PharmaBlog, Як тримати рівновагу під час подорожі

• + Останні
• + Читайте
• + Прокоментували
• Категорії
  • Багатопрофільна
    • Годування молоком
    • Рак
    • Коноплі та нікотин
    • Спілкування та здоров’я
    • Дитячий розвиток
    • Сталий розвиток
    • Діабет
    • Хронічний біль
    • Дисліпідемія
  • (після)
    • Гіпертонія
    • Масажна терапія
    • Нейрофідбек
    • Харчування
    • Профілактика алкоголю
    • Здоров’я порожнини рота
    • Природне здоров’я
    • Спорт та здоров'я
  • Аптека
    • Огляд фармацевтичної преси
    • Майбутнє фармації
    • Управління аптекою
    • Закон 41
    • АТФ
  • Фармалог
    • Огляд медичної преси
    • Новини фармації

Як тримати рівновагу під час подорожі?

Ми вирушаємо в поїздку, щоб відпочити або підзарядитися; ми хочемо повернутися бадьорими і у хорошій формі. Проте надто часто ми повертаємося з подорожі з розладом травної системи та втомленим тілом. Як для коротких, так і для довгих поїздок, ось кілька порад, як утримати рівновагу і повернутися по-справжньому як новий! Рекомендовано для всіх мандрівників, молодих та старих!

Пошук збалансованого харчування

Коли ви перебуваєте за кордоном і вдома, почуття добра часто виникає від прийому їжі. Однак, подорожуючи, не завжди легко знайти ті продукти, до яких ми звикли. Деякі культури надають перевагу певним групам продуктів харчування на шкоду іншим. Наше споживання алкоголю також може зростати під сонцем ... У попередня стаття, ми запропонували кілька ліків, щоб взяти з собою в подорож, щоб заспокоїти шлунок. Однак профілактика завжди краща за лікування! Валері Моріссо, дієтолог CSSS Pierre-De Saurel, дала нам кілька порад щодо дотримання збалансованого харчування під час подорожей:

Залишайтеся активними

Загалом є два типи мандрівників: той, хто підходить до шматочка бекону на пляжі, і той, хто спалює себе, гуляючи по чужині. Ми поговорили з Маріанною Шампань, кінезіологом та завзятим мандрівником, щоб отримати пораду щодо того, як підтримувати форму під час подорожі. Для неї головне дотримуватись правила трьох Пс: планування, залишати, досить дії!

Планування

Щоб уникнути травм, налаштуватися на нову рутину та впоратися з несподіваним, важливо підготувати своє тіло до поїздки. Мета - підтримувати фізичну форму та енергію під час та після поїздки. Наприклад, досить сидячій людині, яка планує тритижневу поїздку до Європи, було б непогано виробити хороші пішохідні звички за деякий час до від'їзду. Крім того, під час пляжної подорожі важливо бути активним щонайменше тридцять хвилин на день. Для побудови навчальної програми необхідно дотримуватися двох принципів: принципу FITT та цілі SMART.

• Fчастота: від 3 до 5 разів на тиждень
• ЯІнтенсивність: Помірна до інтенсивна
• Тemps: від 20 до 60 хвилин на день
• Тype: Велоспорт, біг, ходьба, танці тощо.

• конкретні
• Мповна
• ATтакелажний
• Р.реалістичний
• Тточні емп

Хороше планування перед поїздкою також включає ознайомлення з можливими заходами, які потрібно зробити на місці: тренажерний зал готелю, басейн, групові заняття, піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо. Насправді, велотуризм стає все більш популярним, і в Інтернеті доступно декілька туристичних блогів. Що стосується планування, не соромтеся звернутися до кінезіолога, який може оцінити фізичний стан людини та проконсультувати їх відповідно (www.kinesiologue.com). Пам’ятайте, що згідно з канадськими рекомендаціями щодо запобігання хронічним захворюванням, ми повинні мати мінімум 150 хвилин (5 х 30 хв.) Кардіотренувань на тиждень та дві силові тренування. Це можна зробити, комбінуючи десятихвилинні кардіоблоки. Веб-сайт Health Challenge може бути дуже корисним для побудови домашньої навчальної програми.

Задоволення

Як так добре говорить місіс Шампань: "Під час подорожі час піклуватися про себе. Найголовніше - робити те, що вам подобається. Насолоджуйтесь чудовим природою, відкриваючи країну пішки або на велосипеді, плавайте у морі, випробовуйте характерні для даної країни заходи, досліджуйте під час руху ... будьте дзен та креативні! ". Навіть більше, відкриття певних культур може переживати фізичну активність. Це випадок кількох азіатських культур, де йога та медитація займають велике місце.

Вжити заходів

Ти там? Ось декілька запитань, щоб задати собі питання, чи справді ви готові:

• Чи є у вас основне спорядження активного мандрівника? MP3 або iPod плеєр, навчальні програми для смартфона, кросівки, кросівки, гумка для силових тренувань, спортивний одяг, килимки для йоги, крокомір, пульсометр тощо.
• Ви знайшли партнера по навчанню?
• Якою буде ваша програма протягом наступних кількох тижнів? Адаптація з дня на день - це запорука успіху. Подумайте про журнал!
• Дослідіть своє нове середовище!
• Запам’ятайте заспокійливий ефект спортивної діяльності та зарядіть енергією!
• Ах так! Не забудьте сфотографувати!

Нарешті, ми пропонуємо кілька веб-сторінок, присвячених підтримці фізичної форми під час подорожі:

---