Правильне харчування до, під час і після серфінгу
18 серпня Правильне харчування до, під час і після серфінгу
Дієта для серфінгу: перед серфінгом
Це улюблена проповідь нашої Ромі: Нічого не можна порівняти зі здоровим і ситним сніданком, щоб добре розпочати день серфінгу. Ідеальний день серфінгу починається зі здорового сніданку, який забезпечує вам достатньо енергії та сил для серфінгу.
Для цього найкраще підходить йогурт з мюслі та фруктами. Вуглеводи з цільнозернових продуктів особливо довговічні і забезпечують велику кількість веслувань (хоча цільнозернові продукти часто важко знайти за кордоном).
* Молоко з вівсянкою, горіхами та фруктами
* Кварк та/або йогурт з фруктами
Однак ніколи не слід наповнювати шлунок безпосередньо перед серфінгом - між останнім основним прийомом їжі і стрибком у прохолодну воду повинно пройти принаймні 90 хвилин.
Харчування для серфінгу: ранні сесії для птахів
То що ви робите, якщо хочете зістрибнути з ліжка на дошку? Який найкращий спосіб забезпечити себе силою перед ранковим серфінгом, не перешкоджуючи при цьому переповнений шлунок і не роблячи вас млявим?
Звичайно, є серфери, які стрибають на дошку для серфінгу з порожнім шлунком о пів на шосту ранку. Але ми не думаємо. A банан, декілька Цільнозернове печиво або один Жменя горіхів Вранці всі спускаються (в тому числі і наша сніданка Доро), і вам навіть не потрібно жертвувати цінним часом у ліжку: маленька закуска знаходиться збоку, на шляху до місця або вирощування на дошці також швидко вкидається і забезпечує вас найважливішими поживними речовинами.
Вуглеводи, калій і магній переконайтеся, що стимулюється ваш кровообіг, і підтримуйте м’язову діяльність Отже, ви добре підготовлені до першої сесії дня. Згодом це може бути ситний сніданок.
Харчування під час серфінгу: Під час серфінгу
Тут застосовується те ж саме, що і на ранньому засіданні для птахів: якщо ви проводите цілий день у воді і дозволяєте собі лише короткі перерви між сеансами (але вони повинні бути там), тоді вам не слід проковтнути живіт, але вам слід продовжувати повторювати себе між ними Коротко зміцніть і таким чином забезпечте вас новою енергією для наступного заняття.
Тут також ми особисто присягаємо старому доброму банану: він добре наповнює, не важкий у шлунку, містить велику кількість мінералів і може запобігти судомам у ногах. Але й інші речі Фрукти, печиво (найкраще цільнозернові), батончики граноли або горіхи ідеально підходять для швидкого оновлення між двома сеансами серфінгу.
Правильне харчування під час серфінгу: Після сеансу серфінгу
Пані та панове: Тепер ви можете бенкетувати. Після останнього сеансу серфінгу прийшов час поповнити запаси вуглеводів і забезпечити білками - останні особливо важливі для нарощування м’язів.
Особливо хороші Постачальники білка це риба та птиця, яйця або нежирний кварк. Для веганів особливо підходять мигдаль (найбільш багатий білками представник горіхів) або бобові, такі як сочевиця, квасоля або горох. Особливо високий вміст білка має червона сочевиця та соя.
Макарони, подорожі чи смачна картопля чудово підходять для заповнення вуглеводів свіжими овочами або салатом.
І якщо ви побалуєте себе порцією свіжих фруктів і тишею вітамінів для десерту, ви добре підготуєтесь до наступного дня серфінгу.
З штучні вітамінні препарати До речі, ми не думаємо так особисто - це лише корисне доповнення до дієти у певних випадках. Однак, як правило, ефективніше та здоровіше отримувати достатньо природних вітамінів.
Однак ви можете побалувати себе білковим коктейлем після останнього сеансу серфінгу в день, особливо якщо ви інтенсивно займаєтесь серфінгом. Білковий порошок можна легко поєднати зі свіжими фруктовими соками (там вони знову є, вітаміни) або переробити у смачні смузі. (Pst: Зараз ми готуємо для вас кілька особливо смачних рецептів.)
А ті, хто часто бореться із судомами в литках або пальцях ніг, можуть час від часу отримувати таку Таблетка магнію розчинити. Найкраще пити це ввечері, оскільки магній має властивість «пом’якшувати» м’язи, а іноді, особливо у більших дозах, також може призвести до втоми.