Персональний тренер VIP пояснює, чому вважати калорії безглуздо - і як замість цього можна схуднути

Майкл Бауер протягом 15 років тренує таких важливих особистостей, як політики, керівники та професійні спортсмени. Персональний тренер підготував професійного футбольного воротаря Кевіна Траппа та голландського ді-джея Тьесто та розробив концепцію медичного фітнесу K3.

В інтерв’ю Business Insider він розповідає, як підтримує своїх клієнтів у формі та чому не варто витрачати свій час на підрахунок калорій.

Дієти безглузді - краще слухайте своє тіло

"Наше тіло не зміниться, яку б сучасну мудрість ми не розвивали", - каже фітнес-фахівець.

«Дієта» є грецькою і означає «здоровий спосіб життя». Для нас дієти завжди обмежені в часі, і вони завжди означають, що вам доведеться обійтися без чогось ".

У довгостроковій перспективі дієти неможливі, пояснює Бауер. Навпаки, дуже важливо нічого не відмовлятись. Тож ви можете забути про низьковуглеводну та знежирену - ваше тіло потребує всіх поживних речовин.

Однак важливим є здорове та збалансоване харчування. І за словами Бауера, воно складається з трохи червоного м’яса, великої кількості риби і, звичайно, овочів та фруктів.

"Не слід обмежуватися трьома-п'ятьма прийомами їжі, а навчіться слухати своє тіло, коли воно сигналізує про голод - і навчіться розрізняти апетит і голод".

Забудьте про калорії, але зробіть різницю між будівельною тканиною та постачальниками енергії

Багато гуру фітнесу радять розраховувати добову норму метаболізму калорій і не перевищувати їх. Це означає: підрахунок калорій. Весь час.

На думку Бауера, це неправильний підхід. "Ми повинні розрізняти будівельну тканину та постачальника енергії", - пояснює він. «Якщо ви хочете отримувати лише калорії, ви досягнете свого балансу калорій після двох великих прийомів їжі. Але тоді вам все одно не вистачає потрібних мінералів і вітамінів ".

Наприклад: білки мають калорії. Тому нам слід відмовитись від цього? Ні, оскільки вони є будівельним матеріалом наших клітин, і вони потрібні нам для побудови м’язів.

Однак, коли мова заходить про постачальників енергії, ви повинні розрізняти просте енергопостачання та основне енергопостачання:

1. Прості постачальники енергії: Простими постачальниками енергії є, наприклад, промисловий цукор або картопля фрі, які виходять із фритюрниці. “Це недоцільно. З одного боку, це не додає ніякої доданої вартості для організму, а з іншого боку, ці прості цукри та жири є високо канцерогенними ".

2. Ефективні постачальники енергії: Це корисні жири, які можна знайти, наприклад, в авокадо, рибі чи оливковій олії.

«Ми звикли споживати багато їжі, якої наше тіло не хоче». Зверніть увагу на те, що є на вашій тарілці. Багато продуктів, які нібито є "здоровими", насправді не є, а деякі "нездорові" продукти не заслуговують на свою погану репутацію.

Це найбільша помилка, яку ви можете зробити під час схуднення

"Зосередження уваги на тому, без чого вам потрібно обійтися, а не на тому, що ви хочете" - це найбільша помилка більшості людей, за словами Бауера. В основному, вам доведеться змінити своє мислення.

“Ми хочемо схуднути на три кілограми і зациклюватися на цьому: я не можу їсти шоколад, я не можу їсти шоколад. Чи знаєте ви, про що постійно думаєте? До шоколаду! "

Ми асоціюємо шоколад з чимось позитивним, оскільки він смачний. Але якщо уявити шоколад на стегнах візуально, а не з точки зору смаку, бажання до нього, ймовірно, зникне відносно швидко.

Тож пам’ятайте: «Якщо дієта правильна, вам не доведеться про це турбуватися. Але якщо ви перейдете до розрахунку калорій, ви повністю вийдете з обґрунтованої дієти. Це не працює ".