Підготовка до марафону та китайський масаж навантажують ваші тренування не глибокими м’язами! ~ Блог
Вам подобається бігати, і ви вже тренуєтесь із захопленням, залежно від рівня та цілей, від одного до 7 разів на тиждень. З сонячними днями ви вирішили! Ходімо бігти марафон !
І ви всім серцем плануєте свої тренувальні заняття на кілька місяців. Ви це знаєте або вже пережили, марафон не можна імпровізувати. Це мета, яка може виявитись жорстокою для організації, особливо якщо це просто хороший спосіб провести час з колегами та друзями, тож виміряйте інвестиції, які ви збираєтеся на це присвятити, і подумайте про все ваші активи для мобілізації, щоб туди потрапити !
Ми рідко думаємо про ті м’язи, яких не видно, настільки стримані та настільки корисні, що вони ховаються за іншими більш відомими поверхневими м’язами.
Ось два, які заслуговують на нашу повну увагу: клубово-поперековий і поперечний.
Чи знаєте ви клубово-поперековий відділ (частина спинних м’язів живота) ?
Розташований з кожного боку хребта, він починається від поперекових хребців (L1-L5), проходить позаду пахової зв’язки (перетинає таз) і вставляється в менший вертлюг стегнової кістки, всередині верхньої частини стегна.
Псоас - це наш м’яз, який, згідно з теорією традиційної китайської медицини, називають «сміттєвим м’язом». Він відновлює напругу, що надходить іззаду, з боку травної системи, і ті, які ми відновлюємо з-під землі за допомогою опор. Якщо цей м’яз спазмується або скорочується, це створює навантаження на хребці вниз і на ногу. Звичайно, цей факт не є безкоштовним і викликає біль як у спині, так і в коліні.
По суті, спазм псоаса може бути початком однієї ноги, "коротшої", ніж іншої. Ця ситуація дуже виснажує бігуна, тому що вага тіла повинен мати можливість збалансовано спиратися на коліна, щоб суглоби могли гармонійно сприймати повторювані поштовхи перегонів. Біль у поперековому або колінному суглобах спотворює відчуття під час навантаження, створюючи компенсаційну поведінку тазу, який зміщується, а потім продовжується в колінах і щиколотках
Тому ? Як боротися з цим м’язом, вирішальним для загального балансу тіла, якщо ви не бачите його і якщо відчуваєте його лише тоді, коли болить ?
Як безпечно збільшити навантаження на тренування ?
Традиційний китайський практикуючий масаж може посилити ефект від особистої роботи, прискорюючи процес циркуляції енергії, стимулюючи акупунктурні точки або енергетичний шлях у сухожильно-м’язових ланцюгах.
Наприклад, нормалізація спазму псоаса може за кілька хвилин позбавити вас від болю, пов’язаного з інтенсивними тренуваннями.
Практикуючий виконує "тест великого пальця" для вимірювання напруги, а потім, на тій стороні, де великий палець буде коротший за інший, він допоможе вам поступово розтягувати псоас.
Перед будь-якими вправами або масажем ця нормалізація підвищує ефективність бодібілдингу та профілактики болю.
Чи знаєте ви поперечний м’яз (який також є частиною наших основних черевних м’язів) ?
Він ховається за нашими «великими правами» (шоколадні батончики) і є одним із них стовпи нашого черевного ремінця тому що підтримує наші нутрощі. Дуже чутливий до стимуляції, він дуже популярний серед китайських практикуючих масажів, які більше говорять про меридіан поясу,.
У китайській медицині Тае Мо є єдиний енергетичний канал тому що вона поперечна і тричі обходить пояс. Це так званий "дивовижний" меридіан або навіть "дивовижна посудина", оскільки, пройшовши шлях інших меридіанів, це "альтернативний шлях" для енергії.
Стимуляція акупунктурних точок, розташованих на цьому меридіані, буде суверенною для бігуна, оскільки це зміцнює його здатність підтримувати весь багажник і, отже, оптимізувати крок у бігу.
Масаж цього меридіана в поєднанні з нормалізацією псоаса - це абсолютно новий крок, гарантований під час наступного тренування.
Щоб завершити роботу практикуючого, також виконайте ці дві вправи вдома:
Вправа 1
Ваш баланс походить від енергії землі, тому працюйте над своїм пропріоцепцією:
Ваші ноги є датчиками енергії, яка надходить до нас із землі. Коли ви біжите, ви стимулюєте їх напруженістю та попитом, тоді як у спокої стимулюйте їх також між двома сесіями.
Працюйте босоніж паралельно на ширині стегон і знаходьте опору в передній частині, добре розводячи пальці ніг і глибоко дихаючи, втягуючи живіт при вдиху.
Ваші ноги будуть вдячні вам за те, що ви звільнили їх від взуття та шкарпеток, забезпечуючи більшу стійкість та відчуття. Якщо ви врівноважені, ваші п’яти можуть відірватися самостійно без зусиль.
Я рекомендую це тренування перед тренуванням, особливо після дня, проведеного за письмовим столом, або навіть під час пробудження, щоб оніміти болі напередодні. Пам’ятайте, що хребет пов’язаний з системою травлення, тому масажуйте його зсередини !
Вправа 2
Лежачи, практикуйте від 3 до 5 вдихів живота, бажано, склавши коліна над грудьми. У китайській медицині стегна представляють події минулого, а живіт сьогодення. Повертаючи минуле до сьогодення, ви полегшуєте перетравлення досад, засвоєння хороших речей, які трапилися з вами нещодавно, а також тиснете хребет прямо в землю.
Ці дві методики допомагають зберегти ваші глибокі м’язи, не тільки клубово-м’язові, але і ті, що розташовані навколо живота, і які так добре складають гармонійну морфологію.
У смуті ваших марафонських тренувань ви зможете щотижня збільшувати навантаження на кілометри, одночасно обмежуючи ризик пошкодження м’язів та суглобів.