Підготуйтеся без обладнання
Для цього тренування вам не потрібен спортзал!
Ви член фітнес-студії і платите там збори, ніколи не ступаючи у тренувальну кімнату? Тоді ти почуваєшся як більшість. Не дивно: якщо вам доводиться йти в студію на тренування, ваше слабше Я завжди перемагає. На щастя, наш спортивний фахівець має ідеальне рішення для вас.
"Тренування м’язів"Проф. Д-р Інго Фробьозе показує вам, як це зробити Вага вашого тіла як тренувальний пристрій використовуйте і позбавляйтеся від нелюбої любовної ручки вдома. Ви можете скористатися спеціальними планами тренувань із книги або індивідуальним планом для набору м’язової маси, визначення м’язів або схуднення. Так само, як із нашими вправами для м’язів живота:
Вправа: гойдалка на животі
1 Ви сидите вертикально на підлозі. Тепер піднімайте обидві ноги повільно і контрольовано, щоб гомілки були прямими і паралельними підлозі.
2 Витягніть руки вперед паралельно підлозі, долонями догори.
3 Ви також можете витягнути руки над головою, щоб збільшити вправу.
4-й Потім знову повільно і зосереджено опустіть ноги.
Ось так виглядає ідеальне тренування
Ваш тренінг повинен поєднувати в собі такі характеристики: Він повинен ...
. повний Будьте: Це означає, що ви робите якомога більше вільних рухів, в яких задіяні всі м’язи.
гармонійний Будьте: Тренуйте всі м’язи, які впливають на суглоб, і тим самим гармонізуйте вплив м’язів на відповідний суглоб.
горіння Будьте: змушуйте м’язи горіти, коли ви хочете, щоб вони зростали.
інтенсивний Будьте: займіться вправами з великими навантаженнями і мало повторень, якщо ви хочете надовго отримати спортивні, визначені м’язи.
розумний Будьте: отримуйте розумні рухи регулярними різноманітними практиками.
обертовий Будьте: Не виконуйте рухи лише одним суглобом, а обертайтеся під час вправ і поєднуйте різні рухи. Найкращий спосіб досягти цього - за допомогою якомога різноманітнішого тренування та тренування багатьох груп м’язів, які ви завжди повинні адаптувати до збільшення продуктивності.
Тренування великого обсягу
Якщо ви хочете тренувати м’язи спеціально для об’єму в найкоротші терміни, слід діяти за такою схемою:
- від 4 до 6 речень за вправу
- Серія від 1 до 3: 20 повторень
- Серія 4-6: 15 повторень
- Тільки 30 секунд перерви між сетами
Вибирайте навантаження так, щоб м’язи справді виснажувались. Повільні рухи підтримують споживання енергії, особливо в поступальних фазах руху. Хороший приклад: ви спускаєтеся в звичайному темпі на присіданні, а потім дуже повільно повертаєтеся назад.
Формування тіла для спортивного тіла
Щоб уникнути товстих м’язових пакетів, найкраще тренуватися інтенсивно і лише з декількома повтореннями. Дотримуйтесь цієї схеми тренувань, і ваші м’язи отримають користь і виглядатимуть чітко вже через кілька тижнів:
- лише 1-3 речення за вправу
- Серія 1: 10 повторень
- Серія 2: 8 повторень
- Серія 3: 6 повторень
- паузи між сетами по 1 хвилині
Виконуйте всі рухи швидко, але контрольовано. Підбирайте свої вправи так, щоб кожна вправа була дійсно складною. Ви повинні досягти своєї м’язової межі.
Вам подобається робити вправи вдома? Тоді наш мультимедійний асортимент є ідеальним доповненням. Окрім інформативної книги, ви маєте із собою DVD із вправами та можете перетворити свою вітальню на студію йоги або пілатесу.