Підготуйте своє тіло до зимових видів спорту!
Ви забронювали тиждень на лижах, і спокуса штурмувати схили велика? Ось кілька порад щодо фізичного тренування свого тіла!
Незалежно від того, сидячий ви чи атлетичний, вам потрібно поліпшити свою витривалість, тренувати суглоби та м’язи. Катання на лижах - це спорт на ковзанні, який вимагає бездоганного фізичного стану, тим більше, що він займається інтенсивно, щодня.
Попрацюйте над витривалістю тіла, практикуючи кардіотренування: біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді (навіть у квартирі), катання на роликах або ходьбу. Мета - мати можливість підтримувати комфортний ритм протягом півгодини або години на день. Ви навіть можете створити навчальну групу, яка мотивує вас.
Розвивайте м’язи за допомогою кількох щоденних вправ. Вам потрібно працювати на пресах, сідницях, стегнах, литках, а також трицепсах і квадрицепсах. У тренажерному залі або в комфорті власного будинку немає сенсу навантажувати себе занадто великими вагами. Працює з легкими вагами динамічно. Підніміться сходами два по два, піднявши коліна.
Щоб підготувати лижні суглоби, потрібні конкретні м’язи. Квадрицепс (м'язи стегна) надає вам гнучкість на лижах і дозволяє пом'якшити удари в колінах.
Розминка перед лижним днем є важливою та обов’язковою. Пам’ятайте, що зимові види спорту практикуються на морозі, і ні м’язи, ні суглоби не хочуть бути різкими в суворих кліматичних умовах, не нагріваючись.
Вправи на розтяжку також абсолютно необхідні для усунення ризиків м’язової напруги та вивихів.
Будьте дуже обережні, як ви регулюєте лижі, і якщо ви не знаєте як, попросіть когось допомогти вам. Багато нещасних випадків, які трапляються на гірськолижних схилах, трапляються через погану настройку кріплень.