Підходить, як Венера Вільямс, розкриває вам, як; це працює - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВИТИ
У чому полягає секрет фітнесу тенісного туза Венус Вільямс? Регулярні перерви на тренування, зелені соки і ніколи не здавайтесь! Що ще? Продовжити читання → .
Венера Вільямс - одна з найбільших зірок міжнародного жіночого тенісу. Американка вражає не тільки успішною спортивною кар'єрою, але і добре підтягнутим тілом, яким вона зобов'язана суворим тренуванням та режиму харчування. Але як саме Венера отримує своє завидне тіло?
Побалуйте себе перервою
"Моє повсякденне життя стосується спорту", - зізналася Венера в інтерв'ю американському виданню журналу "Glamour". Підвівшись, вона кілька годин грає в теніс, а потім йде до спортзалу, де присвячує тренуванню різних груп м’язів. Тренування включає кардіо вправи, кручення педалей на велоергометрі та інтервальне тренування. Тож для тенісиста ніколи не стає нудно! Тим не менше, будьте обережні, щоб не переборщити. "Я тренуюся п'ять днів на тиждень, іноді шість", - сказала професійна спортсменка, яка надає великого значення тому, щоб дозволити своєму тілу відпочити. "Ідеально підійти п’ять днів, а потім день-два перерви. По п’ятницях я в основному знесилений, тому я роблю вихідні, а потім у понеділок знову зміцнююсь". Дні відпочинку - це альфа та омега для них. "Я сильніша з цими перервами", - впевнено каже Венера Вільямс.
Зелені соки та смузі
Тенісний туз - великий шанувальник овочів, тому не дивно, що соки та смузі, які вона створює, завжди мають яскраво-зелений колір. "Я люблю кидати капусту [в соковижималку]", - відкрила Венера свій улюблений інгредієнт. До того ж зазвичай є "трохи фруктів".
Семикратний переможець турніру Великого шолома не позбавляється від залишків соків. Адже вона живе під гаслом "нічого не марно". Венера пояснила: "Я використовую їх для смузі, щоб клітковина не втрачалася. Таким чином я отримую багато різних видів овочів разом".
В іншому випадку спортсмен любить салати з квасолею та сочевицею. Вони повні здорових вуглеводів і білків.
Почніть повільно
Тим часом Венера радить тим, хто ще не особливо спортивний, але хоче побудувати режим фітнесу, повільно займатись своїми тренуваннями. "Вам потрібно побудувати свою щоденну зарядку. Починати потрібно реалістично. Якщо ви починаєте з 20 хвилин, це хороший початок. Як тільки ви помітите, що вам легше, ви можете продовжувати на цьому", - рекомендує сестра Серена Вільямс. поточний номер 1 у світовому рейтингу тенісу. Тим часом фаза розминки та охолодження є важливою для запобігання травм. "Особливо в перший раз, коли вам не слід негайно переходити від нуля до 100! Поранення - це не смішно. Це просто означає, що ви страждаєте все більше і більше невдач".
Перфекціонізм нудний
З вуст ікони тенісу це звучить дивно, але Вінус Вільямс не вірить у бажання бути ідеальною. "Люди, які ідеальні, нудні", - засміялася вона. "Ніхто не хоче проводити з ними час". Тому її порада - ніколи не тиснути на себе занадто сильно: "Не чекай, що ти ідеальний. Не сподівайся робити вправи сім днів на тиждень до кінця свого життя. Стави реалістичні цілі, продовжуй переоцінювати себе і показує витривалість ".