Підходить до Луїзи Як позбутися від упертого жиру на животі Регіональний спорт

Оновлено: 1/8/18 - 16:08

У вас є успіх у схудненні, але тоді в якийсь момент ви просто не можете продовжувати? Існують різні типи жирових відкладень - і ви, мабуть, стикалися з проблемою, яка багатьом знайома.

Це ті любовні ручки, які просто не хочуть піти - незалежно від того, що ви робите. Особливо ця трохи жиру на животі вперта і не хоче йти.

Різні типи жиру в організмі

Вісцеральна жирова тканина: Це жир, який знаходиться безпосередньо за черевною стінкою навколо органів. Він служить для захисту органів. Однак надмірна кількість вісцерального жиру може завдати серйозної шкоди здоров’ю. Наприклад, це безпосередньо пов’язано з резистентністю до інсуліну, цукровим діабетом 2 типу, різними серцево-судинними захворюваннями та іншими порушеннями обміну речовин. Вісцеральний жир переважно можна спостерігати у людей, які мають так званий «пивний живіт». Проблема цього типу жирової тканини полягає в тому, що вона дуже метаболічно активна. Гормони стресу, такі як адреналін або кортизол, швидко призводять до викиду жирних кислот з жирової тканини в кров. І саме це, як описано, збільшує ризик різних захворювань. Єдине «приємне» у вісцеральній жировій тканині полягає в тому, що її можна відносно легко розщепити за допомогою збалансованого харчування та більшої кількості фізичних вправ - завдяки високій метаболічній активності.

Підшкірна жирова клітковина: Коли ми говоримо про жирову клітковину, ми зазвичай маємо на увазі підшкірну жирову клітковину. Він знаходиться безпосередньо під шкірою і є головним чином запасом енергії для тіла. Надлишок енергії, що поглинається харчуванням, зберігається саме там. І навпаки, з цього можна зробити висновок, що дієти зі зниженою калорійністю достатньо для розщеплення підшкірної жирової тканини. Це теж правда, але на відміну від вісцерального жиру в організмі, він метаболічно набагато повільніший, і в якийсь момент ви дійдете до впертого жиру в організмі.

Що таке впертий жир в організмі?

Уперта жирова тканина - це підшкірна жирова тканина, яка особливо уперта. Особливо з жінками це набагато впертіше, ніж з чоловіками. Але чому це так наполегливо? Для цього вам слід уважніше розглянути рецептори жирових клітин.

Жирові клітини в основному мають різні рецептори. Такі як рецептори інсуліну, альфа-рецептори та бета-рецептори. Як випливає з назви, гормон інсулін зв'язується з рецептором інсуліну. Це призводить до того, що з одного боку енергія накопичується в жирових клітинах, але з іншого боку більше жиру не може виділятися з жирових клітин. Це призводить до придушення ліполізу.

Те саме стосується альфа-рецепторів. Але не інсулін пов'язує, а адреналін. Але цей зв’язок також гарантує, що більше жиру не може виділятися з жирових клітин. Адреналін також зв’язується з бета-рецепторами, але це збільшує виділення жиру.

Однак проблема упертої жирової тканини полягає в тому, що альфа-рецепторів значно більше, ніж бета-рецепторів. Відповідно, на альфа-рецептори може потрапляти більше адреналіну, ніж на бета-рецептори, і вивільнення жиру ускладнюється. Крім того, уперта жирова тканина більш чутлива до інсуліну і має гірше кровопостачання.

То що ви можете з цим зробити?

Бета-рецептори стимулюють виділення жиру
У той же час блокуйте альфа-рецептори, щоб катехоламіни (адреналін та норадреналін) не могли стикуватись і, таким чином, збільшувати виділення жиру
Збільшити вивільнення катехоламінів
Щонайменше інсуліну, щоб виділення жиру не гальмувалось
Збільшити приплив крові, щоб катехоламіни могли краще досягати упертих жирових клітин і таким чином зв'язуватися з бета-рецепторами

Просто тренуйтеся геть?

Досі існує багато думок, згідно з якими можна зменшити жирові відкладення в певних областях, тренуючи м’язи в цьому регіоні. Але локальна втрата жиру насправді неможлива.

Упертий жир в організмі втрачається за рахунок зменшення загального відсотка жиру в організмі - але, на жаль, він розкладається останнім. Це означає: лише дефіцит калорій призводить до втрати жиру в організмі. Відповідно, спорт, більше фізичних вправ та правильний раціон є найважливішими будівельними елементами. І це також стосується: запасіться терпінням.

Чи існують конкретні заходи?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - дуже хороший спосіб зменшити вперті жирові відкладення. Особливо, коли у вас його багато. Це пояснюється тим, що низький рівень інсуліну означає, що блокування виділення жиру через стикування інсуліну у відповідних рецепторах більше не пригнічується. В ідеалі ви також звертаєте увагу на споживання білка. Оскільки є білки, які можуть спричинити різке підвищення рівня інсуліну - читайте також у статті "Інсулін: факти та міфи". Тому слід скоріше орієнтуватися на нижню межу необхідного споживання білка.

Для того, щоб знизити рівень інсуліну, слід споживати багато жиру, помірну кількість білка і лише невелику кількість вуглеводів - принаймні тимчасово. Тут слід розглянути "анаболічну дієту", щоб підтримати зрив останніх впертих любовних ручок. Зараз бракує адреналіну, який повинен зв’язуватися з бета-рецепторами. Одним із способів значно підвищити рівень адреналіну є інтенсивні фізичні вправи, такі як сильні тренування з обтяженнями. Високоінтенсивні кардіотренування також мають величезний потенціал для спалення підшкірного жиру. Згідно з одним дослідженням, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть сприяти збільшенню рівня ферментів метаболізму жиру та бета-окисленню.

Висновок

Деякі жирові відкладення легше, інших важче позбутися. Однак це генетично обумовлено, і ви не можете впливати на цей розподіл. Перш за все, загальний відсоток жиру в організмі повинен бути зменшений, щоб позбутися впертої жирової тканини. Однак ви не можете впливати на те, які жирові відкладення розщеплюються і коли. Однак найкращі умови можна створити за допомогою правильного харчування, ефективних тренувань і великого терпіння.

Чи будете ви застосовувати вищезазначені заходи для позбавлення від упертого жиру на животі, це, звичайно, вирішувати вам. Але слід сказати одне: «ідеальне» тіло - це не все, і в результаті якість життя не повинна страждати!