Підготовка чоловічої статури до змагань з ангелом спортивного харчування
Підготовка до змагань з фігури серед чоловіків з Едгаром Кіслером - відкрита, чесна та прозора!
Привіт шановні любителі спорту та фітнесу,
зараз до мого змагання, чемпіонату Німеччини серед юніорів у класі серед юніорів (до 23 років) DBFV/IFBB, залишилось рівно 8 тижнів. Цей звіт повинен дати вам уявлення про моє самопочуття, а також представити поточний план харчування та тренувань!
'Навколо!
Що я взагалі це їм?
Мій поточний план харчування відносно особливий і, на мій погляд, адаптований до мого тіла та моєї поточної ситуації. Заздалегідь рекомендую не копіювати їх 1 до 1, тому що те, що працює для мене, не повинно працювати для вас. Кожне тіло різне. Кожен обмін речовин різний. В основному кожен організм має різне споживання калорій. Я не роблю класичної «дієти для культуристів», коли зазвичай ти поступово зменшуєш калорії. Також ніякого "IIFYM", тому що в іншому випадку я б помер від почуття совісті і мав би занадто багато побоювань щодо втрати м'язів:-D . Велоспорт вуглеводів - це в основному мій метод. Моє тіло по-різному вживає їжу, як і кожне тіло по-різному.
1-3 день = 400г білка | 50г жиру | 20г вуглеводів
1.) Відразу після вставання: 1 л води, 1500 мг L-карнітину, 200 мг кофеїну
2.) Сніданок: 50г ізоляту сироватки, 3x цілих яєць, 4г лейцину, 1х чашка чорної кави
3.) Перекус: 125 г тунця з зеленню та овочами, якщо потрібно
4.) Перекус: 125 г тунця з зеленню та овочами, якщо потрібно
5.) Перекус: 125 г тунця + 100 г курячого м’ясного м’яса + зелень
6.) Перед тренуванням: 5-10г аргініну, 3-5г цитруліну
* За необхідності я також вживаю: кофеїн, бустер, L-карнітин
7.) Під час навчання: 26 г EAA + 3 г вітаміну С
8.) Після тренування: 50г ізоляту сироватки, 20г глутаміну, 2-3г кориці
9.) Перекус: 125 г тунця + 100 г курячого м’ясного м’яса + зелень
10.) Перед сном: 80г казеїну + 35г арахісового масла
- 4 день = 400г білка | 20г жиру | 200-300г вуглеводів
1.) Відразу після вставання: 1 л води, 1500 мг L-карнітину, 200 мг кофеїну
2.) Сніданок: 70 г сироваткового ізоляту, 4 г лейцину, 1 чашка чорної кави
3.) Перекус: 125 г тунця з зеленню та овочами, якщо потрібно
4.) Перекус: 125 г тунця з зеленню та овочами, якщо потрібно
5.) Перекус: 125 г тунця + 100 г курячого м’ясного м’яса + зелень
6.) Перед тренуванням: 5-10г аргініну, 3-5г цитруліну
* За необхідності я також вживаю: кофеїн, бустер, L-карнітин
7.) Під час навчання: 26 г EAA + 3 г вітаміну С
8.) Після тренування: 50г ізоляту сироватки, 20г глутаміну, 2-3г кориці
9.) Перекус: 125г тунця + зелень
10.) Перед сном: 80г ізоляту казеїну або сироватки або 300г стейка з яловичини
плюс 200-300г вуглеводів, які зазвичай відрізняються. (Вага, форма та енергія)
Приклад: 100г рисових коржів + 100г вафельних кукурудзи + 125г Келлог Фруктові петлі
. так, я споживаю 400 г білка на день. Я знаю, може бути багато. Як я вже говорив раніше, те, що працює для мене, не повинно працювати для вас. Розумний Інтернет, наука/дослідження тощо стверджують, що 2 г білка на кг маси тіла достатньо для побудови м’язів. Порівняння: Однак, я не займаюся змагальною дієтою "Просто для розваги", і спробую це максимум вийти з мого тіла за цей час. Автомобіль Формули-1 горить більше, ніж Volkswagen. Зверніть увагу на мінус: автомобіль Формули 1 знаходиться на шалено високому рівні, але, Ймовірно, не так довго "життя", як Volkswagen.
Інші добавки на день:
- 100 мг цинку
- 2x полівітамінні вкладки
- 3x капсули ферменту, 1x капсула глюкозаміну
- 4x галькових земляних капсул
- 3 капсули розторопші,
- 350 мг магнію
- 1050мг екстракту зеленого чаю
& що таке моє навчання? Перехресне прилягання ?
Зазвичай я тренуюся 6 разів на тиждень. Також може траплятися час від часу, що я тренуюся 8 разів або лише 5 разів. Я багато слухаю своє тіло і інстинктивно тренуюсь. Прийоми інтенсивності аж до "підкидання" є частиною моєї повсякденної практики під час підготовки до змагань.
Норми зниження, Речення SST, Час під напругою, надзвичайно повільні повторення, FST-7 - так, всі дивні терміни, але це працює для мене. Відчуття м’язів і дуже, дуже чисте виконання мають для мене найвищі показники пріоритет. Скорочення та якісні повторення для мене важливіші! Ніхто на сцені не запитує мене, що я штовхнув чи потягнув минулого тижня, пакет враховує, тіло! Я займаюся кардіотренуванням лише за потребою, тобто відповідно до ваги тіла та форми. Чесно кажучи, якби у мене було більше часу, я хотів би робити більше кардіотренування, щоб споживати більше калорій, але при 9+ робочих годинах на день, 90 хв +/- тренувань і тоді ще приватному житті - Вибачте!
Треную живіт Ні, точніше з 01.01.2016. Ні речення, ні повторення. Я СПРОБУЮ тримати свою талію якомога вужчою і мати прес, не хвилюйтеся.
Мій навчальний підрозділ:
- Понеділок: Область ніг
- Вівторок: Грудна клітка + литки
- Середа: Спина + спина плеча
- Четвер: Трицепс + біцепс
- П’ятниця: Грудна клітка + литки
- Субота: ВИМКНЕНО або назад
- Неділя: Плечі
Я зазвичай роблю від 20 до грудей, 30-35 до спини, 25-40 до цілої області ніг, 10-12 до литок, 10-15 до трицепсів і біцепсів, 20-30 для плечей. Діапазон повторень становить 5-20 повторень. Вправи варіюються зазвичай завжди, як і замовлення.
Будь ласка, я не хочу зараз чути слова "перетренованість":-) Я роблю це таким чином, ти робиш це по-іншому. Може бути, що я тренуюсь "неправильно", може бути, що ви тренувались "неправильно". Поки я доїду до місця призначення ... бо багато шляхів ведуть до Риму.
Сподіваюсь, ви зараз добре зрозуміли таку підготовку до змагань з мого боку. Я знаю, як багато хто мені каже, це мій підхід спеціальні не є "основними". Я такий я, і кожен повинен просто знати, що робить, і не так сильно слухати інших. Якби я десь не був "задоволений" своїми результатами, я б щось змінив у своєму підході. Але привіт, ніколи не змінюйте працюючу систему! .
Кому я хотів би від усього серця подякувати за те, що полегшив мені ці перші 8 тижнів підготовки . Мій маленький брат, тому що він просто найкращий брат, якого можна було б побажати, і вже так багато розуміння для його молодого віку & Показує зрілість. Моя чарівна дівчина, яка мотивує мене як ніхто і відстає на 120% . про яку я завжди можу говорити, коли виникають сумніви в собі . Ця людина для мене просто безцінна! Мій хороший друг Кай К., який завжди забирає мене у важкі часи і завжди поруч, коли він тобі потрібен. Яді, який завжди має для мене відкрите вухо. Вся команда Clever-Fit, всі мої друзі, такі як Адріан, Альоша, Мартін, Янник, Тім, Тимо, Стефан та люди, які завжди говорять про мене позитивно. І останнє, але не менш важливе, звичайно, мій спонсор, без якого я не був би там, де я є! Крістіан Енгель став для мене як другий тато, просто дякую ВСЕ, Шефе! Я не підведу вас 16 жовтня, обіцяю!
# 5 фактів про підготовку Едгара
- Немає тренера/підготовника. Усі плани він складає сам, як і всі процедури.
- Тягові тяги ніколи не виконуються. Ніколи в житті.
- 6 із 7 днів на тиждень він думає, що стане останнім. Одного дня із семи він думає, що прийде першим. Іноді це 2 із 7 днів, коли його дівчина щось з ним розмовляє .:-)
- Сльози радості та сльози переживань у день змагань та напередодні не уникнути, бо чемпіонат для нього дуже багато значить.
- Після змагань він не хоче їсти "обманну їжу", просто п'є CokeZero . Принаймні він каже зараз, за 8 тижнів до змагань .:-D