Персональний тренер із зворотних дієт від Кім Кардашьян присягає цим напрямком фітнес-оздоровлення
Оновлено: 18.11.19 - 15.10
Запропонуйте, що пропонують на тижневому ринку: бажаний для зворотної дієти.
Мелісі Алькантарі набридло підраховувати калорії. Спортсменка, яка вже набула форми фізичної зірки Кім Кардашьян, відкрила для себе зворотну дієту.
- Молодий фітнес-тренер втомився від постійного підрахунку калорій.
- Зворотна дієта повільно збільшує споживання калорій, щоб стимулювати ваш метаболізм.
- Зворотні дієти повинні бути корисними для організму - за умови дотримання кількох правил.
"Так, я хочу виглядати добре, але я не хочу жити життям, в якому ви можете думати лише про наступний прийом їжі - поки ви їсте", - пише фітнес-тренер Меліса Алькантара у дописі на своєму каналі в Instagram fitgurlmel. Для свого загартованого тіла вона прийняла багато: тренування до межі болю, підрахунок калорій і постійне голодування - але Алькантара їх вистачило. Вона хотіла б знову нормально харчуватися і намагається відновити звичну харчову поведінку за допомогою зворотних дієт, не жируючи - з успіхом.
Стимулюйте свій метаболізм зворотним харчуванням?
Метою зворотних дієт (що означає німецьку зворотну дієту) є, відновлення обміну речовин, який заснув після фаз зниження калорій. Передумови: Якщо ви споживаєте кілька калорій протягом тривалого періоду часу і, таким чином, тримаєте тіло на задньому плані, ви ризикуєте сповільнитися в обміні речовин. Це відбувається тому, що організм повинен управляти малою енергією, яка надходить з їжею, як у надзвичайній ситуації.
Зворотна дієта полягає в поступовому збільшенні споживання калорій. Метаболізм повинен звикнути перетворювати більше їжі в енергію - і спалювати її знову. Але всі метаболізуються по-різному, і теорія зворотного харчування не була науково доведена. Але з алькантарою ефект зворотних дієт дав ефект.
Мета алькантари: насолодитися 2300 калоріями та підтримувати комфортну вагу
Тренер збільшив кількість споживаних калорій на день до 1750, що означало, що вона набирала вагу за перші три тижні. Але потім вона знову почала худнути. Ваше пояснення: Пролиття фунтів відбувається завдяки їх жвавому метаболізму.
Детальніше про зворотну дієту у відео:
"Це означає, що моє тіло добре адаптувалося до калорій", - сказав Альканатара. Ваша мета: ласувати 2300 калоріями на день і підтримувати постійну комфортну вагу. Щоб ваш метаболізм знову запустився, Алькантара приймає на кілька фунтів більше: "Я, швидше за все, схудну, але це потрібно зробити, якщо я хочу знову запустити свій метаболізм".
Зворотна дієта: наскільки здоровою є зворотна дієта?
Збалансоване та достатньо енергійне: так має виглядати здорове харчування. Експерти класифікують зворотне харчування як відповідно нешкідливе - за умови використання здорової та натуральної їжі та недопущення зайвої ваги. Але важливо потроху збільшувати споживання їжі, замість того, щоб по черзі їсти багато, а потім знову мало, як пише fitforfun. За даними порталу, дієтолог Моніка Аусландсер Морено вважає, що зворотна дієта може допомогти проти ефекту плато - раптового припинення схуднення, незважаючи на достатню фізичну активність та зниження калорій.
Переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано, а якщо у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем, який повідомить вас про відповідні заходи та, при необхідності, запропонує рекомендації щодо харчування.
Опитування на цю тему
Виявлено: це десять найбільших помилок у схудненні
Міф про дієту №1: Безалкогольне пиво не товстить - але це лише частково вірно. Хоча воно містить менше алкоголю, ніж звичайне пиво, воно все одно забезпечує достатню кількість калорій з вуглеводів, що містяться в ньому.
Міф про дієту No2: Якщо ви не снідаєте, ви худнете швидше - це може стосуватися тих, хто не любить снідати, але людям з низьким рівнем цукру в крові слід скоріше утримуватися від нього. Порада: Вранці скибочка цільнозернового хліба плюс білок у вигляді сиру або пісної шинки надовго збережуть вас ситими. Це також запобігає тязі до їжі.
Міф про дієту № 3: біле м’ясо корисніше червоного - це лише частково вірно. Зрештою, нежирні шматки яловичини та ко (наприклад, філе) забезпечують великою кількістю білка та цінних поживних речовин.
Міф про дієту № 4: Якщо ви палите, ви худнете - зрештою, регулярне надуття повинно стримати апетит. Безперечно одне: куріння впливає на обмін речовин, але організм звикає до нього в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 5: Ви худнете за допомогою тренувань на витривалість, але не за допомогою силових тренувань - це неправда. Адже м’язи з часом споживають більше жиру. Порада. Якщо ви поєднаєте обидва варіанти, ви дійсно посилите спалювання жиру.
Міф про дієту № 6: Якщо ви їсте багато фруктів, ви швидко стаєте стрункими - навіть це правильно лише частково. Такі фрукти, як банани, виноград або екзотичні фрукти, містять багато фруктози. І якщо ви їсте занадто багато його, ви залишаєтеся товстими.
Міф про дієту № 7: макарони товстіють - це неправда. Нарешті, вам слід розрізнити, який вид макаронних виробів і який соус ви обираєте з нею. Порада: Цілісні зерна не змушують рівень цукру в крові злетіти і швидше наповнюють вас.
Міф про дієту No 8: підсолоджувачі корисніші за цукор - так і ні. Згідно з дослідженнями, підсолоджувачі, такі як аспартам, насправді частіше шкідливі для організму. Солодкість підроблена, але жодна з них не проникає. Результат: Він вивільняє інсулін, що в свою чергу може призвести до харчової тяги в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 9: Якщо ви їсте занадто пізно, ви не втрачаєте вагу - головне, однак, не те, коли ви вживаєте калорії, а скільки. Однак багатьом стає простіше, якщо вони споживають більшу частину калорій раніше дня - і менше їдять ввечері перед сном. Ваше травлення, безумовно, буде вдячне вам і за це.
Міф про дієту № 10: П’ять маленьких страв краще, ніж три великих - це вже давно рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Але зараз вона рекомендує триразове харчування. Причина цього: дорослим (більшість з яких сидить за партами) триразового харчування цілком достатньо. Врешті-решт, це дозволяє організму перетравлювати і спалювати жир протягом наступних годин.