Підготуйте сильну імунну систему до осені
Звичайно, у цей святковий період ви дозволили собі піддатися кулінарним спокусам або дрібним «порокам», і ваше тіло повинно повернутися до ватерлінії як з точки зору ваги, так і імунної системи. І оскільки сильна імунна система не будується за одну ніч, ми пропонуємо вам починати з цього моменту підтримувати її поживними смузі.
Ми підготували для вас 4 простих рецепти, лише за допомогою блендера. Пийте такий смузі щодня, і ви дасте своєму тілу всі необхідні йому вітаміни та мінерали для боротьби з бактеріями та вірусами, які будуть циркулювати по повітрю.
Смузі зі смаком банана та імбиру
Цей смузі задовольнить ваш солодкий апетит та допоможе схуднути завдяки шпинату та імбиру. Крім того, імбир є важливим союзником імунної системи.
Тобі потрібно:
- жменю листя шпинату або дитячого шпинату
- 3 столові ложки несолодкого кокосового молока
- 3 банани
- 1 шматок свіжого, очищеного імбиру (еквівалентно столовій ложці)
- ½ чайна ложка кориці
Смузі з освіжаючим кавуном
Скористайтеся, поки ви все ще знайдете кавун на ринках, і сповна насолоджуйтесь смаком літа. Кавун містить багато води і менше цукру в порівнянні з іншими фруктами і допоможе вашому організму в процесі природного знешкодження.
Тобі потрібно:
- 2 склянки кавуна без кісточок
- кілька подрібнених листя свіжої м’яти
- Man нарізане кубиками манго
Незвичайний смузі з капустою
Ви, мабуть, будете здивовані, але, так, ви можете додати капусту в смузі. Ви поєднаєте його з ягодами і отримаєте смачний смузі, злегка солодкий, із привабливим кольором. Буряк зміцнює вашу імунну систему, капуста допомагає виводити токсини, а ожина та чорниця багаті антиоксидантами.
Тобі потрібно:
- 2 склянки подрібненої червонокачанної капусти
- 1 склянка простої води
- 1 склянка нарізаного кубиками буряка
- 2 столові ложки ожини
- 2 столові ложки чорниці
Екзотичний смузі
Ми не даємо вам пропустити літо, і ми пропонуємо вам смузі з екзотичним смаком. Зміцнює вашу імунну систему, насолоджуючись ароматом пляжу, який ви відвідали цього літа.
Тобі потрібно:
- жменю листя шпинату або дитячого шпинату
- 1 апельсин, очищений
- 1 нарізане кубиками манго
- 1 склянка подрібнених кубиків ананаса.
Які фрукти та овочі дають вам більше енергії
Нестача енергії може вплинути на вашу повсякденну діяльність і може зробити вас менш продуктивними на роботі чи вдома. Пам’ятайте, що і тип, і кількість їжі, яку ви їсте або включаєте у свій смузі, відіграють важливу роль у визначенні рівня енергії протягом дня. Тож не забувайте включати в рецепти смузі деякі продукти, що містять поживні речовини, які можуть допомогти вам отримати більше енергії і які можуть підтримувати вашу здатність концентруватися протягом дня.
Ось що можна використовувати для приготування смузі:
банани - вважаються одним з найкращих продуктів харчування для отримання енергії. Вони є чудовим джерелом вуглеводів, калію та вітаміну В6, і все це може дати вам додаткову енергію у вашому тілі. Дослідження 1 показало, що ковтання банана перед 75-кілометровою велопробігою було настільки ж ефективним, як вуглеводний напій, для підвищення продуктивності та витривалості велосипедистів.
Яблука - Ще один популярний у всьому світі фрукт - яблука є хорошим джерелом вуглеводів і клітковини. Яблуко правильного розміру (185 грам) містить близько 25 грамів вуглеводів, 19 грамів цукру і до 4 грамів клітковини. Оскільки вони містять природний вміст цукру та клітковини, яблука можуть забезпечити нам повільне та безперервне виділення енергії. Крім того, яблука багаті антиоксидантами, і дослідження 2 показує, що вони можуть уповільнити перетравлення вуглеводів, тим самим вивільняючи енергію протягом більш тривалого періоду часу.
полуниця - Вони є ще одним фруктом, який може дати нам більше енергії. Полуниця забезпечує нас вуглеводами, клітковиною та цукром, які можуть підвищити рівень енергії. Одна чашка полуниці означає 12 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини і 7 грамів цукру. Крім того, однакова порція полуниці означає високу дозу вітаміну С. Окрім того, що антиоксиданти в полуниці допомагають боротися із запаленнями в організмі, вони можуть боротися з втомою та надавати вам більше енергії.
- 1 "Банани як джерело енергії під час фізичних вправ: підхід метаболоміки.", Опубліковано в 2012 р. В PLoS One; Німан, округ Колумбія, Гілліт, Нью-Йорк, Хенсон Д.А.
- 2 "Вплив дієтичних поліфенолів на вуглеводний обмін.", Опубліковано в 2010 р. У Міжнародному журналі молекулярних наук; Hanhineva K, Törrönen R, Bondia-Pons I, Pekkinen J, Kolehmainen M, Mykkänen H, Poutanen K.