Підготуйте курчат, CrossFit та реальність - форма перед вагою

Фітнес для зайнятих людей

Тренування з обтяженнями - це чудово. За все. Точка. Якщо CrossFit досягла однієї чудової речі, незалежно від того, вважаєте ви CrossFit хорошою чи ні, це призводить до того, що більше жінок наважуються прасувати. Що більше жінок наважуються спробувати щось нове, досліджувати потенціал свого тіла та регулярно пересувати власні межі. Кросфіт і силові тренування загалом, безумовно, не для всіх чи для кожної жінки. Не повинно бути. Але соромно, коли люди щось відкидають лише завдяки старим фіксованим ідеям, наприклад. через їхню стать та пов'язані з ними очікування. Дякую CrossFit!

У той же час завжди є ризик промити мізки, щоб замінити старий - часто через велику кількість маркетингу. У 80-х і 90-х кожен хлопець думав, що стане наступним Шварценеггером, якщо вип’є протеїнові коктейлі Папи Вайдера та імітує план тренувань від FLEX. Сьогодні багато дівчат вважають, що кілька місяців тренувань, сорочка з милим слоганом CrossFit та відповідні кольорові туфлі NewBalance зроблять її сильним спортсменом. Це теж схоже.

Цей перекладений гостьовий допис Олександра Хуана Антоніо Кортеса для EliteFTS - це не все про жінок. Перш за все, це не працює проти Жінки. Йдеться не про знеохочення. Йдеться більше про уникнення розчарованих (бо неправильних) очікувань. І мова йде, як правило, про те значення, яке образ тіла повинен мати як мотивацію до тренувань.

Ви підтягнутий курча, хотіли б ним стати, знати одного, зустрічатися, дивуватися, який біс є "підготовленим курчатом" - АБО ви просто не знаєте, що краще робити наступні сім хвилин? Тоді просто читайте далі 😉

“Протягом останніх кількох років образ“ придатної курки ”став культурним явищем. Хоча позитивних аспектів напевно багато, негативні побічні ефекти не можна заперечувати - особливо хибне припущення, що кожен може «виглядати» як фітнес-модель або успішний спортсмен, просто провівши кілька місяців у спортзалі з погано скопійованим планом тренувань і дотримується "дієти". серйозно? Це навіть не зовсім так. Як тримається цей міф?

Якби мені довелося простежити коротку історію, я б відніс це явище до двох речей: змагань з бікіні та CrossFit. […] CrossFit значно популяризував образ порівняно мускулистої і дуже спортивної жінки. Як наслідок, дедалі більше жінок повсюдно прагнуть до такого «вигляду». Для чого вам насправді потрібна жінка?

Приємно ... ну, прямо назад?
Фото надано midwestnerd (ліцензія Creative Commons)

Екстрім замість рівноваги

Щоб виглядати як фітнес-модель або спортсмен CrossFit, «збалансований» підхід ніколи не спрацює. Маркетинг, який пропонує “12 тижнів перетворень” скрізь, або помилкова думка, що копіювання плану тренувань успішного спортсмена веде до успіху? Все фігня! [...] Все це бажано продавати жінкам, які мають НУЛЬ досвід у серйозних фізичних вправах чи спортивному харчуванні.

У той же час переважає сподівання, що перетворення на атлетичну машину відбувається просто шляхом регулярного походу до «скриньки» CrossFit та виконання там «WOD» протягом декількох місяців. Якщо говорити прямо, то маркетинг переконання, що «кожен може це зробити» - це нахабна брехня. Можливо, у всіх людей є потенціал - але великі зусилля та необхідний час дуже швидко повернуть сподівання.

Реальність

Перш ніж сказати що-небудь про фізичні вправи, я хочу сказати один дуже важливий момент про жіночий склад тіла. Біологічним фактом є те, що середній відсоток жиру в організмі жінки вдвічі більший, ніж у чоловіка. Десять від 15 відсотків жиру в організмі чоловіка еквівалентно 20-30% у жінки. Отже, 20% для жінки порівняно з десятьма відсотками для чоловіка. Для чоловіків десять відсотків вважаються відносно визначеними та атлетичними. Ймовірність того, що жінка гуляє навколо «природним шляхом» з жиром у тілі нижче 20% і видимими абсами ... ну, ми говоримо про генетичні винятки. [...] Справа в тому, що дуже нежирний відсоток жиру в тілі і видимі м’язи живота не означають “природного” складу тіла, ні для чоловіків, ні для жінок.

Що вам потрібно, щоб туди потрапити? Вимоги насправді майже однакові для жінок та чоловіків:

Силові тренування від чотирьох до семи одиниць на тиждень, з акцентом на важких базових вправах та гіпертрофії (тобто тренуйтеся як серйозний силовий спортсмен)
Регулярні кардіотренажери та досвід показують, що жінки потребують БІЛЬШО кардіотренувань, ніж чоловіки [...]
Сувора дієта, що включає контроль споживаних калорій на основі результатів під час тренувань (тобто майже завжди дуже "чиста" дієта)
Сон, відновлення та боротьба зі стресом, щоб впоратися з майже щоденними тренуваннями (для більшості людей цей "погляд" - це робота на повний робочий день або хобі)
Регулярні та постійні тренування протягом років, а не місяців (як правило, років за раз)

Жінки можуть нарощувати м’язи так само добре, як і чоловіки, але вихідне положення, як правило, складніше. Жінкам зазвичай доводиться наздоганяти, і навіть для того, щоб наздогнати потрібен час.

Отже, у нас є багато тренувань, багато часу на відновлення та здорове харчування - і все це займає багато часу. Будь ласка, прочитайте це ще кілька разів, щоб повідомлення проникло: Потрібен час, щоб виглядати так! Це тіло, цей «погляд» - це довгостроковий проект. Це не "перетворення". Це не єдина "програма навчання". Це не одноразова “дієта”, якої ти дотримуєшся шість тижнів, а потім - вуаля - абс і жорсткі сідниці назавжди.

Фальшивий бог зовнішності

Це те, що мене шокує особисто більше, ніж когось іншого: помилкове захоплення «поглядом», зовнішністю - і не більше того. Для багатьох фітнес - це суто косметичний засіб. Люди хочуть виглядати гарячо. Ви хочете виглядати добре оголеною - і кожен, хто хоче розділити зовнішній вигляд і впевненість у собі, обманює себе. Я був би брехуном, якби сказав, що привабливе тіло - це не стимул его. Тим не менше, навчання полягає лише в тому, щоб досягти такого "вигляду", як погоня за вітром. Тіло не є постійним у своєму зовнішньому вигляді. Він зміниться з часом вашого життя, буде побудований і зруйнований.

Ви можете бути найбільш спортивно підтягнутою куркою в кімнаті - але хтось завжди буде виглядати краще за вас. Якщо ваша власна гідність базується виключно на вашому зовнішньому вигляді, ви в кінцевому підсумку станете жалюгідно слабкою людиною. Незалежно від того, наскільки сильним ви здаєтеся зовні. Це, звичайно, стосується і чоловіків. Тренування можна сміливо починати з пориву "виглядати гаряче". Але якщо це все, що ти коли-небудь будеш, я запевняю тебе, що цей міст нікуди не дінеться.

[Tweet "Навчання має означати більше, ніж ваше роздум".]

Багато людей у галузі бодібілдингу будували своє життя на своєму зовнішньому вигляді, ігноруючи всі інші аспекти розвитку особистості. Коли їхня кар’єра закінчується, вони вмирають тілами і порожніми судинами, які ніколи в них нічого не вирощували. Їх життя пригнічує.

Фото надано Дайном Сандовалом (ліцензія Creative Commons)

Прихильність та очікування

«Погляд», якого так багато людей прагне, - це результат тренувань, як спортсмен, або в деяких випадках насправді бути спортсменом (навіть якщо це просто пристрасне хобі). Для жінок, які мають «вигляд» (навіть якщо це основна мотивація до навчання), це завжди означає навчання, орієнтоване на ефективність. Ви даєте повний газ у тренажерному залі для постійного підвищення продуктивності. Або, інакше кажучи, ви тренуєтесь дуже-дуже наполегливо. Ви не витрачаєте свій час на пухнасті м’які тренування для «тонусу м’язів». Вони б’ють ногами так само сильно, як спортсмени-чоловіки. Може навіть більше.

Тіла цих жінок - результат того, наскільки важко вони тренувались, як важко тренувались і як важко продовжували тренуватися. Їх тіла не є фіксованим станом, якого вони досягають через кілька місяців, і тоді вони закінчують.

Але я знаю Yogagirl123 з Instagram, і вона завжди має абс і не так сильно тренується!

Чому це виглядає так, а ви ні? Ймовірно, вона має кращий генетичний матеріал, все життя займається спортом і має здорові звички на своєму боці. Крім того, коли їй виповнилося 20 років, у неї значно швидший обмін речовин, ніж у літніх людей.

(Або Yogagirl123 важить 40 кг, не має ні жиру, ні м’язів, і завдяки розумній комбінації світла та фільтра Instagram вона виглядає наче атлетична. [Альтернативне пояснення перекладача])

Я не кажу нічого з цього, щоб когось знеохотити. Але це реальність. Тренування та спосіб життя, необхідні для спортивного тіла, не є ні особливо практичними, ні «легкими». Для багатьох людей методи, безсумнівно, здаються екстремальними. Але я хотів би наголосити, що рівновага та крайність залежать, перш за все, від сприйняття. Сприйняття, яке, в свою чергу, є результатом часу, вкладеного у формування та засвоєння дисципліни та трудової етики.

Очікування та реальність

Реальність - це бич ідеалізму та очікувань. Зрештою, нереально очікувати крайніх результатів від посередніх зусиль. Виглядаючи як фітнес-модель або спортсмен CrossFit, потрібні робота, дисципліна та час. Тим часом ти сам повинен вирішити, чи це для тебе означає більше, ніж просто гарячий вигляд. Вибирайте з розумом. "

Титульна фотографія надана Aberro Creative (ліцензія Creative Commons)