Підготуйтеся заздалегідь до боротьби зі стресом - дієта та фітнес

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Від фонду "Серце та інсульт"

З того моменту, як ви встаєте з ліжка і як тільки повертаєтеся до нього, ви ніколи не знаєте, чи зіткнетеся з непередбаченими та стресовими ситуаціями. Але суєтні ранки, забуті обіди, проблеми з гардеробом та пропущені зустрічі не повинні бути катастрофами, особливо якщо ви можете їх уникнути. Планування та підготовка - це найкраще зберігаються секрети, які допоможуть вам підтримувати кращий баланс у своєму житті. «Почніть із звернення уваги, усвідомлюючи стресові фактори у своєму житті, - каже доктор Кеннет Пркачин, клінічний психолог та дослідник, який фінансується Фондом серця та інсульту. Коли ви дізнаєтесь про свої джерела стресу, ви можете спланувати способи їх просто уникнути.

Дослідження показують, що організм реагує на стрес швидким підвищенням артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Коли ми зазнаємо стресу, відбуваються певні фізіологічні зміни, які врешті-решт впливають на нас, говорить доктор Пркачин. Наслідки стресу, як правило, тимчасові, але якщо ваше життя перебуває в постійному стресі, ваше серце може опинитися в небезпеці, зазначає він. Існує кілька перевірених способів зменшити стрес, коли ви його відчуєте, але зупиняючи його до того, як це станеться, ви робите ще більше для захисту свого серця.

Будь завжди готовий
Є вагома причина, чому скаути прийняли цей девіз. Підготовка наперед може зайняти певні зусилля, але може заощадити час і стрес згодом.

Дозвольте собі ще 15 хвилин, щоб дійти до своїх побачень.
Не чекайте до останньої хвилини, щоб розпочати свої проекти на роботі. Почніть рано, і у вас буде більше шансів дотриматися своїх термінів, не відчуваючи тиску.
Зробіть три набори ключів від будинку. Нехай буде в кишенях або в сумці. Тримайте другу в безпечному місці в будинку. Подаруйте третю сусідові або довіреному другу, якщо вас спіймають надворі. Зберігайте оригінали в сейфі або в іншому безпечному місці, щоб зробити набори ключів найкращої якості на випадок, якщо ви втратите свої.
Якщо у вас є машина, тримайте ключ на брелоку, один тримайте в безпечному місці вдома, а інший - у гаманці (якщо ви зафіксуєте ключі в машині, ви врятуєте багато від цього. Стрес).
Ви їдете в банк, на пошту чи в аеропорт? Ймовірно, доведеться чекати в черзі, тож принесіть щось прочитати, трохи судоку чи щось інше, щоб відволіктися. Таким чином ви будете краще боротися зі стресом.

Подумайте про ранок напередодні
Коли ви починаєте день спокійно і розслаблено, ви можете впоратися з рештою дня. Врятуйте собі важкі ранки, які можуть призвести до поганого настрою, готуючись напередодні ввечері.

Виберіть свій одяг на наступний день. Запрасуйте їх, якщо потрібно, і повісьте там, де ви зможете легко до них дістатись.
Приготуйте обід і вечерю з вашої родини.
Накрити стіл на обід.
Подзвоніть на будильник на 15 хвилин раніше, щоб ви могли менше бігати і насолоджуватися більш спокійним ранком.

Спати довше
Зменшена кількість сну може спричинити непотрібний стрес. Недолік сну також пов’язаний з високим кров’яним тиском та іншими проблемами з серцем. Гарний нічний сон важливий для вашого серця, що допоможе вашому організму відновитись від денного стресу. Тож обов’язково добре висипся.

Плануйте сім-вісім годин сну на день.
Уникайте кави, чаю або напоїв, що містять кофеїн, за кілька годин до сну.
Плануйте брати участь у регулярних фізичних навантаженнях більшість днів тижня. Це чудовий спосіб зменшити стрес і сприяти сну.
Використовуйте беруші, якщо зовнішній шум заважає вам спокійно спати.
Зробіть свою спальню затишним місцем, зменшіть температуру, отримайте затемнені штори та матрац, який надає вам найбільшу підтримку.
Підготуйтеся наступного ранку принаймні за годину до запланованого сну.
Дайте собі час відпочити перед сном.

Використовуйте календар (або електронний щоденник)
Календар може бути чудовим способом запам'ятати ваші зустрічі, дні народження та інші події. Помістіть свій календар на видному місці та постійно оновлюйте його. Або скористайтеся комп’ютером або КПК, який заздалегідь може надсилати вам нагадування.

Позначте свої зустрічі у своєму календарі. Пропуск зустрічі може бути напруженим і навіть дорогим.
Надішліть собі нагадування за кілька днів до призначення.
Запишіть усі майбутні терміни на роботі (але використовуйте окремий календар, який ви будете вести на роботі).
Заплануйте один ранок на тиждень для прибирання, а вдень або ввечері для довгої ванни, читання книги або просто відпочинку.

Опубліковано 1 квітня 2008 р

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.