Перспективи - правильний час прийому харчових добавок
Щоб отримати всі переваги вітамінів та дієтичних добавок, навчіться приймати їх у потрібний час доби. Ми пропонуємо результати кількох досліджень, як поєднувати добавки, і показуємо, коли краще їх приймати.
Ранок (від 6 до 11)
Залізо
Його низький рівень призводить до втоми та ослаблення імунної системи. Приймайте його вранці натщесерце, запиваючи водою або свіжим соком (кофеїн і теїн можуть впливати на засвоєння заліза). Оскільки кальцій є інгібітором заліза, не приймайте їх разом.
Вітамін С
Це сприяє нормальній роботі імунної системи та є хорошим антиоксидантом. Вітамін С залишається в крові лише кілька годин, тому розподіліть дозу протягом дня.
Вітамін В
Це водорозчинний вітамін. Це сприяє перетворенню їжі в енергію та функціонуванню метаболізму. Візьміть на сніданок вітамін В, він підтримуватиме ваш енергетичний рівень протягом дня.
Вітамін Е
Жиророзчинний вітамін і природний антиоксидант, який захищає клітини від дії вільних радикалів. Рекомендується для підтримки здоров’я серця та кровоносної системи. Він легше засвоюється, якщо в раціоні є жири, напр. молоко зі злаками, горіхами, йогуртом або авокадо.
До і після обіду (між 11 і 18)
Коензим Q10
Він бере участь у виробництві енергії. Добавки, що містять кофермент Q10, краще засвоюються, якщо в раціоні є жири. Ідеально приймати його на сніданок або обід, щоб це не впливало на ваш сон.
Цинк
Цинк є важливим мінералом і міститься в горіхах, насінні, рибі. Це сприяє нормальній роботі імунної системи, покращує родючість та здоров’я шкіри та нігтів. Вживайте його вдень разом з іншими продуктами (натщесерце може викликати нудоту).
Йод
Мікроелемент, який міститься в природному вигляді в різних продуктах харчування, також є в добавках або різних продуктах, таких як сіль. Підтримує нормальне функціонування когнітивної системи та підтримує еластичність шкіри. Йод не може зберігатися в організмі, тому добре отримувати його за допомогою дієти або добавок. Деякі дослідження стверджують, що йод підвищує рівень енергії, тому добре приймати його в першій частині дня.
Ввечері (від 18 до 21)
Вітамін D
Він синтезується організмом після перебування на сонці. Це сприяє здоров’ю кісток, зубів, м’язів та сприяє засвоєнню кальцію. Вітамін D синтезується лише тоді, коли УФ-індекс перевищує 3, тому восени та взимку фіксується найбільше недоліків. Деякі дослідження показують, що вітамін D негативно впливає на сон, тому приймайте його рано ввечері.
Вітамін К
Він відіграє важливу роль у згортанні крові, вказуючи на зупинку кровотечі та сприяє здоров’ю кісток. Це добре їсти. Це краще засвоюється, якщо ви їсте жир. Його можна приймати в будь-який час доби, але краще, якщо ви приймаєте його з вітаміном D, кальцієм і вітаміном C.
Риб'ячий жир
Містить багато ненасичених жирних кислот Омега-3. Риб'ячий жир можна отримувати за допомогою дієти або добавок і він абсолютно необхідний для роботи мозку, росту, здоров'я серця і очей. Краще приймати його під час їжі, щоб уникнути занадто швидкого всмоктування.
Ніч (від 21 до 24)
Кальцій
Це найпоширеніший мінерал в організмі. Найвищий вміст кальцію виявляється в кістках і зубах. Він впливає на діяльність нейронів, м’язів та серцево-судинної системи.Кальцій добре приймати ввечері, оскільки вночі він краще засвоюється.
Магній
Це мінерал, який широко поширюється в організмі, і 50% його запасів міститься в кістках. Допомагає підтримувати здоровий стан кісток і зубів. Він також має ефект розслаблення м’язів та нервів. Магній корисний для сну, тому рекомендується приймати його перед сном. Магній і кальцій - це два синергетичні елементи, тому добре поєднувати їх.
пробіотики
Пробіотики - це живі організми, яких також називають «дружніми бактеріями». Вони підтримують баланс кишкової флори та мікрофлори. Рекомендується приймати пробіотичні добавки з водою натщесерце за 30-60 хвилин до вечері. Таким чином ви мінімізуєте взаємодію з травними ферментами.
рекомендації
Приймати добавки з водою або апельсиновим соком. Зберігайте їх у провітрюваному, прохолодному та темному місці. Попросіть свого спеціаліста, якщо добавка, яку ви приймаєте, не взаємодіє з іншими рекомендованими ліками.
Не приймайте добавки до гарячих напоїв, таких як чай або кава. Не подвоюйте дозу, якщо ви забули прийняти добавку. Не перевищуйте рекомендовану дозу перед тим, як поговорити зі спеціалістом.