Збалансована дієта означає здоров’я PortalMed
СТИЛЬ ЖИТТЯ, Здорове харчування | 28 квітня 2020 р. | 2020-03-28 30 березня 2020 р
Їжа, яку ви їсте, має великий вплив на ваше здоров’я та якість життя. Здорова дієта корисна як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Може зменшити ризик або тяжкість ряду захворювань та станів, включаючи хвороби серця, діабет, високий кров'яний тиск, депресію та рак.
Чому збалансоване харчування?
Здебільшого ми їмо, тому що насолоджуємося смаком, текстурою та досвідом різних продуктів. Харчування є важливою соціальною подією, але необхідно усвідомлювати важливість їжі для доставки поживних речовин, вітамінів, мінералів і, очевидно, енергії в організм. Здорове харчування має включати ці найважливіші фактори: вуглеводи, білки, жири, клітковину, вітаміни, мінерали та воду. Основними поживними речовинами для збалансованого харчування є:
вуглеводи: пшениця, кукурудза, просо, овес, рис, борошно, макарони, локшина, картопля
білка: м’ясо, риба, горіхи, яйця, соя, боби та бобові
жири: горіхи, насіння, рослинна олія, молочні продукти
клітковина: горох, квасоля, овочі, фрукти, овес, цільні зерна, коричневий рис, горіхи, насіння
Вітаміни та мінерали: овочі, горіхи, насіння, нежирне м’ясо
Щоденна потреба калорій
Щоденні потреби в калоріях можуть відрізнятися. На це впливає безліч факторів, включаючи стать, вік, обмін речовин, фізичну активність та вагітність. Зростання та вага тіла, генетика, рівень гормонів або наявність захворювання можуть вплинути на рівень необхідної енергії. Середньоденні рекомендації рекомендують приблизно 2500 калорій для чоловіків та 2000 калорій для жінок.
Поради щодо здорового харчування
Цілісні продукти - Прагніть їсти здорову їжу, тобто цільну їжу. Цілісні продукти - це необроблені та нерафіновані продукти. Це означає, що вони мають менше калорій і більше поживних речовин на порцію, ніж оброблені продукти. Розглянемо виключне або принаймні споживання цілісних продуктів, оскільки оброблені продукти мають низьку харчову цінність, і їх споживання у великих кількостях пов'язане з ожирінням та іншими захворюваннями.
Здорова їжа
овочі: Вони повинні відігравати ключову роль у більшості страв. Вони низькокалорійні, але багаті мікроелементами та важливими клітковинами.
Фрукти: натуральна та солодка закуска, фрукти містять мікроелементи та антиоксиданти, які можуть допомогти поліпшити стан здоров’я.
М'ясо та риба: М’ясо та риба були основними джерелами білка впродовж еволюції. Вони є основними елементами харчування людини.
Горіхи та насіння: Це одне з найкращих доступних джерел жиру, а також містить важливі мікроелементи.
Яйця: Вважається одним з найбільш здорових продуктів харчування, яйця містять поєднання білка, корисних жирів та мікроелементів.
Молочні продукти: Молочні продукти, такі як натуральний йогурт, сир та молоко, є важливими джерелами білка та кальцію.
Квасоля та бобові: Це відмінні джерела клітковини, білка та мікроелементів.
рідини: Вода повинна складати більшу частину споживання рідини, а також такі напої, як кава та чай.
Трави та спеції: Вони дуже багаті на поживні речовини та корисні рослинні сполуки.
Поєднуйте збалансоване харчування з іншими здоровими звичками
Харчування - це не єдине, що важливо для здоров’я. Дотримання здорової дієти поряд із регулярними фізичними навантаженнями може забезпечити ще більший стимул для здоров’я. Також дуже важливо спати не менше 8 годин на ніч. Дослідження показують, що сон так само важливий, як і харчування, для зменшення ризику захворювання. Гідратація і споживання води також важливі. Навіть якщо ви отримуєте воду, вживаючи різну їжу, обов’язково потрібно пити не менше двох літрів води на день. І нарешті, спробуйте мінімізувати стрес. Тривалий стрес пов’язаний з багатьма проблемами зі здоров’ям.