Підготовка до змагань з бодібілдингу секрети - Спортивний тренінг - Фізична підготовка

Статті

9 принципів навчання, які стосуються кожного
Найкраще обладнання для тренувань з вагою для домашніх тренувань
Фізичні вправи та кортизол
Проста та ефективна програма для повернення форми
Метод тренінгу HIIT збільшує ризик отримання травм
Овес та його численні переваги для здоров’я
Семінари з психо-тілесного дослідження
Залежні від цукру? до детоксикації за 5 кроків
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Користь лимона для здоров’я
Що робити, якщо мікробіота кишечника відповідальна за депресію ?
Харчова добавка Омега 3: посібник з купівлі
Суперпродукти для боротьби з діабетом
Як швидко схуднути за допомогою кардіотренування
Наслідки синдрому перетренованості
Вітаміни на користь спортсменам
Чорний шоколад: скарбниця користі для здоров’я
Будьте в найкращій формі після 40
7 вправ, щоб мати красиві стрункі ноги
Найкращі вправи для зміцнення стегон
Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?
Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?
Програма тренувань для жінок вдома
Дієта Коена: знайте, як схуднути методом Коена
Все про вітамін D
Найшкідливіших страв, яких слід уникати будь-якою ціною !
Білок і втрата ваги: це можливо
Основи успішного схуднення
Рецепти найкращих здорових сніданків
Поради щодо природного покращення сну
Найкращі вправи для спини для жінок
Харчові добавки для спортсменів
Найкращі поради щодо плоскої талії та живота
Займіться силовими тренуваннями вдома з високим/низьким шківом
Переваги спіруліни
Сила функціонального тренування
Кілька порад для ліплення ніг мрії
Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти
5 основних вправ для практикуючого CrossFit
Спалювачі жиру та зовнішній вигляд
Програма HIIT: як перемогти запасний жир
Моя підготовка до Open de Saint Prix 2015
Силові тренування для жінок: хороші чи погані?
Як отримати гнучкість? Заняття в тренажерному залі можуть допомогти
Питання генетики ?
Велоспорт: золоті правила ефективних тренувань
Як фізично підготуватися до практики серфінгу
Очікувані або фактичні переваги відмови від електронних сигарет
Жиросжигатели для спортсменів
Креатин і м’язова маса
Переваги гірськолижного спорту
MonaVie: зміцнюйте загальне здоров’я свого тіла
Харчування гравця в гольф: банани
MyWellBoxie, нарешті, коробка харчування та фітнесу !
Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою
Компресійні втулки та електростимуляція: два інструменти для хорошого відновлення
Киньте палити під час занять спортом
Велоспорт і загальний стан здоров’я
Справжні профілактичні стратегії з дієтою та фізичними навантаженнями
Найкращі програми для здоров’я та фітнесу
Інтерв’ю з Річардом Дуєбом: засновником Європейської федерації крав-мага
Харчові добавки для бодібілдингу
Перестати палити
Зростання м’язів: найкращі умови для нарощування м’язів
Open de Saint Prix 2013: огляд на щорічні змагання з бодібілдингу
Будьте у формі і худніть за допомогою танцю
Як харчуватися здорово, не позбавляючи себе
Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети
Чемпіонат світу з плавання 2013 року Барселона-Іспанія
План конкретного м’язового харчування
Фізична підготовка до участі в триборстві
Інтернет-тренінг зі спорту: шлях до важких спортивних тренувань
Корисність спортивного тренінгу
Здоров’я та фізична форма під час руху
Будьте на висоті фізично протягом літа
Найкраще харчування для набору м’язів
Небезпека дієт: ефект йойо
Абс знімається через 6 тижнів
Найкращі вправи, щоб мати гарний недопалок
Авокадо: дивовижні фрукти, багаті корисними жирами
Найкращі кардіо вправи для схуднення та схуднення
Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ
Рейтинг найкращих бійців за версією UFC
Повні люди, яких карають у Лондоні: пробуксовка
Фізична підготовка до тенісу: завдання
Як захистити суглоби
Спортивний тренінг на силових пластинах: реальність
ММА: Альдо проти Едгарда
UFC на лисі: Белфорт проти Біспінга
ММА: Веласкес - Дос Сантос 2
ММА: Сен-П'єр проти Кондіта
Спортивні тренування з бодісластики
Як добре працювати з м’язами живота
Спортивний тренінг | Фізичний тренер: знайдіть потрібного тренера
Вибуховість м’язів та бойові види спорту
Фізичний тренер з ММА
Мої 8 золотих правил для здорової спини
Середземноморська дієта: союзник довголіття
Бути здоровим завдяки дієті
Неймовірні достоїнства ягоди Годжі
Як мати плоский живіт: рішення
Посилення, ізометрія та постуральна профілактика
Тренування підвіски TRX
Фізичне тренування
Фітнес і самопочуття
Дієта та харчування
Спорт та продуктивність
Часті запитання
Бодібілдінг
Партнери
Усі предмети

фотоальбом

Форум

Учасники

Відкрити

Основи харчування
Японські бойові мистецтва
Нутрівелл
Проти мого годинника
Паризький спортивний тренер
Зміна вашого тіла
Усі партнери
Запропонуйте партнера

Статистика

Всього:
Сьогодні:
На даний момент:

Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети

Інтерв’ю Стефан Лейкел: спортсмен з бодібілдингу в спортивній категорії

"Чи можете ви коротко представити наших читачів?"

Мене звуть Стефан Джезекель, мені 40 років, я менеджер компанії Minsana (продаж спортивного харчування в Інтернеті та в магазинах), спортсмен-аматор з бодібілдингу в спортивній категорії та спортивний тренер.

"У якому заході з бодібілдингу та в якій категорії ви берете участь?"

26 жовтня 2013 року я взяв участь у Open Prix Open, змаганнях з бодібілдингу, добре відомих любителям цього виду спорту. Щоб мати можливість інтегрувати бажану категорію (Атлетична), вага мого тіла в день змагань повинна бути менше 84 кіло. Наприкінці квітня 2013 року, коли я розпочав підготовку, я важив 97 кілограмів, м’язи покривалися шаром жиру, а талія була товстою. Мені знадобилося півроку, щоб схуднути на 14 кілограмів, зберігаючи при цьому максимальну м’язову масу і досягаючи пошкодженої статури. Для цього були необхідні дієта, тренування та добавки.

"Дійсно, я вважаю, що ці три елементи є важливими для отримання знедоленого статури! Чи можете ви розповісти нам про свій план тренувань для підготовки?

Перед початком підготовки до змагань, поки я нарощував м’язи, я тренувався 3 - 4 рази на тиждень.

З травня я дотримувався 4 тижневих тренувань, які тривали приблизно 1 годину 30 хвилин. Кожна група м’язів опрацьовується раз на тиждень. Інтенсивність сеансів зростає з тижнями.

Наприкінці серпня, тобто приблизно за два місяці до дня Д, я перейшов на 5 тижневих тренувань, щоб кожна група м’язів вправлялася частіше. Робота всього тіла розподіляється на 4 сеанси. Цикл починається знову на першому занятті під час п’ятого тренування тижня.

Інтенсивність максимальна, незважаючи на втому від дієти. Я роблю свої тренування о 7:15 ранку. Тож я встаю о 5.30 ранку і лягаю спати після півночі, бо ввечері я маю готувати свої шість-сім щоденних страв.

"Легко уявити, що за допомогою такого препарату ви повинні забезпечити своє тіло конкретними добавками! Чи можете ви дати нам деякі подробиці з цього питання? ?

Дійсно, добавки, прийняті під час приготування, дуже важливі. Вони дозволяють організму швидше спалювати жир, краще відновлюватися, не відчувати дефіциту, зберігати енергію і підтримувати максимальну м’язову масу, незважаючи на обмежувальну дієту.

CLA (кон'югована лінолева кислота) допомагає мені протягом всієї дієти не накопичувати жир.

Жиросжигатель, такий як Thermo Stim Hardcore від Olimp Sport Nutrition, дозволяє мені активізувати свій метаболізм і, таким чином, спалювати більше калорій.

BCAA, тобто суміш 3-х амінокислот (l-лейцину, l-ізолейцину та l-валіну), таких як BCCA Xplode Powder 500 гр від Olimp, допомагає моєму тілу зберігати м’язову масу та краще синтезувати білки.

Для відновлення м’язів я беру в шейкер після тренування 3-5 грамів глутаміну з 40 грамами порошку сироваткового білка та BCAA.

Мої закуски складаються в основному з казеїну, порошкоподібного білка, який повільно дифундує по всьому тілу (до 8 годин).

"Під час цієї напруженої підготовки, який ваш план дієти для досягнення худорлявої та розірваної статури?"

Дієтичний план був поступовим і розпочався на початку червня, тож минуло 5 місяців.

Протягом першого місяця я просто виключив зі своїх харчових звичок те, що називається шкідливою їжею (фаст-фуд, насичені жири, оброблена їжа, повна прихованих цукрів та жирів, а також натрій у великих кількостях).

З липня моя дієта стала більш структурованою, розподілившись на шість щоденних прийомів їжі. Це 3 основні прийоми їжі та 3 закуски з білкового порошку, що супроводжуються залежно від години роботи яблука або олійних культур.

Сніданок складається з 4 яєць, включаючи 2 жовтки, скибочку нежирної шинки, вівсянку, яблуко та шейкер з порошковим білком.

На обід і вечерю мене влаштовує нежирне м’ясо (куряча або індича грудка) або риба (тунець, лосось тощо), рис басмати із зеленою квасолею або брокколі, які я збризкую столовою ложкою ріпакової олії. Я закінчую ці два прийоми їжі натуральним йогуртом з 0% жиру та/або яблуком. Крохмалисті продукти, м’ясо та риба зважуються.

Щоб допомогти мені піти на відстань, я дозволяю собі 2 прийоми їжі «із задоволенням» на тиждень, під час яких я їжу те, що хочу, в розумних кількостях.

З початку серпня дієта ще більше затверділа (виведення яєць і шинки вранці, а молочних продуктів на обід і вечерю).

У середині серпня дієта стала циклічною: 2 дуже низькі вуглеводні дні, а потім 1 трохи вищий вуглеводний день. Цей тип дієти стимулює обмін речовин і допомагає організму спалювати більше жиру, але це дуже тяжко і втомлює. Він повинен бути ідеально розрахований і керований, щоб не призвести до катастрофи. Я не рекомендую використовувати його, якщо за ним не стежить професіонал.

"Як ти бачиш м’язову м’язовість?"

Сушіння під час підготовки до змагань з бодібілдингу - це щось обмежувальне та екстремальне, що, ймовірно, не було б стійким без мети змагань.

Однак можливо і легше сушити менш екстремальним способом. Незалежно від вашої мети, ваш розріз повинен виконуватися принаймні протягом 3 або 4 місяців і повинен бути дуже прогресивним, інакше ваші м’язи розплавляться.

"Як ми можемо з вами зв’язатися?"

Я відповідаю за програму м’язової маси та дієти, а також спортивне харчування на веб-сайті www.nutriwellness.fr

Я був би радий порадити вам і відповісти на всі ваші запитання щодо бодібілдингу, дієти та добавок.

Вражаюча метаморфоза статури Стефана Єзекеля. ваша черга судити!

1-й день дієти

>>> Результат та класифікація після випробування 26.10.2013