Підходить для бадмінтону
Навряд чи будь-який вид спорту може скласти конкуренцію бадмінтону, що стосується тренувального ефекту. Тому що, за словами доктора Роберт Кандельхарт, фахівець з травматології та спортивної медицини в Олімпійському центрі в Лінці: "Бадмінтон тренує все тіло і розум дуже складно, а також корисно для психіки." Бадмінтоністам не доведеться довго чекати багатьох позитивних ефектів: якщо ви пройдете два-три рази в Якщо ви граєте годину на тиждень, ви помітите користь бадмінтону для здоров’я через три-п’ять тижнів.
Бадмінтон, однак, має мало спільного з неквапливим перемішуванням волана на зоні купання: Бадмінтон - це відбивання м'яча у відповідь таким чином, щоб інша людина не впіймала його. Для досягнення цієї мети і, навпаки, для того, щоб зловити м’яч суперника, потрібна повна відданість: біг, стрибки, поворот - «При грі в бадмінтон потрібна вся опорно-рухова система, і рухливість відповідно тренується», - говорить Кандельхарт. Для переслідування м’яча зі швидкістю до 300 кілометрів на годину потрібні не тільки чуйність і швидкість, а й відчуття рівноваги, координації та концентрації. Всім цим навичкам можна навчитися та вдосконалити, регулярно граючи в бадмінтон.
І не тільки це: Під час 90-хвилинної гри - стільки триває матч для професіоналів - в середньому пробігається 7,3 кілометра. "Це приносить ще одну перевагу спорту, а саме відносно велике споживання калорій", - говорить Кандельхарт. За словами експерта, фахівці з бадмінтону спалюють до 1000 кілокалорій за годину - що приблизно еквівалентно витраті 60 хвилин дуже швидких пробіжок. У випадку з спортсменами-любителями калорії тануть набагато повільніше, але вони також будуть виглядати краще і почуватись краще після регулярних тренувань. Оскільки за допомогою бадмінтону ви також можете поліпшити своє психологічне самопочуття: у бадмінтоні у вас є соціальні контакти - адже вам потрібен один або навіть три партнери для подвійного - ви отримуєте задоволення та почуття досягнень, три основні критерії психічного здоров’я.
Для того, щоб насолодитися багатьма корисними для здоров’я перевагами, слід врахувати декілька речей: «Безпосередньо перед тренуванням слід прогрітися близько десяти хвилин», - радить Кандельхарт. Найкращий спосіб зробити це - поєднання бігу, стрибків та кругів рук. Це призводить до циркуляції, м’язи забезпечуються кров’ю, а суглоби прогріваються, що в свою чергу зменшує ризик отримання травм. Вправляючись, завжди слід робити перерву у вживанні напоїв, щоб компенсувати втрату рідини через потовиділення. Після вправ ми рекомендуємо вправи на розтяжку, відвідування парової лазні або сауни для розслаблення м’язів.
Крім того, важливо звернути увагу на правильне спорядження: гравцям у бадмінтон потрібно спортивне взуття на нековзній підошві, а також спортивний одяг, який не обмежує та не пропускає повітря. Обладнання комплектується ракеткою, якою ви добре тримаєтесь, максимально легкою, а рама та покриття пристосовані до ваших індивідуальних можливостей, а також волан зі штучним або натуральним пір’ям.
До речі, за допомогою бадмінтону ви можете підтримувати фізичну форму протягом усього року: або в залах для бадмінтону, на просторах клубів для бадмінтону або у власному саду, де ви можете позначити місце і прикріпити сітку.
****************
Не для слабких сердець і суглобів:
Кому обійтися без бадмінтону
Подібно до того, як за допомогою бадмінтону можна швидко досягти великих тренувальних ефектів, ігровий спорт, навпаки, є великим навантаженням на організм. "Бадмінтон особливо вимогливий до опорно-рухового апарату", - каже фахівець зі спортивної медицини доктор. Роберт Кандельхарт. У гравців у бадмінтон гомілковостопні, колінні, стегна, зап'ястя, ліктьові суглоби, плечові суглоби, хребет і м'язи повинні бути здоровими. Кандельхарт: "Я раджу всім, хто вже має проблеми із суглобами, наприклад, остеоартроз або пошкодження хряща суглобів після травм, проти спорту".
Бадмінтон також ні до чого для людей з минулими травмами м’язів - ризик відновлення пошкоджень, таких як розриви м’язів або перенапруження м’язів, занадто великий.
І оскільки спорт є також особливо швидким видом спорту з м’ячем, у певних точках частота пульсу є високою. Тому, якщо у вас є захворювання серця та кровообігу або якщо у вас схильність до високого кров’яного тиску, вам слід або уникати перенапруження, або, ще краще, уникати бадмінтону.