Як висушити, не втрачаючи м’язи Всі поради
Коли ти важко тренуєшся тижнями, м’язова маса зростає, але є і такі посилений обмін речовин.
Однак після періоду набору маси необхідно пройти фазу м’язової м’язи, не втрачаючи вже придбаного з точки зору об’єму м’язів.
Приріст маси і худий
Втрата м’язової маси під час порізу
Щоб втратити жир, не втрачаючи м’язової маси, вам потрібно буде зменшити споживання калорій, але в цьому випадку ви повинні бути обережними, оскільки організм спалить мінімум калорій.
Що може створити ризик руйнування м’язів а не спалювання жиру. Щоб зробити суху процедуру, не втрачаючи м’язової маси, вам слід звернути увагу на свій раціон, і вибір їжі є визначальним.
У той же час, якщо ви хочете знати, як швидко набрати вагу при наборі ваги, ось пояснювальне відео на цю тему:
Сухе і дієта
Дійсно, під час порізу організм повинен мати хороший баланс між масою жиру та нежирною масою. Що також вимагає гарного балансу дієти та силових тренувальних вправ.
Спрацьовування сухого
Як працює сушарка ?
Суха фаза м’язів - це фаза, яка полягає у втраті жиру після виконання інтенсивної програми бодібілдингу. Як результат, людина, яка набрала хорошу м’язову масу, часто також набирає жир і потребуватиме зробити сухим.
Завдання цієї фази полягає в тому, щоб зберегти м’язову масу при спалюванні жиру, щоб забезпечити організм калоріями і, таким чином, найкраще визначити ваші м’язи та його статуру, див. статтю Витривалість у бодібілдингу: визначення, корисність та техніка.
М'язи будуть виднішими, а фігури більш побудованими. Отже, під час бодібілдингу термін сухий означає зменшення жирової маси в організмі та усунення затримки води, уникаючи втрати м’язової маси.
Як сушити ?
Дві основні техніки, які дозволяють належним чином сушити, - це зменшити те, що ви їсте все в спалювання якомога більше калорій, див. статтю Витрати калорій у бодібілдингу: спалювання жиру ?.
Однак головний принцип порізу - не втрачати м’язову масу. Тому, харчуючись менше, необхідно забезпечити для організму максимальну кількість поживних речовин, щоб збільшити обмін речовин і уникнути втрати м’язової маси.
Тому рекомендується споживати хорошу їжу на основі білка під час сухої фази з хорошим вмістом вуглеводів та тренувальні заняття, які повинні сприяти кардіо вправам, що дозволяють активізувати дії термогенезу.
Виконуйте хороші кардіо вправи
Кардіо в сухому
Для того, щоб правильно викликати суху фазу в бодібілдингу, необхідно дотримуватися збалансованої та інтенсивної кардіопрограми.
Однак, щоб не втратити м’язову масу, ви також повинні продовжувати базові силові вправи. Таким чином, під час тренування необхідно додавати кардіо вправи, які можна робити або вранці, або ввечері.
Отже, ідеальним є сеанс від 45 хвилин до 1 години, оскільки він швидко спалює вжиті калорії та уникає надмірного обмеження вживання калорійних продуктів.
Кардіо вправи також допомагають спалювати жирові маси, які все ще накопичуються в організмі, і, отже, знижувати їх, коли і коли проводяться сеанси.
Ось також відео про ТОП вправ для виконання в кардіо та силових тренуваннях:
Бодібілдинг і сухий
Крім того, для серії вправ для силових вправ вони будуть такими ж, як і для набору м’язової маси. Однак для тривалості та кількості повторень потрібно робити довші підходи і мати максимальну витривалість, якщо ви хочете зосередитись на кардіобоці або продовжувати тренування, щоб спробувати продовжувати розвивати свою масу.
Виконуючи довші серії, спортсмен оптимізує кровообіг, при цьому максимально використовуючи свої запаси жиру, щоб максимально зменшити їх.
Результатом буде зменшення жирової тканини в м’язах, що допоможе вам покращити своє визначення. Рекомендується для гарної витривалості та для оптимізації виведення жирових мас виконувати тренувальні заняття, які тривають не більше 1 години 30 хвилин.
Виберіть хорошу дієту
Пристосуйте свій раціон до витрат калорій
Що стосується їжі, ви повинні вибрати хорошу їжу збалансований та якісний, див. статтю Як правильно управляти розподілом макроелементів у бодібілдингу ?
Також необхідно їсти в потрібний час і у визначений час. У цьому випадку принцип дієти полягає в тому, щоб споживати висококалорійну їжу, а також витрачати більше, ніж ви їсте. Таким чином, спеціальна дієта пов’язана з конкретними тренуваннями, які ефективно спалюють спожиті калорії.
Вуглеводи під час сухості
Щоб це забезпечити, а також уникнути втрати м’язів під час дотримання цієї дієти, потрібно змусити організм використовувати свої запаси калорій. Тож спочатку їжте якісну їжу, яка має досить високий вміст білка. Слід також подумати про зменшення споживання вуглеводів.
Однак це необхідно уникайте їх усунення, тому що це потрібно кожному практикуючий культуризму, і організм не може нормально функціонувати без щоденного споживання вуглеводів. У вас є які-небудь питання? Ви можете прочитати: Вуглеводи під час скорочення: як вибрати їжу ?
Ліпіди під час сухості
Це теж потрібно взяти з собою хороша доза ліпідів до тіла і обережно вибирайте в цьому випадку, щоб споживання ліпідів було з ненасиченими жирними кислотами.
Це необхідно для оптимізації набору м’язової маси, навіть якщо в організмі відбувається значне зменшення калорій.
У дієті ми також повинні забезпечувати харчові добавки або їжа, що містить хорошу дозу мінералів та вітамінів.
Це допоможе закріпити білки. Щодо розподілу їжі, людині, яка сушиться, потрібно їсти від 5 до 6 разів на день. Крім того, я запрошую вас прочитати: Ліпіди в бодібілдингу: все про цю поживну речовину
Білки під час сухості
Таким чином, незважаючи на втрату калорій під час інтенсивних фізичних вправ та кардіосеансів, організм реактивується приблизно кожні 3 години. Це не призведе до втоми і уникне втрати м’язової маси. Крім того, роль білків є визначальною в фаза відновлення, після дуже важких тренувань.
Це поживна речовина, яка допомагає регенерація м’язів. Він також підтримує набір маси і, отже, розвиток м’язів. Іншими словами, білок збільшує м’язи.
У всіх випадках, щоб у вашому раціоні був якісний білок, бажано приймати їх як харчову добавку, щоб не витрачати час на дозування та обов’язково мати у своєму раціоні потрібну кількість та якість білка.
Що стосується дози вітамінів і мінералів, то найкраще приймати її з фрукти та овочі. Однак завжди звертайте увагу на вміст вуглеводів, навіть якщо є можливість вживати багато фруктів та овочів протягом дня.
Якщо ця тема вас цікавить, ви можете проконсультуватися: Скільки білка потрібно на день у бодібілдингу ?
Прискорення сухості м’язів
Харчові добавки
Після гарного початку сухої фази, збалансувавши хорошу дієту з хорошими вправами для силових тренувань, можна буде пришвидшити фазу, щоб втратити максимальну кількість жиру та сформувати спортивне тіло.
Для цього організму знадобиться хороша дієтична добавка, яка сприяє зменшенню жиру та нарощуванню м’язів. У цьому випадку добавки відіграватимуть роль зменшення почуття голоду, а отже, прискорення термогенезу, яка спрямована на швидке виведення жиру з організму.
Дієта з високим вмістом білка
Дієта з високим вмістом білка таким чином сприятиме падінню калорій в організмі, враховуючи те, що для засвоєння та синтезу цієї поживної речовини потрібно буде докласти багато зусиль, що спричинить потребу у використанні запасів жиру, щоб швидко здійснити явище горіння та синтезу та ефективно.
Білок також має здатність віддавати відчуття ситості. Це зробить вправи на спалювання жиру більш ефективними, а отже, і більш переконливими результатами в посушливий період.
Щоб забезпечити хороший результат у цьому випадку, можна звернутися до білкового порошку. Однією з найцікавіших, безсумнівно, є сироватка, за багатством її складу.
Ще одним типом добавки, яку слід приймати для прискорення сухої фази, є карнітин. Це поживна речовина, яка допомагає швидко розтопити жир, забезпечуючи при цьому енергію під час тренувань.
Як бачите, є безліч способів сушіння, зберігаючи м’язову масу, головне - не забувати робити інтенсивні сеанси, правильно харчуватися і особливо не забувати відпочивати.