Підготовка лиж »Почніть з силових тренувань!
Стаття "Спортивний вісник" - четвер, 5 січня 2012 р
Перш ніж бронювати на найкрутішому гірськолижному курорті на вулиці або просто перед тим, як мчати на місцевих гірськолижних схилах, перевірте свою витривалість та силу. Не виключено, що протягом року ви будете нехтувати спортивними тренуваннями, і завидною формою, яка була у вас минулої зими, залишиться лише спогадом. Ось що потрібно зробити перед лижним заняттям, якщо ви хочете дістатися до фінішу.
Щоб не лишати повітря під час катання на лижах, потрібно тренувати тіло трохи вперед. Тренування з опором є найкращим, і його можна досягти за допомогою кардіо вправ, які тривають від 20 хвилин до години. Тривалість не фіксована, кожен працює стільки, скільки відчуває, без перебільшення. Вітається аксесуар - це годинник для контролю вашого серцебиття під час тренувань.
Інший спосіб підготуватися до нового гірськолижного сезону - займатися іншим видом спорту протягом року та перед поїздкою на курорт.
їзда на велосипеді є найкращим методом для підтримки фігури чемпіонів світу з лижного спорту; Герман Майер так їздить на велосипеді, що його кілька разів просили відкрити Тур де Франс.
Сайт для перехресних тренувань це також рекомендується тим, хто займається полем, - це спосіб варіювати вправи, щоб не нудьгувати і не працювати лише на частині м’язів. Якщо ви тренуєтеся вдома самостійно, ви можете використовувати пристрій під назвою Skier’s Edge, який змушує повторювати рухи стегнами, які ви виконуєте під час катання на лижах.
Катання на ковзанах або ковзанах це два види спорту, схожі на лижні, оскільки вони потребують координації та рівноваги і базуються на однакових бічних рухах. Якщо ви хочете чогось більш конкурентоспроможного, можете спробувати зіграти в хокей.
біг включає аеробні зусилля і допомагає схуднути, але при цьому потрібно багато колін лижника плавання марно, коли справа стосується підготовки до лиж.
Легкість і безпеку на схилі ви отримаєте лише після 6 тижнів кардіотренування (без урахування фактичного катання на лижах).
"Ідеальне" тренування повинно включати лижні рухи і підготувати тіло до зусиль, подібних до цього виду спорту. Ось кілька вправ із силового кола, спеціально розроблених для задоволення потреб лижників.
Передконтурне опалення важливо: 5 хвилин на крос-тренажері, після чого 5 хвилин розтяжки (наприклад, підняття однієї ноги попереду з витягнутими кінчиками, поки не відчуєте біль у стегнах).
Ланцюгові вправи
Баланс на одній нозі та розгинанні, 2 підходи по 4 повторення кожною ногою
Залиште свою вагу на одній нозі, трохи згинаючи коліно. Руки на стегнах, а спина ідеально рівна. З цього положення витягніть іншу ногу набік і поверніться назад. Обов’язково тримайте спину прямо під час вправи, а стегна зафіксовані.
Живіт з м'ячовою опорою, 2 підходи по 15 повторень
Сядьте спиною до м’яча, ноги у вертикальному положенні з землею. Руки на потилиці або грудях стоять на рівні 45 градусів, використовуючи лише м’язи живота; тримайте очі прикутими до стелі та шиї, як ви робите серію абс.
Лижний стрибок, 2 підходи по 8 повторень
Встаньте ноги паралельно, коліна злегка зігнуті, в рівновазі. Живіт повинен бути напруженим, а тулуб - напруженим. Зробіть стрибок вперед, використовуючи литкові та стегнові м’язи; уникайте набору обертів з тулуба та рук. Приземліться в тому ж положенні, не втрачаючи рівноваги.
Винайдена шкала, 2 підходи по 12 повторень
Залиште вагу на одній нозі, злегка зігнувши коліна, руки на стегнах. З цього положення нахиліться горизонтально, напруживши живіт і випрямивши спину. Потім, використовуючи сідничні м’язи та біцепс стегна, встаньте вертикально, витягнувши ногу на землю. За бажанням ви можете виконувати цю вправу з гантелями.
Ходьба в руках, ноги на землі, 2 підходи по 6 повторень
У вертикальному положенні нахиліться до підлоги, намагаючись торкнутися підлоги пальцями, потім долонями. Ви можете легко зігнути коліна, якщо побачите, що спочатку не досягли успіху. Потім крокуйте вперед, долонями опинившись на підлозі, намагаючись тримати п’яти близько до землі. Коли ви відчуєте, що досягли своєї межі, піднесіть ноги до долонь і злегка підніміться.
Обережно! Щоб уникнути м’язових болів, витратьте 5 хвилин після еліптичних тренувань і 5 хвилин на розтяжку.