Підходить для зими; здорове схуднення аптека Glückauf в Камп-Лінтфорті; 47475 Служба екстреної допомоги
Підійди через зиму - хто не мріє про ідеальну фігуру бікіні влітку? Однак схуднення часто є головною проблемою. Вам доведеться більше займатися фізичними вправами, кардинально змінити дієту і, перш за все, запастися терпінням. Суть справи полягає в тому, щоб мати можливість постійно тримати бажане обличчя! Ожиріння викликає хвороби: в довгостроковій перспективі підвищується ризик діабету, серцево-судинних захворювань або, наприклад, високого кров'яного тиску. За допомогою наших порад щодо схуднення ми допоможемо вам на шляху до більшої бадьорості та веселощів.
План харчування
Принцип плану харчування насправді досить простий: менше вуглеводів, менше жирів і більше білків. Тому що занадто багато жиру зберігається в організмі на погані часи. Занадто багато цукру (вуглеводів), у свою чергу, перетворюється в організм в жир, а також зберігається в організмі. Золоте правило: не голодуйте, інакше наше тіло впаде в паніку і уповільнить обмін речовин. Ключове слово тут: здорово худнути. Це стосується, наприклад, одного кілограма на тиждень. Це також має бути нашою метою - 10 кілограмів на тиждень - це нездорово, іноді нереально, а також швидко руйнує нашу мотивацію, якщо ми більше не зможемо показати ці успіхи протягом наступних тижнів. До того ж, ризик так званого ефекту йо-йо набагато більший. Окрім харчування, також потрібні фізичні вправи або силові тренування: м’язи спалюють глюкозу та жир.
Що добре?
Що поганого?
Бажано лише триразове харчування
сніданок
Деякі вуглеводи дозволяються під час сніданку. Краще повністю уникати виробів з білого борошна. Цільнозерновий хліб із сиром, тунцем, яйцем, кварком з низьким вмістом жиру, фруктовим салатом або мюслі з цільнозернових вівсяних пластівців, йогурту та яблука. Банани - табу, оскільки містять занадто багато фруктози.
Полудень
В обідній час може бути трохи ситіше, а кількість вуглеводів також може бути вищим. Наприклад, м'ясні страви (птиця, риба) з овочами або салатом. Найкраще без хліба і без солодких соусів (кетчуп, заправка).
ввечері
Важливо: дуже мало вуглеводів! Оскільки організм вже не може повністю спалювати надходять вуглеводи ввечері без фізичних вправ. Це означає: без локшини, без макаронних виробів, хліба чи рису і, перш за все, без закусок (чіпсів, шоколаду). Альтернативи: скибочки лосося на огіркових овочах, мюслі з молоком, яловиче філе з салатом, закусочні горіхи (кешью, волоські горіхи). Салат, червоний перець.
Порада: для голоду між ними: білок-важкий! Наприклад: йогурт, шматок копченої риби, варене яйце або авокадо, білкова плитка
Ви також можете взяти протеїнові коктейлі або в’яжучі жири як підтримку. Ліки, що відпускаються за рецептом, слід розглядати лише в крайньому випадку. Здебільшого ці ліки призводять організм до стресового стану. Ти більше гориш, але ти більш дратівливий і агресивний. Також можуть виникнути депресія та безсоння.
Резюме
- Менше вуглеводів, більше білків
- Багато вправ, силові тренування проти втрати м’язів
- Немає виробів з білого борошна
- Уникайте солодких напоїв
- Цілісні зерна замість пшениці
- Куртка картоплі замість картоплі фрі
- Збільшити вміст клітковини: більше овочів, салату, зелень, горіхів, насіння
- Фрукти проти голоду до солодощів, без солодощів і лише після їжі
План тренувань:
На додаток до гарного плану харчування, необхідно також знайти ефективний план тренувань. Будь то в тренажерному залі чи вдома - важливо робити вправи чисто. Тож відпускайте повільно і намагайтеся завжди тримати напругу і ніколи не відпускати. 12 повторень з 3 сетів - це добре. Важливо: тренування має тривати щонайменше 40 хвилин, оскільки жир розщеплюється лише через 40 хвилин. До цього організм використовує запаси вуглеводів.
Порада: Піднімаючи тяжкості/докладаючи сили, ви завжди повинні видихати і вдихати, коли відпускаєте: це надає вам більше сил. Тренувальні підрозділи повинні завжди чергуватися.
День 1).
- 40 хвилин бігу або кроку (спочатку розминка, потім швидше, ніж останній підйом на гору, дайте все!)
- Вправи на 3 ноги: (натискання на ноги, прес на ноги всередину, передні ноги)
- Вправи PO 2: (натискання на ноги зовні, натиск сідниць назад)
- Черевна (на килимку: присідання та підтримка передпліччя з підняттям ніг)
- Все ще сила? Потім дайте все знову: альпінізм.
День 2).
- 40 хвилин бігу або кроку (спочатку розминка, потім швидше, ніж останній підйом на гору, дайте все!)
- Вправи на груди 2 (метелик і грудний прес)
- 3 вправи на спину (розтягування лат, підйом нижньої частини спини, потяг на веслуванні)
- Черевна (на килимку: присідання та підтримка передпліччя з підняттям ніг)
- Все ще сила? Потім дайте все знову: альпінізм.
Важливо: ніколи не втрачайте терпіння. Завжди мотивуйте себе робити щось. Зважуйте або вимірюйте окружність максимум раз на тиждень. Краще скинути 1 кілограм на тиждень, ніж скинути 10 кілограмів на тиждень, щоб набрати 20 кілограмів пізніше! Терпіння, мотивація, повільна втрата ваги!
Якщо у вас виникли запитання, просто заходьте до нас в аптеку. Ми раді допомогти.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.