Підходить Тонкий за 90 днів модуль 2 Схудніть за допомогою Сербана
ВСТУП І ОРІЄНТАЦІЙНА СЕСІЯ
(Завантажити посібник з навчальної програми)
У першому модулі програми Fit & Supla за 90 днів ми зосередимось на усуненні зайвих дюймів і збільшенні витривалості.
Для якнайшвидшого досягнення цієї мети ми поєднали найефективніші кардіо вправи в тренувальній системі, яка називається Інтенсивне інтервальне тренування високої інтенсивності (якщо ви хочете дізнатись більше про цю систему, перегляньте посібник навчальної програми вище).
Щоб отримати максимальні результати, спробуйте дотримуватися перерв, як я вводив їх у навчальні відео. Чим коротша перерва, тим вища інтенсивність тренувань.
НАВЧАННЯ
Якщо ви пройдете все навчання на цьому тижні, ви пройдете модуль 2 програми Fit & Supla пропорційно.
Навчання A
(Клацніть на стрілки праворуч, щоб переглянути в повноекранному режимі)
Вправи на цьому тренінгу:
- присідання
- Активізувати
- Бічні вигини (працює по черзі з обох сторін)
- Міст зверху
Ласкаво просимо до модуля 2 програми Fit & Supla. Сьогодні ми зупинимося на вправах для ніг, стегон і спини.
Виконуйте рухи повільно, не забувайте, що ми не поспішаємо, мета - виконати рух якомога правильніше і відчути, як м’язи починають горіти після першої серії.
Якщо ви готові. Давайте розпочнемо!
Примітка: Перевірте посібник навчальної програми (див. Вище), щоб відрегулювати набори та повторення відповідно до вашого рівня витривалості. Повторіть схему залежно від рівня, на якому ви перебуваєте (для початківців або для просунутих)
Навчання B
(Клацніть на стрілки праворуч, щоб переглянути в повноекранному режимі)
Вправи на цьому тренінгу:
- Флотація з ручним підйомом
- Підняття з дошки
- Віджимання трицепсів
- Плаває на лаві
На тренуванні B цього тижня ми зосередимося на грудях і руках, тому після цього тренування у вас повинна бути невелика м’язова лихоманка.
Не хвилюйтеся, м’язова лихоманка - ознака того, що ви зробили інтенсивне тренування.
Якщо вам потрібні більше перерв між вправами, тоді призупиніть відео і продовжуйте. Якщо ви не можете зробити підйом з дошки, виконайте просту дошку без підйому (повторіть замінити секундами - порахуйте в думках до 10, якщо вам потрібно зробити 10 повторень)
Примітка: Перевірте посібник навчальної програми (див. Вище), щоб відрегулювати набори та повторення відповідно до вашого рівня витривалості. Повторіть схему залежно від рівня, на якому ви перебуваєте (для початківців або для просунутих)
Навчання C
(Клацніть на стрілки праворуч, щоб переглянути в повноекранному режимі)
Вправи на цьому тренінгу:
У сьогоднішній схемі ми будемо обробляти область живота. У цей тренінг ми включили кілька вправ для косих м’язів, а також Супермена для поперекової області.
Не забувайте робити кожен рух в контрольованому ритмі, поспіху немає. Правильна форма виконання має більше значення, ніж швидкість, з якою ви робите рухи.
Примітка: Перевірте посібник навчальної програми (див. Вище), щоб відрегулювати набори та повторення відповідно до вашого рівня витривалості. Повторіть схему залежно від рівня, на якому ви перебуваєте (для початківців або для просунутих)
Якщо ви виконаєте всі тренування цього тижня, ви пройдете модуль 2 програми Fit & Supla пропорційно.