Під час ходьби Ідрілог стає небезпечним

Ми настільки малорухливі, що прийшли, щоб підняти ходьбу до рангу спорту, рахуючи кроки та калорії та хвалячись цими цифрами. Якщо минулого разу ми говорили про моду на 10000 кроків та пов’язані з цим міфи (див. Статтю тут), сьогодні я атакую тему поганої постави під час ходьби.

Ви б сказали, що всі знають, як ходити, що я займався цим лише з року, а інші раніше, навіть у десять місяців. Так, всі знають, як ходити, не всі знають, як це робити здоровим способом.

Те, що ми народилися з проблемами постави, що ми їх розвинули через своє взуття, спосіб життя чи навіть через емоційні проблеми, наприклад, стрес накопичується в плечах і відбитки на тілі, що «згорблене» положення, з приведеними плечима вперед і трохи піднятий до вух), зрозуміло, що ми укріплюємо ці дисбаланси з кожним кроком протягом багатьох років, якщо не втручаємось, щоб виправити їх за допомогою спеціалізованої допомоги.

Щоб пролити світло на цю тему, яка стосується кожного, у повсякденному житті я поспілкувався з двома спеціалістами: Флоріном Ліксандру, фізіотерапевтом CRON-Phoenix та Раулем Томою, особистим тренером Румунії світового класу, спортивного масажу. Ліцензований терапевт у Великобританії, який має сертифікат управління болями в попереку.

Які найпоширеніші помилки постави трапляються при ходьбі?

Флорін Ліксандру: Я б не обов'язково говорив про деякі помилки у справжньому розумінні цього слова, допущені навмисно, а скоріше про деякі деталі, на які ми зазвичай не звертаємо уваги. Це можуть бути деформації хребта або асиметрія м’язів, які більшість з нас мають з різних причин, таких як тривале сидіння в офісі.

Вони стають справжніми ворогами під час ходьби, оскільки можуть заподіяти сильний біль або під час ходьби, або після її закінчення. Очевидно, рішення полягає не в тому, щоб відмовитися від фізичних вправ, а в тому, щоб виправити постави, щоб повною мірою насолоджуватися діяльністю на природі. Ось на що слід звернути увагу:

Які наслідки можуть мати ці наслідки в довгостроковій перспективі?

Флорін Ліксандру: Основним наслідком, загальним для всіх деформацій, є біль, який з одного моменту перевищує рівень простого дискомфорту. У нас були пацієнти, болі яких заважали їм виконувати звичайні, звичайні заходи. (тобто бути функціональним, н.м.)

Ці проблеми можна виправити самоконтролем або потрібна фізіотерапія?

Флорін Ліксандру: На жаль, незалежно від того, наскільки самоконтролем ви прагнете мати, усі дефекти постави виправляються лише за допомогою фізичної терапії, і пояснення просте: мозок людини з деформацією або асиметрією дізнався, що деформація є нормальною і не може накласти корекцію самостійно, але буде завжди відтворюйте позу за зразком.

Пацієнту потрібна фізіотерапія, адаптована до типу деформації, щоб мозок через повторення вивчав правильні положення. Крім того, якщо мова йде про дефіцит м’язів, фізіотерапія працюватиме на вправах, які зміцнять м’язи там, де вони ослаблені, або, навпаки, розслаблять гіпертонічні м’язи.

Після терапії ремонтні вправи також слід робити вдома?

Флорін Ліксандру: Принцип такий же, як і при схудненні: якщо ви відмовитеся від вправ після схуднення на кілька кілограмів, що буде?

Послідовність також дуже важлива при лікувальній фізкультурі. В ідеалі, після корекції, проведеної за допомогою фізіотерапевтичних сеансів, частина вправ повинна зберігатися вдома, пацієнт повинен бути послідовним і сумлінним, щоб проблема могла вирішуватися якомога довше. Або, принаймні, пацієнту нав’язати активне життя, включити рух у щоденний графік.

"Ви повинні доглядати за собою все своє життя, тобто ви повинні підтримувати правильну поставу, щоб м’язи не втрачали тонус".

Флорін Ліксандру, фізіотерапевт

Що я можу зробити самостійно, вдома або в тренажерному залі, щоб виправити поставу або підтримати свою корекцію після проходження фізіотерапії?

Рауль Тома: Потрібно постійно тренувати спинні, грудні, черевні та поперекові м’язи. Дуже важливо: постуральні м’язи також слід враховувати і вправляти. Це внутрішні м’язи, ми не бачимо, як вони працюють, вони не беруть участі в динамічних рухах. Їх навчання в основному проводиться за допомогою ізометрії та вправ пілатесу.

Коли ви хочете виправити поставу при ходьбі, вам потрібно дотримуватися кількох простих порад:

тримайте підборіддя вгору, паралельно землі (таким чином, тримаючи голову вгору, я "змушуватиму" колону залишатися якомога нейтральнішою);
зайняти "горду" позицію, грудьми спереду;
живіт повинен утримуватися в стані постійної напруги (це не означає напружуватись як карате); це не важко, ви звикнете через відносно короткий час;
якщо вам доводиться носити з собою вагу, добре робити це в рюкзаку, не в наплічній сумці (це з часом призводить до появи сколіозу, породженого несвідомим підняттям плеча, на якому ви тримаєте сумку);
потрібно дихати глибоко і регулярно (для подовження хребта та більш ефективного використання м’язів, що підтримують область грудей, н.м.).

Отже, ходьба - ціла наука, про яку ми повинні знати, щоб робити це безпечно для свого здоров’я. Інакше проблеми з поставою будуть погіршуватися з віком та нездоровим способом життя, заснованим на сидячому способі життя. І прийде час, коли ходьба більше не зробить вашу «красиву ногу», а перетвориться на болючу звичку.