Персональний тренер Вупперталь Нільс Маковський
"Зменшіть жир на животі - це так працює насправді!"
Місцевого спалювання жиру немає!
Зменшення жиру в організмі за допомогою фізичних вправ та дієти - це завжди системний процес. Це контролюється співвідношенням споживання і споживання калорій. Постачання регулюється дієтою, а споживання - метаболічною діяльністю м’язів, внутрішніх органів та мозку. Обидві впливаючі змінні можуть бути змінені таким чином, що їх взаємозв'язок між собою змінюється. Решта - математика. Якщо споживання калорій більше, ніж вони спалюються, ми накопичуємо жир і набираємо вагу. І навпаки, якщо ми споживаємо більше енергії, ніж постачаємо тілу, то спалювання жиру посилюється, і ми втрачаємо вагу. Тілу все одно, на які м’язи ми орієнтуємось під час тренувань. Неважливо, чи робимо ми вправи для спини або преса. Не існує локальної залежності між напруженими м’язами та місцем втрати жиру. Коли виникає дефіцит калорій, організм розщеплює жир по всій системі, а не лише в певних областях. Це може означати, наприклад, що знаменита упаковка із шістьма упаковками присутня завдяки добре тренованим м’язам живота, але залишається прихованою через надмірний вміст жиру в підшкірній сполучній тканині.
Позбавлення від жиру на животі вимагає розумної стратегії, і тому воно може складатися лише із збалансованого поєднання запланованої дієти та адекватних тренувань. У ході такої стратегії відсоток жиру та м’язів у організмі змінюється. Вплив дієти в цьому процесі становить 70%. Решта 30% здійснюється за допомогою цільового навчання. Перш за все, він повинен містити два компоненти, які спрямовані на активізацію всього тіла, а не лише окремих частин.
Тренування витривалості для спалювання калорій!
Все ваше тіло повинно спалювати калорії!
Другим важливим елементом будь-якого плану тренувань з плоским животом є тренування з обтяженням для нарощування більшої кількості м’язів. М’язи дуже ефективно спалюють ваш жир. Чим більша їх відносна частка по відношенню до жиру в організмі, тим вище основне споживання калорій, тобто оборот у спокої. Навіть під час тренувань на витривалість це стає помітнішим у м’язах завдяки збільшенню швидкості спалювання жиру. У довгостроковій перспективі нарощування м’язів є більш ефективним методом збільшення споживання калорій, ніж повторювані тренування на витривалість. Лише на один кілограм більше м’язів спалюється на 100 калорій більше на день. Однак поєднання двох видів тренувань є неперевершеним як метод спалювання жиру.
Покладайтеся на свій план тренувань!
Ваш містер Немилосердний
"Я зроблю Німеччину на 10 000 000 кг легшою до кінця 2022 року".