Підготуйте до вагітності підготовчу дієту для вагітних
Перед початком вагітності важливо дотримуватися дієти та дієти, яка відповідає вашим майбутнім пологам без недоліків та втоми.
Автор Летиція Дієтолог
Загальні
Перед початком вагітності важливо правильно харчуватися та харчуватися для майбутнього материнства без недоліків та втоми. Декілька елементів важливі, щоб на вашому боці всі шанси оптимізувати перебіг вагітності: фолієві кислоти, кальцій, залізо ...
В ідеалі та для досягнення найкращих результатів, це харчування перед вагітністю повинно починатися принаймні через три місяці після зачаття, якщо це можливо.
Харчування та фолієві кислоти
Фолієва кислота (або вітамін В9 або фолат) необхідна для запобігання певним вадам розвитку ембріона. Тому дуже важливо збільшити споживання дієти за допомогою багатої дієти та/або прийому всередину.
Харчування, в якому не вистачає фолієвих кислот (або фолієвої кислоти або вітамінів В9), може:
Тому настійно рекомендуємо приділяти пильну увагу своєму харчуванню та харчуванню принаймні за 3 місяці до зачаття, поповнюючи свій раціон продуктами, багатими фолатами: дріжджами, печінкою, сухими бобами, зародками пшениці, насінням соняшнику, сухим сочевицею, крес-салатом, кервелем, петрушка, арахіс, салат з баранини, волоські горіхи, щавель, каштани, шпинат, цибуля, яєчний жовток, бри, козячий сир Сен-Марселін, фундук, спаржа, диня, салат, ендівія, капуста ... а також доповнювати перорально, звертаючись за порадою свого лікаря, гінеколога або фармацевта.
Харчування та кальцій
У харчуванні кальцій є важливим мінералом для скелета та зубів, але він також має багато інших функцій. Щоб правильно підготувати організм до вагітності без дефіциту, необхідно заповнити кальцій, оскільки плід матиме дуже важливі потреби кальцію, наприклад, для побудови свого скелета.
За три місяці до зачаття важливо дотримуватися рекомендацій PNNS (Національний план харчування у галузі охорони здоров’я), який рекомендує три молочні продукти на день жінкам дітородного віку.
У харчуванні кальцій міститься в молочних продуктах, а також у деяких мінеральних водах, сардинах, мигдалі, кервелі, фундуку, свіжій петрушці ...
Харчування та залізо
У харчуванні залізо має важливе значення для утворення гемоглобіну крові, у разі дефіциту людина піддається ризику дефіцитів, небезпечних для здоров’я (втома, задишка, запаморочення ...). Анемія часто присутня під час вагітності. Для того, щоб захиститися від цього ризику, бажано заповнювати залізом на ранніх термінах вагітності.
Як і кальцій та фолієва кислота, залізо є ключовим елементом у підвищенні успіху здорової вагітності. В ідеалі поповнюйте залізо за 3 місяці до зачаття, дотримуючись дієти.
Зосередьтеся на продуктах, багатих залізом, таких як кров'яна ковбаса, печінка, м'ясо, морепродукти, яйця ... не кажучи вже про вітамін С, щоб виправити це.
Тести харчування та PNNS
Крім того, на додаток до цих особливостей, рекомендації PNNS (Національний план харчування у галузі охорони здоров’я). Бажано більш ретельно дотримуватися рекомендацій за 3 місяці до вагітності, щоб заправити необхідними вітамінами та мінералами:
- Білок: споживайте 1-2 порції на день.
- Молочні продукти: їжте 3 молочні продукти на день.
- Фрукти та овочі: їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.
- Крохмалисті продукти: з’їдайте одну порцію за один прийом їжі залежно від апетиту.
- Жири: споживайте їх у невеликих кількостях і по можливості варіюйте.
- Сіль і цукор: в помірних кількостях.
- Вода: за бажанням відповідно до вашої спраги.
- Фізична активність: займайтеся фізичними навантаженнями не менше 30 хвилин на день.