Під час дієти відсутність сну змушує втрачати менше жиру і більше м’язової психомедії
Люди на дієтах для схуднення, яким бракує сну, втрачають менше жиру, ніж ті, хто висипається, згідно з американським дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine .
Дослідники (1) провели це дослідження з 10 людьми у середньому 41 рік і з індексом маси тіла (2) від 25 до 32. Вони сиділи на дієті для схуднення з помірним обмеженням калорій, і їм було призначено можливість заснути 5,5 годин або 8,5 годин протягом 14 днів. Потім графіки були змінені на 14 інших днів.
В обох ситуаціях, від 8,5 до 5,5 годин сну, кількість споживаних калорій на день була однаковою (в середньому 1450), оскільки контролювалася дослідниками, а загальна втрата ваги була однаковою (3 кг на кожен 14-денний період ).
Але учасники, які спали лише 5,5 годин, втратили на 55% менше жиру, ніж ті, хто спав 8,5 години і втратили на 60% більше м’язів.
Вони відчували більший голод і мали вищий рівень греліну, гормону апетиту.
Сон допомагає підтримувати м’язи в періоди зниженого споживання енергії. Нестача сну, поширена в нашому суспільстві, може скомпрометувати ефективність дієти та зменшити покращення метаболічних факторів ризику, яке очікується від втрати ваги, підсумовують автори.
(1) Арлет В. Недельчева та Пламен Пенев зі своїми колегами з Чиказького та Вісконсінського університетів.
Психомедіа з джерелами: Annals of Internal Medicine, WebMD
Всі права захищені