Під час вагітності керуйте своїм апетитом протягом дня харчування та вагітності

Це часто трапляється протягом першого триместру вагітності. Тож будьте обережні, щоб не їсти вдвічі більше або не порушувати свій раціон! Щоб зменшити цю тягу, їжте легшу їжу і перекушуйте пізніше. Наприклад, перенесіть десерт (фрукти чи молочні продукти), приймаючи його не в кінці їжі, а пізніше дня. Приклади закусок:

• Вечірня закуска: простий йогурт і груша
• Вечеря: терта морква, куряча котлета, рис + кабачки

Крохмалисті продукти: не цурайтесь хліба, макаронних виробів, манної крупи, рису та картоплі, з якими ви можете швидко приготувати легкі, смачні та недорогі страви: макарони з овочами або з пармезаном, який ви самі натерте, рис та макарони з томатним соусом та ароматними трави. Подумайте про бобові, включаючи консервовані (сочевиця, квасоля, нут, колотий горох.): Вони дешеві та мають багато енергії, білків, клітковини, мінералів та вітамінів.

Знати: Вичавлений фрукт або 1/2 склянки фруктового соку без додавання цукру, на сніданок або як закуску, можна зарахувати до 5 фруктів та овочів на день.

---