Підготуйте свій шлях до вищої форми
Фітнес: ваш шлях до вищої форми
01.10.2013, 09:43 | Бенедикт Зауер, розшук. Де
Зніміть і підготуйтеся навесні. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Окружність талії стає все пишнішою, підніматися сходами все складніше. Якщо ви відчуваєте те саме, вам слід швидко застосувати новорічні постанови на практиці та зробити більше вправ. Як ви перехитрили свого слабшого? Робивши своє повсякденне життя більш активним завдяки невеликим змінам. wanted.de дає вам найкращі поради щодо фітнесу для постійно орієнтованого на фітнес життя.
Підходить для весни
Серія фотографій з 12 малюнками
Резолюції на новий рік часто різко закінчуються. Або про них швидко забувають, або до них надто жваво підходять, так що через кілька тижнів у людини не вистачає дихання. Тому тим, хто досі не міг багато займатися спортом та фітнесом, але хотів би робити це в майбутньому для свого здоров'я, слід спочатку підходити до цього питання ретельно. Зрештою, тренажерний зал і надмірні пробіжки підходять не всім - або у них немає часу.
Мета - поступово підготувати себе та своє тіло до більшої активності. Найкращий спосіб зробити це - трохи змінити свої повсякденні звички і надати їм спортивної ноти, щоб ваше внутрішнє слабше Я завжди могло закрити очі. Наприклад, коли ви телефонуєте вдома або в офісі, вставайте і гуляйте. >>
Це завжди краще, ніж сидіти сидячи і зовсім не рухатися. У майбутньому також буде уникати ліфтів та ескалаторів. Натомість піднімайтесь сходами, коли тільки можете. Це не тільки надає вашій серцево-судинній системі здорового удару щоразу, а й тренує сідничні м’язи та литкові м’язи, що, в свою чергу, допомагає схуднути. Тому що кожен кілограм додаткової м’язової маси збільшує ваш основний рівень метаболізму енергії приблизно на 200 калорій на день, і вам не потрібно піднімати палець.
Більше тем стилю
Загалом, чим більше вправ, тим краще. Заходьте щоразу, коли з’являється можливість - до пекарні, до найближчого кафе, до супермаркету. На відстані більше двох кілометрів візьміть велосипед. Чоловіки великого міста, які користуються громадським транспортом, щоб дістатися до роботи, з'їжджають на одну станцію раніше і йдуть решту шляху. Пиво після робочого дня також можна активно організовувати: замість того, щоб просто вішатись біля бару зі своїми колегами в пабі, ви можете долучитися так само добре пограйте в дартс, настільний футбол або більярд. >>
Якщо ви все ще шукаєте ефективного мотиватора, вам неодмінно слід придбати лічильник кроків. Гаджет не коштує багато, крихітний і його легко можна прикріпити до одягу де завгодно. І перш ніж ви цього знаєте, щодня переслідуйте наступний високий бал і протягом дня майже гарячково шукайте способів зробити кілька кроків, щоб лічильник піднявся.
Шукаємо мотивацію
Найкраще - знайти друга чи колегу, який зможе зіграти у гру. Тому що у однодумців, які також хочуть підготуватися, є найбільший можливий стимул. Згідно з девізом: "Що б він не міг зробити, я теж це упакую!"
Переключіть механізм. Чи готові ви до наступного рівня фізичної форми? До цього моменту ви вже повинні були зрозуміти, що ваше тіло розраховане не лише на те, щоб просто сидіти на дивані. Визначте двері у вашій квартирі, які слід постійно робити десять віджимань (або більше) кожного разу, коли ви проходите. Бажано кухонні двері! Ви та ваш найкращий друг також налаштовуєте один день на тиждень, коли дії є розпорядком дня - звичайно, у формі спорту. Спробуйте все один раз: сквош, теніс, картинг, плавання. У певний момент там обов’язково буде щось, що ви хочете робити регулярно. В іншому випадку командний вид спорту - це завжди хороший вибір, адже тут достатньо людей, щоб вас водити. Дієта також має значення
Регулярні фізичні вправи, безумовно, є важливим фактором на шляху до вищої форми. Але не варто нехтувати і своїм харчуванням.
Яка користь від усіх додаткових вправ протягом дня, якщо ви ввечері набиваєте собі тонни чіпсів та солодощів на дивані перед телевізором? Щоб уникнути поганих виробників жиру, не варто купувати їх спочатку. Навіть не в наявності! Наступного разу, коли вам захочеться щось погризти, вам доведеться спершу поїхати до найближчої заправної станції - і в більшості випадків ви віддаєте перевагу лежати на дивані.