Підготовчий тиждень до переходу на дієту Дюкана
... жити краще.
Концепція підготовчого тижня
Зазвичай ми рекомендуємо пройти тижневу підготовку перед початком дієти для схуднення. Це, зокрема, має такі причини:
- Перевірте, чи відповідає вам запланована дієта
- Піддавати сумніву власні харчові звички
- Заправити вітамінами та мінералами
Детально про це ви можете прочитати тут. Ми вважаємо підготовчий тиждень важливим, особливо перед першим етапом дієти Дукана, оскільки ви вживаєте лише кілька вітамінів через велику відмову від фруктів та овочів. Тому ми маємо тут пропозицію щодо того, як можна організувати підготовчий тиждень до дієти Дукана.
Ми прямо вказуємо, що підготовчий тиждень не є частиною офіційної програми Дюкана. Від вас залежить, чи хочете ви закінчити підготовчий тиждень. Однак це може допомогти вам легше вступити до дієти Дукана та краще наполегливо, особливо на першому етапі.
Перш ніж прийняти рішення про дієту Дукана, вам слід ще раз критично перевірити, чи дійсно вона вам підходить. Наприклад, ми б не радили Дюкану людям, які є вегетаріанцями або навіть веганами, хоча вегетаріанський варіант можливий. Перший етап також ставить великі виклики для багатьох людей. Тож придивіться до них уважніше. Якщо ви думаєте, що доктор Підхід Дюкана не для вас, якщо ви оберете інший метод; Ви можете знайти пропозиції щодо цього в нашому огляді концепцій харчування.
В іншому випадку це починається наступного дня.
Індивідуальні дні підготовки Дюкана
день 1
В основному їжте, як зазвичай, і відтепер ведіть щоденник їжі протягом наступних кількох днів: що ви їсте та п'єте коли? Крім того, з сьогоднішнього дня ви повинні подбати про те, щоб ви випивали приблизно 1,5 літра води щодня.
Перед основним прийомом їжі слід з’їсти трохи сирих овочів: лише помідори черрі, моркву, нарізані огірки та/або редис.
У вас є робоча шкала? Рулетка для вимірювання окружності талії? Якщо ні, вам слід отримати обидва, як ви зважуєтесь сьогодні, і розрахувати свій коефіцієнт ваги - останній є навіть важливішим виміром тіла, ніж вага.
день 2
Сьогодні основна увага приділяється сніданку. Ти хоч снідаєш? Або ви з тих людей, які переживають день краще без першого прийому їжі, про що багато хто навіть не підозрюють.
Особливо з Дюканом вам доведеться багато чого змінити щодо сніданку, оскільки хліб, булочки та солодкі речі поки що є табу. То чому б сьогодні не спробувати важкий для білків сніданок, наприклад, йогурт або кварк із чорницею.
Як і напередодні, їжте трохи сирих овочів перед іншим основним прийомом їжі.
Ви також сьогодні думаєте про 1,5 літра води.
День 3
Сьогодні ви замінюєте один з основних прийомів їжі кружкою пахта або кефіру - пробіотична їжа дуже корисна для здоров’я. Якщо вам не подобається жодне, це може бути сир або йогурт.
Також переконайтеся, що інший основний прийом їжі включає велику порцію овочів. Наприклад, ідеально підійде брокколі з духовки. Якщо вам це не так подобається, ви знайдете тут безліч овочевих рецептів.
День 4
Сьогодні день без м’яса. Спробуйте щось нове, наприклад сковороду з горохом з тофу та м’ятою.
Увечері загляньте у свій попередній щоденник їжі. Які з ваших маленьких гріхів (шоколадні плитки між ними, пиво, клейкі ведмеді, кава з вершками, чіпси ...) несумісні з Дюканом? Які дозволені альтернативи ви можете собі уявити?
День 5
Сьогодні рух на першому плані. Чи достатньо ви вправляєтесь у повсякденному житті? Погляньте критично на це. Було б ідеально, якби ви могли управляти 10000 кроками або навіть більше в день. Це має бути не менше 3000. Тож, якщо потрібно, зробіть довшу прогулянку або не паркуйтесь прямо перед пунктом призначення, щоб вам довелося більше ходити пішки. Щоб отримати більше порад щодо вправ, ми рекомендуємо нашу статтю „Більше вправ у повсякденному житті”. До речі, фітнес-трекер може допомогти вам досягти поставлених цілей.
А ти активно займаєшся спортом? Якщо ні, то ви повинні побачити, щоб вони хоч раз на тиждень займалися трохи енергійніше: біг підтюпцем, плавання, теніс або все, що їм підходить.
Що стосується вашого раціону, вам слід знову переконатися, що у вас достатньо овочів: спробуйте сорт, який ви ніколи раніше не їли. Як щодо чорного сальсифіку або артишоків?
День 6
Чи є у вас все необхідне для дієти Дукана? Зокрема, вівсяні висівки - це щоденна необхідність. А якщо ви любите їсти солодке, вам слід придбати відповідний підсолоджувач, наприклад, Splenda. Найкраще спланувати перші кілька днів своєї дієти Дюкана, знайти відповідні рецепти Дюкана та переконатися, що у вас є необхідні інгредієнти вдома.
Зробіть собі багатий салат з різних видів салату, помідорів, паростків, нарізаного кубиками бекону, овечого сиру, волоських горіхів та вашої улюбленої заправки.
День 7
Спочатку вранці ви знову зважуєтесь і вимірюєте обхват талії для розрахунку WHtR. Щось уже сталося?
Крім того, ще раз перегляньте свій щоденник харчування. Ви пили достатньо води щодня? Чи мало у вас в меню овочів? Ви вже підсвідомо зменшили маленькі гріхи?
Як підсилення енергії, принесіть сьогодні світиться зелений смузі, який забезпечить вас великою кількістю вітамінів.
Увечері побалуйте себе улюбленою їжею або відвідайте улюблений ресторан - без почуття совісті, бо Дюкан починає наступного дня. А завдяки хорошій підготовці ви досягнете швидких результатів!