Під час вагітності безпечно приймати вегетаріанську або веганську дієту
- Дім
- упередження
- Планування завдання
- безпліддя
- усиновлення
- Поради
- Завдання
- я вагітна
- Відстеження вагітності
- Народження
- Вагітність за квартал
- Super Baby
- Мати після народження
- Грудне вигодовування
- Диверсифікація продуктів харчування
- Догляд та розвиток
- Недоношена дитина
- мультиплети
- Дитина в понеділок
- Super Baby
- Супер дитина 1-3 роки
- Супер дитина 3-6 років
- Super Baby 6+
- Супер дитина 14+
- Супер особлива дитина
- Здоров'я
- Здоров’я матері
- Здоров’я дитини
- рекомендації
- Освіта
- У дитячому садку
- Початкова школа
- У вищій школі
- Старші шкільні роки
- Між людьми
- У сім'ї
- Взаємодія з іншими
- Мамо круто, тато круто
- Любов і секс
- Спосіб життя
- Духовність
- Вільний час
- гороскоп
- рецепти
- Корисно
- Новини
Якщо ви одна з жінок, яка прийняла альтернативний спосіб життя, дотримуючись вегетаріанської або веганської дієти, і ви плануєте вагітність, вам, звичайно, цікаво, чи можуть ваші кулінарні звички якось вплинути на дитину.
Відповідь "ні", на думку доктора Шеннон М. Кларк з Коледжу акушерів-гінекологів США. Насправді, перш ніж дотримуватися вегетаріанської або веганської дієти під час вагітності, ви повинні серйозно задокументувати себе, щоб переконатися, що ваш малюк отримує всі поживні речовини, які він зазвичай отримував би з продуктів тваринного походження.
Хоча на сьогоднішній день не було контрольованих досліджень причинно-наслідкових зв'язків між вегетаріанством або веганством та вагітністю, звіт за 2015 рік включав 22 спостережних дослідження вегетаріанської або веганської дієти під час вагітності., дійшов висновку, що такий спосіб життя не викликав великих проблем ні у малюків, ні у матерів. Важливо знати, що звіт, опублікований у міжнародному журналі акушерства та гінекології BJORG, включав лише дослідження, в яких брали участь здорові жінки без інших медичних захворювань.
Вегетаріанська дієта при вагітності: що потрібно знати
За даними Академії харчування та дієтології США, трав'яні дієти є здоровими та повноцінними для вагітних, лише якщо вони правильно сплановані. Наприклад, якщо вагітна жінка не їсть м’ясо, у неї може бути дефіцит заліза та вітаміну В12. Залізо має вирішальне значення під час вагітності, збільшення обсягу крові - нестача заліза може призвести до анемії, стану, що збільшує ризик передчасних пологів, а також до слаборозвинених дітей з дуже низькою вагою при народженні, пояснює лікар Кларк, фахівець у галузі медицини. материнсько-плодова.
Зазвичай вагітна жінка повинна подвоїти кількість заліза, яке вона споживає до появи дитини. Таким чином, у випадку з майбутніми матерями-вегетаріанками та веганками, речі стають ще більш складними, багаті залізом продукти, такі як сушена квасоля, горох та збагачені крупи, є важливими для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини. Більше того, оскільки залізо з овочів засвоюється не так легко, як залізо з м’яса, овочі, в цьому випадку, повинні бути добре приготовані або їстись з продуктами, багатими на вітамін С, щоб полегшити поглинання, радить Сьюзен Левін, фахівець з питань харчування Комітету відповідальних лікарів, організації, яка пропагує веганські дієти. Левін додає: "Я закликаю будь-яку вагітну жінку, а не лише вегетаріанку чи жінку-веганку, приймати пренатальні вітаміни та вживати багато продуктів, багатих залізом, таких як шпинат, сочевиця, родзинки, сливи та буряк".
Вітаміни в комплексі групи В, включаючи вітамін В12 та фолієву кислоту, також особливо важливі під час вагітності. Вітамін В12 не міститься в рослинах, але тофу, соєве молоко, деякі зерна та неактивні поживні дріжджі, споживані деякими веганами як замінник сиру, містять вітамін В12.
Вегетаріанська дієта при вагітності: виключення м’яса може принести користь?
Фолієва кислота запобігає дефектам нервової трубки в хребті та мозку, які можуть виникнути з першого місяця вагітності, саме тому лікарі та медичні організації рекомендують будь-якій вагітній жінці приймати щоденну добавку щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти.
За словами доктора Кларка, одночасний дисбаланс вітаміну В12 та фолієвої кислоти показав підвищений ризик дефектів нервової трубки. Тому лікарі в переважній більшості рекомендують пренатальні вітаміни, які зазвичай містять залізо, вітамін В12, фолієву кислоту та інші поживні речовини.
Однак виключення м’яса з раціону під час вагітності може також мати певні переваги. Вегетаріанська дієта в першому триместрі вагітності знижує ризик масивного набору ваги під час вагітності, згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році. Крім того, за словами доктора Левіна, багаті рослинами дієти знижують ризик ускладнень, включаючи гестаційний діабет - ця користь дійсна як у випадку з вегетаріанцями, а також у випадку з м’ясоїдними тваринами, які їдять багато овочів під час вагітності.