Physiotherm для схуднення Гезунд
Незліченна кількість дієт, таблеток, напоїв та приладів завжди обіцяє швидке схуднення. Багато "рішень" постійно надходять і йдуть. Сьогодні дієти пропонують всі варіанти: мало/багато жиру, мало/багато білка, мало/багато вуглеводів, мало/багато м’яса.
Зараз лікарі Гарвардської медичної школи охорони здоров'я мають результат великого (понад 800 ожиріння), понад 2-річне суворо контрольоване дослідження опубліковано. Чотири дієтичні групи суттєво відрізнялись між собою за вмістом білка, жиру та вуглеводів, але кожна з них мала забезпечити 20 г клітковини, достатньо незамінних амінокислот, жирних кислот, а також вітамінів та мінералів. Учасники отримували на 750 ккал менше на день, ніж розраховували, і їм пропонувалося робити вправи 90 хвилин щотижня.
Результат чудовий. Понад 600 чоловіків та жінок залишались там і через 2 роки. Вони мали середнє значення 4 кг втраченої жирової маси - незалежно від того, яка дієта.
Тому часто догматичне обговорення дієти можна впевнено відкинути. Вся справа в зменшенні споживання енергії. Це погана новина.
Правильне харчування
“Добро” полягає в тому, що: залежно від уподобань та терпимості, переваги дозволяються до тих пір, поки існує баланс. Організм потребує "будівельних матеріалів" (Білки, жирні кислоти), а також короткострокові (вуглеводи, цукор) та довгострокові (жири) носії енергії, що використовуються. Ці основні поживні речовини повинні надходити у правильних пропорціях. Правило 50-30-20 (Вуглеводи-жир-білок). Речовини, які організм не може виробляти сам (незамінні амінокислоти та жирні кислоти, вітаміни, мінерали), повинні міститися в достатній кількості.
Розумні аргументи для окремих дієт в кінцевому підсумку приводять до однієї і тієї ж рекомендації: багато свіжих фруктів та овочів, нежирне м’ясо, цільнозернові продукти, птиця, морепродукти, мало жиру - 2/3 з них - ненасичені жирні кислоти, мало доданого крохмалю та цукру, відсутність високообробленої їжі. Ви постійно обходитесь без На солодощах, підсолоджених напоях та продуктах, що переробляються надто, тяга зменшується, і природне почуття ситості знову з’являється.
Рух - це весело!
Заходи, адаптовані до вашого поточного рівня фізичної підготовки, важливі. Але витрати не потрібні, це лише заохочувало б "внутрішнього слабшого". 30-45 хвилин вправ 4 рази на тиждень без тиску для виконання; У процесі дозволяється пролити трохи поту. Також слід шукати щось, що можна інтегрувати у повсякденне життя із задоволенням. Тільки так зміна в житті може тривати.
Збільшення швидкості базального метаболізму!
Щоденна активність збільшує базальний рівень метаболізму; aТакож гостра їжа і численні спеції внести свій внесок. Тренування регулювання тепла також має важливе значення. Споживання калорій сауною та співпрацею відносно невелике, але Розминка в інфрачервоній кабіні Physiotherm стійко збільшує базальний рівень метаболізму.
Висновок
Для здорового схуднення та тривалого збереження ваги потрібні дисципліна і терпіння Підвищення якості життя але компенсує це.