Перспективи - Принципи збалансованого способу життя
Світ рухається швидшими темпами, ніж будь-коли, технології стали частиною кожного аспекту нашого життя і завжди підтримують зв’язок з іншими та з подіями, що відбуваються поблизу нас або за тисячі миль від нас, а професія чи навчання займають нас. більшу частину дня. Як знайти баланс у такому динамічному середовищі? Як ми гармонійно поєднуємо професійне та особисте життя?
Ми складні істоти - ми хочемо цінувати наші якості та знання багатим професійним життям, ми хочемо мати сім’ю, в якій би почувались захищеними та коханими, у нас є пристрасті та мрії, які змушують нас відчувати, що немає меж, і ми хочемо розвиватися духовно, розуміти нашу мету. Як нам узгодити стільки аспектів нашого життя, знайти час і енергію, щоб зробити і відкрити все важливе для нас?
На всі ці запитання була потрібна проста відповідь, яка могла б запропонувати рішення та бути водночас визначною пам'яткою, і це настільки очевидно, наскільки делікатно застосовувати на практиці: збалансований спосіб життя. Баланс - це відповідь, яку ми шукаємо, коли задаємо собі питання, що нам потрібно робити, щоб бути щасливим і мати повноцінне життя. Але що означає цей здоровий, збалансований, конкретний спосіб життя?
ВРАВНЕНЕ ЖИТТЯ: МОЖЛИВА МІСІЯ
ЗДОРОВА І ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА
Досить зрозуміти і наполегливо застосовувати деякі основні принципи здорового харчування, і ми швидко спостерігатимемо за результатами. Перш за все, важливо вживати якомога більше їжі з усіх основних груп: овочів, фруктів, круп, білків та молочних продуктів. По-друге, нам потрібні як макроелементи (білки, вуглеводи та жири), так і мікроелементи (вітаміни та мінерали). Їжа є основним джерелом макро- та мікроелементів, але коли вони з якихось причин відсутні або відсутні в достатній кількості в щоденному раціоні, вони приходять нам на допомогу. харчові добавки. Їх також рекомендують людям з особливими харчовими потребами: вагітним або жінкам у менопаузі, чоловікам в андропаузі, людям похилого віку, людям, які сидять на обмежувальних дієтах або займаються інтенсивними видами спорту.
Зменшення кількості обробленої їжі, Цукор, білі або рафіновані вуглеводи та алкоголь також позитивно впливають на наше здоров’я.
Фахівці з питань харчування в Гарвардській школі громадського здоров’я кажуть, що для того, щоб змінити свої харчові звички на краще, почнемо з маленьких кроків - включати їх у щоденний раціон. більше овочів, зелені та фруктів, вибрати різноманітні джерела білка (риба, кури, бобові, горіхи, насіння) та натуральної олії (оливки, соняшник, льон, коноплі, ріпак) та зменшити кількість упакованої та переробленої їжі, яку ми купуємо на користь свіжих інгредієнтів. "Їсти здорову їжу не повинно бути пропозицією" все або нічого ", - стверджують дієтологи на helpguide.org у статті від червня 2019 року:" Вам не потрібно бути ідеальним, щоб повністю виключити їжу, яка вам подобається, або ви раптово все змінюєте - це зазвичай змушує вас обдурити або здатися. Фахівці радять нам не думати про дієту стосовно калорій, а до різноманітності, кольору та свіжості інгредієнтів ".
Ще однією звичкою, якій ми повинні навчитися, є "Свідоме харчування", що стосується не лише того, що ми споживаємо, але особливо того, як ми це робимо. Ми часто їмо перед телевізором або коли працюємо, і така поведінка заважає мозку швидше спілкуватися, ніж ми досягли рівня ситості. Свідоме харчування, каже доктор Сьюзен Альбертс, автор книг "Їжте з увагою" та "Їжте Q", "допомагає їсти повільніше, насолоджуватися та перестати їсти на автопілоті". Крім того, важливим є спосіб, як ми готуємо їжу - не смажимо, а готуємо варенням або запіканням.
Не можна говорити про збалансоване харчування, не згадуючи про воду. зволоження Це дуже важливо для здоров’я організму, допомагає виводити токсини з організму, покращує роботу мозку, активізує м’язи, контролює збільшення ваги та врівноважує температуру тіла.
"Ми не можемо бути щасливими, якщо сподіваємось постійно жити повною напругою. Щастя - це не інтенсивність, а рівновага, порядок, ритм та гармонія ".
Томас Мертон, теолог, письменник, автор книги "Жодна людина не є островом"
Підтримка ваги нас часто турбують, але більше з естетичних, ніж зі здоров’я. Однак надмірна вага має суттєві наслідки: це збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу, гіпертонії, захворювань нирок або печінки тощо. Дослідження, проведене в 2017 році, показує, що в Румунії викликає занепокоєння 55% населення із зайвою вагою. Міра, доступна кожному, полягає у контролі, крім харчової якості їжі, кількості споживаної їжі. Менші порції означають кращий контроль ваги!.
АКТИВНИЙ СТИЛЬ ЖИТТЯ
Ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання і, взагалі, будь-який вид спорту або тип фізичної активності, що постійно практикуються, має важливий благотворний вплив на здоров’я. Людському тілу потрібно рухатися вільно, на відкритих просторах. Відсутність руху робить нас з часом в’язнями власного тіла, впливає на м’язи, суглоби, впливає на обмін речовин, і все тіло поступово деградує, стаючи слабшим і жорсткішим. Малорухливий спосіб життя збільшує ризик серцевих захворювань чи інсульту і навіть деяких форм раку, впливає на наш сон, пильність розуму, здатність судити. Натомість фізична активність підтримує здоров’я кісток, м’язів та суглобів; підтримує здоров’я серця; збільшує гнучкість і свободу пересування; знижує ризик розвитку таких захворювань, як високий кров’яний тиск і діабет; покращує пам’ять та когнітивні функції; знижує рівень стресу, симптоми депресії та тривоги, підвищує впевненість та самооцінку; індукує загальний стан добробуту.
Передбачається, що постійні рухи повинні стати частиною рутини кожного - чи ми говоримо про щоденну ходьбу 20-30 хвилин, чи про практикуванні, принаймні 2-3 рази на тиждень, вправи на опір, силу, гнучкість, рівновага, розтяжка.
У Румунії все більше людей усвідомлюють, що фізична активність і правильний раціон є основою здорового способу життя. В анкеті, проведеній дослідницькою компанією iSense Solutions у 2018 році, 40% румунів заявили, що покращили свій спосіб життя за останній рік, роблячи більше фізичних вправ, а 43% були більш уважними до їжі. Згідно з тим самим дослідженням, відсоток тих, хто прагне покращити своє життя в 2019 році, ще вищий: 68% мають намір більше робити фізичні вправи, а 66% - здорове харчування.
ПОвна ГАРМОНІЯ
Психічне та когнітивне здоров’я це впливає на наш емоційний стан і допомагає чітко і чітко мислити. Психічне здоров’я залежить від того, як ми радіємо життю, реагуємо та адаптуємось до певних складних ситуацій, особистої рівноваги.
Настрій це важлива складова психічного здоров’я та добробуту. Поганий настрій впливає на наш щоденний досвід, на те, як ми взаємодіємо з оточуючими. Натомість оптимістичний настрій змушує нас впевнено підходити до перешкод, з ентузіазмом займатися повсякденною діяльністю та розслаблятися у стосунках з іншими. Міхалі Чіксентмігалій, один із співзасновників позитивної психології, каже, що серед простих та ефективних методів покращення нашого настрою є прогулянки на природі та подорожі або участь у проекті, який нас поглинає і надає нам стан «потоку». максимальна концентрація та мотивація.
Супротивник, який важко визначити, але повсюдний у нашому житті, - це стрес. Дратівливість, яку вона викликає у нас, та негативний вплив на наше здоров’я привернули увагу лікарів та дослідників.
80% нашого здоров'я залежить від того, як ми харчуємось, займаємось спортом чи ні, чи добре ми відпочиваємо, це залежить від думок, емоцій та почуттів, які ми переживаємо. Решта 20% передаються генетично або пов’язані з навколишнім середовищем та системою охорони здоров’я країни, в якій ми живемо. Іншими словами, спосіб життя - це сума дрібних рішень, які ми робимо щодня, які мають короткочасний або довгостроковий вплив на нас.
Джерело: "6 принципів здорового способу життя", ghiduldesanatate.ro
Управління стресом це питання фізичних вправ. Після напруженого дня нам потрібен активний відпочинок - прогулянка з друзями, концерт, гандбольний матч з друзями, гра з найменшими, читання книги - заходи, які нам подобаються і які допомагають нам вивільняти ендорфіни, стимулюючи стан щастя, комфорту, сповнення. Одним з найефективніших способів позбутися стресу і знайти рівновагу є сон.
Спокійний сон Це заряджає наші батареї, робить нас більш продуктивними, допомагає краще зосередитися і є необхідним для нашого здоров’я та гарного настрою. Важливо підтримувати баланс між сном, роботою та розслабленням.
Наші думки вплітають реальність, в якій ми живемо. Тому позитивне мислення має вирішальне значення для здоров’я. Це не означає ігнорування реальності, але усвідомлення ситуацій, в яких ми перебуваємо, контроль і зосередження на пошуку рішень. Оптимізм та позитивний підхід до життя допомагають нам швидше вийти зі складної ситуації, бути ефективнішими та у разі проблем зі здоров’ям ефективніше мобілізуватися для їх вирішення.
Останніми роками все частіше говорять про уважність. Це процес, за допомогою якого ми вчимося споглядати теперішній момент навмисно та зосереджено, не судячи, під знаком прийняття та цікавості. Під «теперішнім моментом» ми маємо на увазі те, що відбувається навколо нас і те, що ми сприймаємо усіма почуттями, а також те, що відбувається всередині нас - думки, емоції, фізичні відчуття. Зазвичай наш розум аналізує минулі події або будує ідеалізоване майбутнє. Завдяки уважному ставленню ця зосереджена увага спрямована на сучасний момент і допомагає нам напружено жити життям, яке відбувається тут і зараз. Ця філософія, підтримана практикою (медитація, йога), має конкретні переваги для нашого здоров’я та самопочуття: допомагає зменшити стрес та депресію, допомагає лікувати хвороби серця, знижує кров’яний тиск, хронічний біль та проблеми з травленням, покращує сон.
СОЦІАЛІЗАЦІЯ ЗНАЧЕ ЗДОРОВ'Я
Людина за своєю природою є "соціальною твариною", як це показав Арістотель з IV століття до нашої ери, - істота, яка не є самодостатньою і знаходить своє здійснення, ставлячись до інших людей. Соціальні відносини життєво важливі для кожного з нас. Належність до сім'ї, до групи людей, з якими ми поділяємо спільні цінності і з якими ми відчуваємо себе, пропонує рівновагу, довіру та перспективу довгого, здорового життя. Дослідження, проведені в районах світу, де тривалість життя вище середнього, наприклад, у Дана Бюттнера, представлені в цьому номері журналу, виявляють, що важливий фактор, що впливає на здоров'я та довголіття, пов'язаний з сім'єю та громадою. Побудова міцних стосунків з іншими починається в дитинстві і ніколи не повинно закінчуватися. Підтримуючи тісні стосунки з родиною та друзями, збільшуючи коло знайомих, входячи в різні соціальні групи (на основі спільних пристрастей, релігії, соціальних причин, волонтерської діяльності тощо), уникаючи ізоляції та спілкування з людьми різного віку, ми залишаємось активними і ми відкриваємо нові значення.
ЧАС СЕБЕ
Як і в музиці, паузи так само важливі, як і звуки. Відпочинок, час сам по собі допомагає нам відновити зв’язок із тим, що насправді важливо. Звикли до відповідальності, ретельної драматизації часу та щоденних списків справ, ми відкладаємо те, що нам здається робити в будь-який час, але в підсумку робимо не те, що потрібно: приділяючи увагу собі. Від простої прогулянки до перукарні чи покупки (самооцінка має значення!) До вирощування захоплень - маленькі ласощі дають нам задоволення робити щось саме для нас.
Збалансований спосіб життя означає ретельне дозування всього перерахованого: здорове харчування, фізична активність, відпочинок та релаксація, сім’я та друзі, пристрасті та духовні проблеми, турбота про себе.