Підходить для (бару) Herzogstadtlauf
Щоб змінити розмір шрифту, використовуйте функціонал вашого браузера. Комбінації клавіш такі:
Команда тренерів клініки мотивує співробітників і стоїть на їхньому боці словами та справами
PD Dr. Стефан Гроте, головний лікар клініки ортопедії, травматології та хірургії кисті, працює цілий рік.
Лікар. Урсула Соллахер, старший медичний працівник клініки Штраубінга з дочкою на Жіночому бігу в Мюнхені 2018.
Наші експерти попереджають про небезпечні амбіції
Для того, щоб бути поруч із здоров’ям інших людей, важливим є також стан наших працівників клініки. Також важливу роль відіграє профілактика у вигляді спорту, розслаблення, харчування та сну.
Herzogstadtlauf - це хороший спосіб перехитрити слабшого себе у внутрішньому спорті. Оскільки з тимчасовою метою та в групі мотивація зростає. Це також можливість для початківців завдяки можливостям (скандинавської) ходьби або бігу на 5 км. Особливо ходьба підходить майже всім, каже д-р. Реджин Лангер-Хубер, кардіолог клініки MVZ Klinikum Straubing та співорганізатор Кубка з ходьби в Герцогштадтлауфі. Пробіг відбудеться трохи раніше цього року, 19 травня, через тиждень після Дня матері.
Біло-блакитний, як на баварському небі, так і на землі
Клініка рада підтримати та взяти участь у Herzogstadtlauf 2019 та спонсорує реєстраційні внески для працівників. Для однорідного вигляду трикотажні вироби з логотипом у біло-блакитному корпоративному дизайні видаються безкоштовно.
Експерти в колективі
Багато добровольців беруть участь у пробіжці: відділення фізіотерапії стає на коліна і пропонує вступну інформаційну подію, а також регулярні тренінги з бігу для всіх працівників. Наш лікар компанії Dr. Урсула Соллахер рекомендує індивідуальні медичні консультації та обстеження для початківців та початківців спорту старше 35 років, які можна зробити з нею. Новим цього року є кампанія у Facebook та Instagram, де кожного місяця розіграється символічний бігун місяця. Наші медичні експерти в клініці дають нам поради щодо тем, пов’язаних з бігом, які, як і поради з фізіотерапії, відповідають сучасним знанням, а також цікаві для досвідчених спортсменів.
Станьте на коліна, не тягнучи ногу
Помірний та індивідуальний тренінг, в якому слід уважно слухати своє тіло - це те, що рекомендують усі експерти клініки, з якими ми опитувались. Почути сигнали організму іноді може бути важко, і ризик переоцінити організм великий.
Крістіан Бемкер, випускник фізіотерапевта та завідувач фізіотерапевтичного відділення, знає, що нетренованій людині потрібно в середньому два роки, щоб виробити відповідні структури тіла для фізичного навантаження та підвищення працездатності.
Кардіо - м’язи - сухожилля та зв’язки
Збільшення витривалості в серцевій області відбувається відносно швидко, так що інтенсивність можна збільшувати щотижня. Однак м’язам як опорному апарату потрібно трохи довше, щоб мати можливість адекватно нести збільшене навантаження. Дискомфортні присмаки часто починаються найпізніше після трьох-шести місяців. Тоді важливо знову переключити передачу. Суглоби та зв’язки стягують найновіше. Тому їм потрібно навіть більше часу, ніж м’язам, щоб справлятися з підвищеним стресом.
Різноманітність також має важливе значення у спорті
Крістіан Бемкер рекомендує приблизно шість тижнів, щоб зосередитись на своєму спектрі послуг і регулярно трохи його скорочувати. Різноманітність різних видів спорту та фізичних вправ також є дуже важливим для зміцнення організму в загальній структурі. Односторонній спорт спочатку може призвести до нібито більш швидкого підвищення продуктивності, але несе ризик перевантажити напружені частини тіла з протилежним ефектом.
Перевтома - відсутність перелому ніг?
З темою перевантаження, прив. Доз. Штефан Гроте, головний лікар клініки ортопедичної, травматологічної та хірургічної роботи кисті. Він розглядає ризик бігу як трендовий вид спорту та як засіб для схуднення. Біг в помірних кількостях корисний для вашого тіла, розуму та духу. Однак занадто великі амбіції завдають шкоди організму і часто призводять до таких симптомів, як перелом втоми на плесновій кістці, так звані стресові переломи. З’являється біль, і середня підошва стопи може змінитися кольором.
Корисні устілки для взуття для скарг
Іншою проблемою є перевантаження ахіллового сухожилля, також відомого як п’ята Бігуна. Головний лікар П.Д. Завдяки своєму хорошому досвіду, Гроте рекомендує прості засоби для лікування цього синдрому, такі як спеціальні гелеві подушки, як вставки для взуття, які збільшують задню площу підошви та розвантажують п’яту.
Особливо жінок турбує розширення передніх сторін стопи, чому сприяє носіння високого або вузького взуття. Так званому hallux valgus також можна протидіяти спеціальними устілками, особливо для кросівок, більш серйозних вторинних проблем через підвищений спортивний стрес.
Вправи на розтяжку до і після бігу - «поза»
Директор з фізіотерапії Крістіан Бемкер пояснює, що розрекламоване розтягування до і після бігу застаріло. Це давно рекомендується як вправа на розминку і щоб уникнути скорочення м'язів після пробіжки.
Однак не можна подовжувати м’язи. Зараз відомо, що розтяжка після фізичних вправ зменшує кровопостачання і не транспортує цінні поживні речовини, необхідні до і після тренування.
Однак вправи на розтяжку все-таки слід виконувати. Вони важливі для розпушення фасцій, волокон сполучної тканини, що оточують м’язи та органи. Для таких вправ слід використовувати дні, вільні від бігових тренувань.
Більше порад та підказок
Біг щодня рано чи пізно може призвести до дискомфорту, особливо для початківців. Краще, якщо організм отримає день-два відпочинку, щоб відновитись.
Плани тренувань
Такі навчальні плани включають такі дні. Деякі з них доступні для завантаження в Інтернеті, наприклад, на www.runnersworld.de. Особливо корисні для початківців такі плани, деякі з яких починаються лише з двох хвилин бігу та ходьби протягом трьох хвилин і збільшуються з тижнем на хвилину. В середньому безперервний пробіг на 5 км можна досягти за три місяці - завжди стежачи за своїми індивідуальними особливостями.
Кожен бігун це випробував - бувають дні, коли все бігає, і дні, коли ви менш підготовлені. Нехай це буде з фізичних, психологічних («немає бажання») або зовнішніх причин, таких як погода. Тоді вам не слід боятися коригувати для себе план тренувань.
Спортивні годинники
Спортивні годинники, що вимірюють пульс, допомагають новачкам, зокрема, уникнути перенапруження. Таким чином вони дозволяють вам краще оцінити себе та свої обмеження. Наприклад, при купівлі важливим буде час автономної роботи та постійний дисплей (порада редактора: Garmin Forerunner 35).
Кросівки
А як щодо популярної теми кросівок? І тут наші експерти погоджуються: це не повинні бути новітні високотехнологічні універсальні моделі. Важливо, щоб бігун почувався з ними комфортно і щоб їх регулярно замінювали. З часом вони втрачають свої демпфіруючі властивості, тому кожні два-три роки слід інвестувати в нову пару.
Будьте поруч із серцем - будь ласка, без запалення серцевого м’яза
Зокрема, в холодні місяці року існують захворювання, які можуть призвести до так званого запалення серцевого м’яза і, в гіршому випадку, навіть до смерті. Не тільки при грипі, але і при застуді, організм потрібно пощадити, за словами кардіолога клініки МВЗ Штраубінг, доктора медицини. Ілінка Гіда. Запалення серцевого м’яза може виникати з дуже широким спектром різних збудників.
Той, кого дратує можливий рецидив тренувань, не повинен покладатися на такі тренування, як нарощування м’язів або дієта для схуднення. Тіло потребує всіх своїх запасів сили, щоб знову стабілізувати імунну систему. Принаймні легкі рухи, такі як ходьба або помірні фізичні вправи, наприклад, для спини, повинні бути безпроблемними. Дієта, багата вітамінами, завжди корисна, вважає д-р. Ilinca Ghidau, але не для схуднення як частини захворювання.
Ходьба - ідеально підходить для будь-якого віку, для тих, хто має здорове серце, але також для тих, хто страждає на серцеві захворювання
Ходьба ідеально підходить для будь-якої вікової групи і підходить як для тих, хто має здорове серце, так і для тих, хто має серцеві проблеми, каже кардіолог д-р. Реджин Лангер-Губер. Ходунки рухаються зі швидкістю від 4 до 7,5 кілометрів на годину. Молоді, здорові учасники навіть управляють маршрутом за 35 хвилин. Учасники з хворим серцем, звичайно, повинні ходити набагато повільніше. Залежно від хвороби, кардіологи можуть визначити та рекомендувати тренувальний пульс, щоб чашка для ходьби залишалася безпечною та здоровою.
Обстеження перед початком навчання
Наш лікар компанії Dr. Урсула Соллахер радить початківцям та початківцям спорту старше 35 років проконсультуватися або пройти обстеження перед початком тренувань. Кожен, хто має нездужання та попередні захворювання серця, проблеми з диханням, запаморочення або втрату свідомості, а також проблеми з кістками та суглобами, також повинен проконсультуватися зі своїм лікарем перед тренуванням. Рівень ліпідів у крові також можна визначити під час первинної консультації.
Ви можете записатися на прийом до медичного відділення компанії по телефону або електронною поштою (тел. 1791, електронна пошта: katrin-schö[email protected]).
# KlinikumSR працює у Facebook та Instagram
Всім працівникам пропонується завантажувати фотографії своїх навчальних занять у Facebook та Instagram, використовуючи хештег # klinikumSRlauf. Від (часткових) селфі до фотографій маршрутів та пейзажів - все дозволено. Через авторські права будьте обережні, щоб спереду не було видно інших людей, можливо піксельних.
Якщо ви хочете, ви можете встановити додатковий хештег для свого відділення/клініки/району.
Пропозиції:
I. МЕДИЧНА КЛІНІКА - ВНУТРІШНЯ МЕДИЦИНА, ГАСТРОЕНТЕРОЛОГІЯ, ДІАБЕТОЛОГІЯ, ЕНДОКРІНОЛОГІЯ, РЕВМАТОЛОГІЯ, ІНФЕКТІОЛОГІЯ # KlinikumSRlaufen_m1
II. МЕДИЧНА КЛІНІКА - ВНУТРІШНЯ МЕДИЦИНА, КАРДІОЛОГІЯ, КОНСЕРВАТИВНА ІНТЕНСИВНА МЕДИЦИНА, АНГІОЛОГІЯ # KlinikumSRlaufen_m2
КЛІНІКА ДЛЯ ЗАГАЛЬНИХ, ВІЗЕРАЛЬНИХ, МІНІМАЛЬНО ІНВАЗИВНИХ ХІРУРГІЙ І ПРОКТОЛОГІЙ # KlinikumSRlaufen_c1
КЛІНІКА АНЕСТЕЗІОЛОГІЇ, ОПЕРАТИВНОЇ ІНТЕНСИВНОЇ МЕДИЦИНИ ТА БОЛЬНОЇ МЕДИЦИНИ # KlinikumSRlaufen_anä
КЛІНІКА ДІАГНОСТИКИ ТА ІНТЕРВЕНЦІЙНОЇ РАДІОЛОГІЇ # KlinikumSRlaufen_rad
КЛІНІКА ГІНЕКОЛОГІЇ І АКУШЕРСТВА # KlinikumSRlaufen_gyn
КЛІНІКА ДЛЯ НОСОВОЇ, НОСОВОЇ ТА НАУШНОЇ МЕДИЦИНИ # KlinikumSRlaufen_hno
КЛІНІКА ДЛЯ ОРТОПЕДІЇ, НЕЗАВІСНИКІВ І ХІРУРГІЇ НА РУКАХ # KlinikumSRlaufen_c2
КЛІНІКА УРОЛОГІЇ # KlinikumSRlaufen_uro
PFLEGE # KlinikumSRlaufen_pflege
АДМІНІСТРАЦІЯ # KlinikumSRlaufen_verw
MVZ # KlinikumSRlaufen_mvz
В Instagram можна встановити будь-яку кількість хеш-тегів, але не більше двох для Facebook, щоб не дратувати алгоритм і не погіршувати охоплення.
Кампанія розпочинається 19 лютого, рівно за три місяці до Герцогштадтлауфа. Щомісяця учасник місяця символічно вибирається на сторінках клініки у Facebook та Instagram. Бери участь, ми з нетерпінням чекаємо кожного окремого знімка!
Якщо ви ще не стежите за нами, будь ласка:
Facebook: https://www.facebook.com/KlinikumSR
Instagram: Klinikumstraubing
Маючи стільки інформації, нічого не може піти не так - Барабан: упакуйте! -swi