PharmaBlog, Безсоння та дієта
- + Останні
- + Читайте
- + Прокоментували
- Категорії
- Багатопрофільна
- Годування молоком
- Рак
- Коноплі та нікотин
- Спілкування та здоров’я
- Дитячий розвиток
- Сталий розвиток
- Діабет
- Хронічний біль
- Дисліпідемія
- (після)
- Гіпертонія
- Масажна терапія
- Нейрофідбек
- Харчування
- Профілактика алкоголю
- Здоров’я порожнини рота
- Природне здоров’я
- Спорт та здоров'я
- Аптека
- Огляд фармацевтичної преси
- Майбутнє фармації
- Управління аптекою
- Закон 41
- АТФ
- Фармалог
- Огляд медичної преси
- Новини фармації
- Багатопрофільна
Безсоння і дієта
Неможливість заснути - дуже неприємна проблема, яка може мати серйозні довгострокові наслідки. Сон є важливим для здоров'я, а здорове харчування може допомогти поліпшити якість сну, одночасно зменшуючи ризик безсоння.
Отже, ось кілька дієтичних порад, які допоможуть впоратися з безсонням.
Вибирайте їжу з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка
Сон регулюється кількістю серотоніну, серед іншого, яке залежить від концентрації триптофану, амінокислоти в крові.
Таким чином, вечеря, багата на вуглеводи і з меншим вмістом білка, призведе до збільшення доступного триптофану, який допоможе заснути. Навпаки, їжа, багата білками та з низьким вмістом вуглеводів, збільшить ризик безсоння.
Звичайно, цього типу рекомендацій слід дотримуватися лише під час вечері та людям з безсонням. В іншому випадку ми рекомендуємо тарілку, яка пропонує баланс між білками та вуглеводами, як і інші страви протягом дня.
Уникайте великої їжі
Рекомендується уникати великої їжі з високим вмістом жиру та білка під час обіду. Така їжа перетравлюється довго і підвищує температуру тіла протягом більш тривалого періоду часу, що може вплинути на якість сну. Таким чином, слід уникати таких страв, як путин, піца, смаження, страви в соусі або страви з великою кількістю м’яса.
Їжте рано
В ідеалі рекомендується не їсти за 2 години до сну, щоб травлення закінчилося і організм міг підготуватися до сну.
Уникайте стимуляторів
Загальновідомо, що кофеїн може заважати сну. Тому рекомендується уникати вживання кави ввечері. Але для більш чутливих людей це може бути до 6 годин до сну.
Людям, яким особливо важко заснути, може бути навіть рекомендовано повністю вивести кофеїн.
Крім того, слід пам’ятати, що шоколад, енергетичні напої, темні безалкогольні напої та чай також підпадають під категорію стимуляторів.
Також слід уникати вживання алкоголю під час вечері та ввечері, щоб допомогти відновити якісний сон.
Здорове харчування
Харчування здорової та різноманітної дієти зменшує ризик недоліків. Деякі харчові дефіцити, такі як вітамін B, можуть вплинути на сон. Отже, як і у всіх аспектах життя, прагнення до здорового збалансованого харчування може допомогти поліпшити порушення сну.
Автор Олександра Ледук
Дієтолог-дієтолог та автор кількох книг, серед яких:
Кемпінгова кухня, 5 інгредієнтських кухонь та її найновіша
Десерти - на кухні Алекса