Підготовка до мого першого Ironman; hic et nunc
Автор nfkb Дата товару
1 січня 2018 р., 01:23, я вирвав у своєму туалеті домашній фалафель, що в мене занадто багато оливкової олії. Рік розпочався вдалим початком, я сподівався вступити у 2018 рік з ідеєю прожити 6 місяців у командосі до 1 липня на Challenge Roth 2018.
Щоб спростити історію, я почну пояснювати свою підготовку до Рота з моменту реєстрації в липні 2017 року.
Одразу після реєстрації я планував піднятися на Монблан ... починаючи з долини. Дуже амбіційна мета, яку я недооцінив, і я вже був настільки зосереджений на Роті, що продовжував тренуватися перед Монбланом, а не відпочивати. Самоуправний мудак, я зіпсував, і підйом був дуже важким. Але ми зробили це з моїм другом Патріком під керівництвом Вінсента Делебарра.
Хороша ілюстрація того, що одночасно керувати кількома зайцями важко/дурно. Я не знаю, як це зробити. Я також зберігав фотографію сходження на Монблан у своїй лабораторії, щоб продемонструвати перевершення себе, терпіння, а також нагадування про відсутність смирення.
Після цього робота, потім відпустка. Я їду у відпустку зі своїм домашнім тренером, який саме в цей час потрапляє на кордон. Проклятий. Amazon був досить непоганим, але для дорогих предметів це займає більше часу, ніж для книги ... Ще одна ілюстрація того, що модні речі можуть бути двосторонніми, особливо якщо є електроніка! Поїдьте до моря, сподіваюся, туди доставлять мого домашнього тренера! Я плаваю в морі, наскільки можу, лякаю себе, плаваючи проти великих течій (за допомогою буйів та попередженого МНС), і це допомагає зміцнити впевненість у відкритих водоймах. Після моря, гір, Морзіна, чудового місця для занять триатлоном. Я роблю свій маленький КВ на світанку, піднімаючись на вершину Рессо, це добре! Я продовжую тижневий тренувальний курс з Buzz Triathlon, який поставить мене в олімпійську форму завдяки правильному поєднанню дрімот, якісних страв та тренувань для волосся.
Тоді я був у певній піковій формі, крім того, триатлони Альмере та Ардрес йдуть дуже добре, незважаючи на механічні підйоми та падіння (Di2 та датчик потужності без акумулятора, безумовно ...), але з наближенням зими я вірю в уповільнення, дозволяючи тілу відновитись і думати про організацію 2018 року. Антуан П часто каже, що вам доведеться тренуватися в ритмі сезонів.
Мої відчуття мало змінюються під час "скорочень", нарешті, я насправді не відчуваю потреби. Я віддаю перевагу послідовності, не примушуючи. Я хотів зробити кілька силових тренувань у стилі кросфіт протягом зими, але це дало мені занадто багато болів у м’язах, і графік тренувань, який я помітив, не був чайовим. У той час я читаю Залізні війни, це справді приємна книга, яка дуель !
Зима тут швидко. Я думаю, що я тренуюся занадто багато, і перш за все я занадто сильно вписуюсь у філософію Джоко Віллінка. Я не висипаюся, у мене прикрі інфекції ...
Тоді я приймаю рішення знову працювати з Джуліаном Нагі. Спочатку у вигляді цілого плану без індивідуального подальшого спостереження, а потім із січня в персоналізованому тренінгу. Це буде найкраще рішення моєї підготовки. Другим найкращим рішенням буде послухати його якомога більше. І там з самого початку він відчуває, що я втомився, ми починаємо чудове фортепіано, я відчуваю, що нічого не роблю. Я кусаю свою фуду, я хочу виконувати свою місію командоса. Потім він переконує мене краще спати, ти повинен самоорганізуватися, щоб якомога більше спати. Це буде третє найкраще рішення моєї підготовки.
Я оздоровлююсь, і взимку тренування йдуть добре. З лютого я знайшов пеп. Мені доводиться відмовлятися від поїздок на велосипеді з друзями, щоб зосередитися на домашньому тренері. Короткий і напружений. В середині лютого я прикрашаю свою лабораторію виступів (розумію, де мій домашній тренер застряг між прасувальною дошкою та стіною) фотографіями своїх родичів. Є один із приїзду Рота з Антуана. Це важливо ... Я отримав цю ідею з книги Peak Performance, це непогано.
Я бігаю мало, з невеликою інтенсивністю, тому що я перетягую болячки місяцями, принаймні півтора року. Я вирішую збільшити розтяжку. Я йду до свого улюбленого фізіотерапевта і працюю психологічно, щоб покращити ситуацію. Зокрема, я треную себе, щоб легко перевчити самогіпноз. Це переважно пішки, що добре працює.
Березень трохи складніший. Більше немає зовнішніх обмежень. Ви повинні залишатися дзен, недільні домашні тренерські заняття, підкріплені промиванням мозку, списками відтворення YouTube - це справді ключові екзо, якими я живу в цей період. У плаванні я відчуваю, що застоююся, але свою роботу я роблю. Я наголошую на роботі в плаванні, тому що це слабке місце, і я думаю, що можу покращити слабкі місця.
У квітні форма надходить. Я продовжую напружуватися перед важкими домашніми тренувальними вправами (наприклад, 10 хв. Важкими), але я звикаю до цього. Я б’юся з кожною вправою. Іноді я кажу собі, що мені буде легше пережити таблетку потрапляння на "Нео", а потім, коли я в напрузі, я завжди хочу отримати ват. Взимку багато важкої і важкої роботи на велосипеді. Це окупиться ... Навіть під час бігу справи покращуються, це змушує мене почуватись добре. Все ще бобологія, але більш керована, я вважаю, що сон та фізіотерапія справді покращили ситуацію.
У травні у мене було дуже приємне свято у Бретані з конкурсом Choisy-au-bac, він пройшов добре, хоча я сподівався на краще. Але мене заспокоює плавання, я роблю щось хороше на своєму велосипеді, враховуючи дорогу, і пішки трохи штовхаю машину в останні кілограми. Хороша конкуренція. На досягнення не сподівався жоден подвиг, але хороша конкуренція. Хороше - це досить добре 🙂
Після змагань, короткого, легкого тижня, це смішно, я відчуваю можливість продовжувати, але я поважаю програму. Джуліан нагадує мені про терпіння, справжнє навчання скоро! Крім того, ми також вирішили пропустити половину Труа, бо мої піші нездужання відновлювались інтенсивністю в місті Шуазі-о-Бак. У травні я почуваюся справді в хорошій формі, навіть цілком ймовірно, що за необробленими фізіологічними даними (VO2 max, максимальна потужність на велосипеді, CP20) був той період, коли я був найсильнішим.
З кінця травня починається конкретна робота, я роблю вихідний тиждень, щоб зробити свій перший 5-годинний прогулянку в CLM, чергуючи 30 хв у прохолоді та 30 хв у темпі IM, це була дійсно чудова вправа для перевірки положення, їжі, ритму, вбрання, все! Сеанси плавання також стають трохи менш інтенсивними, і ви коливаєтесь між легким та темпом швидкого спілкування у пошуках правильного ритму. Я намагаюся знайти легкий темп +, який повинен бути для обміну повідомленнями. Плавання - це дисципліна, де я найбільше застоююся.
У червні професійне життя активніше, а тренінги - на піку. Я нарешті проживу свій маленький період командос. І цього не бракує, я підхопив маленький вірус, який проходив повз. Наступає підступна втома, важко розрізнити речі. Я беруся за голову до деталей, таких як кросівки. Я фантазую про Nike Vaporfly завдяки книзі Endure, яку я тоді читав. Я вагаюся в дорозі, щоб їсти пішки ... Я думаю про це ... крім того, я переживаю стрес із занепокоєнням щодо здоров'я серед своїх родичів, а в свекрухах це ще гірше ... in У мене в червні немає охоронців, що добре для моїх ночей, але відсутність відпочинку під час виклику ні для тривалих поїздок на витривалість. Я приймаю рішення пропустити кілька коротких та інтенсивних тренувань і проводити більш конкретні заняття. Треба розслабитися, скоро стане краще.
В середині червня ми досягли уповільнення темпів. Ми проводимо ключові сесії, особливо в nat ', і я побачив клацання в моєму ударі, яке раптово різко покращилось. Час кругів зменшується сам по собі, це добре для морального духу! З іншого боку, пішки, якщо виразки присутні менше, я відчуваю слабкість. Шкода, я впораюся, побачимо.
Тоді це справжнє загострення, наскільки хороший цей передгоночний період. Сауна в достатку, щоб передбачити спеку, добре поїсти, побачитися з друзями, у мене завжди є хороші спогади в цю хвилину.
За тиждень до цього це Залізний чоловік з Ніцци, я дотримуюся цього весь шлях. Є чудові виступи, і я визнаю, це тисне на мене. Мені доводиться розрізати деякі соціальні мережі та співпрацювати. Щоб потрапити в міхур. Сон стає трохи туманним, зрозуміло, що я напружуюся. Я багато працюю розумово, щоб втілити речі в реальність: так, я вклав себе, але це лише спортивна гонка! Я перевіряю останні поради перед виходом: плаваю з парою окулярів у гідрокостюмі, переробляю шнурівку кросівок.
Я готую своє обладнання за день до вильоту, яке може бути відрегульоване. Я робив більшість речей і раніше: ремонтував дірки в гідрокостюмі, міняв акумулятори в лічильнику потужності та ремені HR, міняв шини, ставив велосипед на обслуговування, але навіть за допомогою контрольного списку мені вдається забути шанси та закінчення. Оскільки вага у цій події не є проблемою, я вирішив розпочати з 2 пробірок. Один у складі Speedmax, один у банку * приклеєний * до клітини для пляшок позаду мене. Я візьму 4 картриджі CO2 та маленькі шестигранні ключі для доступу до модуля управління Di2 у разі виникнення проблеми. Я також приношу каструлю та лійку для приготування своїх маленьких напоїв. Я вирішив побігти з перевіреним та схваленим напоєм Maurten 320, гелями GU, буряковою плиткою, шоколадно-апельсиновим протеїном, який мені подобається (це врятує мене), 3 розгалуженими таблетками амінокислот, невеликою кількістю кофеїну/коксової гумки Sponser минулого року в Роті. Завантажений велосипед важить 12,35 кг.
Я зробив свої прогнози в Best Bike Split. Якщо CoA між 0,23 і 0,24, приймаючи 0,7 як IF, він прогнозує 5:15 або краще (проте я обмежив його швидкістю вгору і вниз), я не вірю в це, і я регулюю потужність приблизно до 5:30 am, це вже було б чудово !
Під час звуження я справді відчуваю, що нічого не роблю. Нелегко прийняти втрату у формі, щоб набути свіжості. Але тренер знає, що робить. Він бачив набагато більше вперше, ніж я ... Поважаю, відкладаю мозок.
У четвер, перед від'їздом, я впевнений, ресторан з Антуаном, спа-центр із моїм другом Жаном-Булем. РАН ТВБ.
Якщо я зупиню розповідь на цьому, мої друзі-виродки будуть розчаровані! Нам потрібні дані ! Зауважте, що цього року я заповнив свою таблицю, але намагався не надто дивитись на цифри, бо найменший обсяг/навантаження мене підкреслював. (Дані доступні в моєму аркуші підготовки до змагань Google)
Гучність. З 1 січня по 30 червня я накопичив 272 години тренувань. Або близько 10:30 ранку на тиждень. Це менше, ніж минулого року, приблизно на 8-10% менше. З іншого боку, це майже + 500% порівняно з 2010 роком, коли я почав бігати для підготовки до чиказького марафону. При ковзному обсязі 10:15 в середньому протягом 7 розсувних днів та максимум 19 годин протягом 7 розсувних днів. За кількістю видів діяльності на 10% менше, ніж у 2017 році, на 30 червня - 250 видів діяльності. 723 TSS в середньому на тиждень. Середній обсяг на кілометр: 33, плавання: 7,5. Я проїхав 1400 км їзди на велосипеді 😉
Тренувальне навантаження. Я набрав 100 CTL за шкалою Training Peaks 30 червня. Це найнижчий CTL, з яким я змагався за останні два роки. Я досяг піку близько 120 на початку червня. І моє тренувальне навантаження також було нижчим, ніж минулого року, щоб зрівняти його безпосередньо перед змаганнями. Як і те, що при націлюванні та гіперфокусуванні на номер CTL відсутня позначка ... Це лише груба настанова. З точки зору свіжості, з іншого боку, TSB є найвищим з тих пір, як я працюю: 41 30 червня. Графік нижче - це мій особистий CTL, не порівнюйте його з графіком TP.
Графік, наданий Stravistix через Strava:
Що стосується розподілу обсягу тренувань, ось таблиця
З 58% велосипедного часу, витраченого на домашнього тренера, 67 домашніх тренувань лише 21 їзда на велосипеді.
Розподіл тренувань з точки зору навантаження дає це:
Що стосується інтенсивності, то середня величина Borg/RPE цього року була вищою - 4,8/10. Минулого року 4.6. В основному домашні тренери: в середньому 6,66. ЧСС непросто визначити зони, особливо для плавання, але я розумію це: