебільшого, але чиї розміри та значення я до цього часу недооцінював. Врешті-решт - і це проходило червоною ниткою протягом усього тренувального вечора - це все про технології завжди Мова йде про економію сил, використання власної динаміки гирі, щоб врешті-решт збільшити тривалість вправи або кількість повторень.
Напрямок рукоятки гирі
Гиря стоїть на підлозі таким чином, щоб ручка показувала напрямок ока. Таким чином можна заощадити половину обороту, коли «втручатися» пізніше, а це, в свою чергу, економить енергію.
Візьміться за гирю правильно
Ручку гирі слід закривати усіма чотирма пальцями; великий палець сягає зверху ручки і служить «замком». Погляд на долоню показує, чи правильно це робиться: За словами Сергія, рогові утворення повинні бути видні під кожним пальцем. Я можу відкрити в собі лише три частини рогу, що говорить про те, що моя техніка аплікатури ще не досконала. Місце під вказівним пальцем все ще «незаймане». Діагностика: Вказівний палець використовується недостатньо під час розмахування, саме тому решта три пальці повинні виконувати більше роботи. Тому різниться, розподіляєте гиреву вагу на чотири або лише три пальці. Якщо ви свідомо використовуєте всі чотири пальці, інші три менш напружені - отже, ви вивчили ще одну цінну, енергозберігаючу підказку!
Правильно використовуйте маятникову силу гирі
Сергій Меркулін також надає великого значення тому, що мені вже досить чітко показав Даніель Хан за допомогою "годинникового механізму": під час вихопу дайте гирі розгойдуватися, поки маятник не досягне мертвої точки. То навіщо тягнути м’яч раніше, поки він гойдається сам собою? Адже ми хочемо пошкодувати власні сили!
Фокус Сергія, щоб навчитися цьому: "Візьми важку гирю, тоді ти автоматично використовуєш свої сили більш енергозберігаючим способом!"
Навчаємось виконувати поетапно
Сергій має готову наступну підказку для всіх, хто все ще відчуває труднощі з рухом гирі під час хапання: Спочатку розділіть рухомий рух на три окремі сегменти:
Сегмент 1: Перший мах з напіврепозицією приблизно на висоті грудей
Сегмент 2: Другі махи з положенням на три чверті над висотою грудей
Сегмент 3: Треті махи, повне перенесення між висотою грудей і голови
Таким чином, ви можете краще потренуватися в втручанні та репозиціонуванні в різних окремих розділах і, нарешті, об'єднати окремі фази в загальний рух. Вправи на гирі нагадують гру-головоломку: багато дрібних частин стають єдиним цілим.
Практичне використання
Хороша гойдалка - це обов’язкова умова гарного хапання. Тому Сергій спочатку зауважує, чи здійснюється гойдалка енергозберігаючим способом. Після 30 повторень ліворуч та праворуч із зеленим 24, господар задоволений, і він може зміюватися.
Для демонстрації Сергій тепер сам використовує 24 м’яча і загалом розігнав 225 повторень протягом 10 хвилин - пам’ятайте, лише з однією зміною руки. Це не тільки вражає, але ви отримуєте велику повагу до такого досягнення!
Тривалий цикл гирі: багато важливих речей
Тривалий цикл гирі складається з очищення та ривка. Дуже складна послідовність рухів, в якій слід спостерігати навіть більше деталей, ніж при вихопі.
Перш за все, для підйому необхідно дотримуватися тих самих критеріїв, що й для виривання або гойдалки. Крім того, магістр Меркулін дає такі поради:
Подуште чисте ногами
Якщо гирю привести в положення стійки за допомогою Clean, «удар» слід пом'якшити колінами, а потім ноги знову витягнути.
Розслабитися - розслабитися
Слово, яке мені доводиться слухати знову і знову від Сергія: Це про те, щоб справді відпочити і розслабитися в стійці, зробити два-три вдихи і лише потім піднімати м’ячі. "Не поспішай, розслабся", Сергій неодноразово зазначає, що я повинен економити зерно, щоб прослужити якомога довше. Тож краще робити кілька секунд перерви у кожному повторенні, ніж занадто швидко задихатися, а потім повністю втратити дихання.
"Версенклапш" повинен бути чітко прослуховуваним
Коли справа доходить до придурку, в кінцевому рахунку важливо, щоб ви чули "versenklatsch" (на жаль, я не можу придумати кращого слова). Тільки тоді тіло має правильну напругу; відвести трохи сідниці назад.
Використовуйте гравітацію при русі вниз
Опускання гирі з положення блокування повинно здійснюватися "одним рухом". «Використовуйте силу тяжіння м’яча, керуйте ним лише злегка і не використовуйте власну силу при русі вниз» - отже, це знову «загальна нитка»: Завжди працюйте таким чином, щоб зберегти ваші сили. Потім витягніть руки внизу, щоб гиря мала власний імпульс для наступного руху вгору. І знову і знову: працюйте таким чином, щоб економити енергію!
Висновок
Три години особистих тренувань із Сергієм Меркуліним минули блискавично, час, який був для мене дуже вартим і який приніс мені багато нових знань:
Якщо Даніель Хан та Бдр фон Шиллінг вже виконали чудову базову роботу на трьох попередніх семінарах з гирі, я міг дізнатися більше деталей про техніку гирі від Сергія Меркуліна. Його професійні демонстрації, а також прості, але цілком правдоподібні пояснення забезпечили, що різні зв’язки тепер здаються мені ще більш зрозумілими. Однак я також усвідомлюю, що для того, щоб впровадити та узагальнити все це, а також використовувати це в автоматизованому режимі, потрібно багато часу знову робити багато годин навчання. У найближчі кілька тижнів я зосереджуся на впровадженні нових технічних знань. Якщо їх узагальнити (сподіваємось, найближчим часом), то - завдяки енергозберігаючій роботі - повторення та вагу, безумовно, можна збільшити ще.
Зараз я відчуваю себе "супутником мандрівників". Але саме це в минулому змусило мандрівного мандрівника: вчитися у великої кількості майстрів, щоб зрештою зробити це якнайкраще.
Велика подяка Сергію Меркуліну за цей надзвичайно цінний тренінг!