Підходить в п’ятницю; хлінг з худим-ді; t Ерн; Постійно змінити здоров’я та медицину
"Худий" - англійська і означає худий або худорлявий. Неминуче на думку спадають худі моделі та нульовий розмір.
Фрукти та овочі - важливі складові раціону. Фото: Йенс Бюттнер
Але худорлява дієта Боба Харпера - це більше дороговказ до постійних змін у харчуванні, ніж радикальна дієта.
Слід дотримуватися 20 правил повсякденного життя, щоб зменшити вагу, а потім підтримувати її. В ідеалі вони постійно інтегруються, і звички відповідно змінюються.
Інформаційний бюлетень TA
Новини з вашого регіону
У своїй книзі Харпер склав чотири щотижневі плани на перший важливий етап схуднення та розробив рецепти для окремих днів. Протягом цих чотирьох тижнів важливо дотримуватися планів, щоб закріпити нову харчову основу.
Його план складається з чотирьох основних харчових груп: білка, овочів, фруктів та цільного зерна. Він радить частково готувати їжу та закуски та тримати їх під рукою в холодильнику, якщо ви раптом відчуєте голод.
Давайте детальніше розглянемо деякі правила:
Велика склянка води перед кожним прийомом їжі
На думку Харпера, вода має центральне значення для схуднення. Він підтримує травлення та відчуття ситості. Першу склянку води слід випити не пізніше 15 хвилин після вставання. Це має бути не менше п’яти склянок на день. Висновок: Чудова порада! Вітається кілька склянок води.
Більше білого борошна та шліфованого рису
Цей девіз дуже докладно пояснює, чому нас, людей, не змусили їсти зерно, і чому піца, хліб та булочки зрештою просто товстіють.
Якщо ви не хочете обійтися без макаронних виробів, вам слід використовувати цільнозернові макарони.
Рис слід повністю заборонити з меню в довгостроковій перспективі. Висновок: Вироби з білого борошна насправді слід вживати вкрай рідко, але вам дійсно не потрібно обходитися без рису, особливо з цільнозернового рису.
30-50 грамів клітковини на день
Не їжте готові продукти, оскільки вони майже не містять клітковини. В основному вони містяться у фруктах, овочах, бобах, горіхах, пшеничних висівках, ячмені та лляному насінні. Тому вони відтепер повинні бути невід’ємною частиною меню.
Якщо термін клітковина вам невідомий - нерозчинні клітковини в народі також називають харчовими волокнами, які мають оздоровчий ефект. Висновок: хороше правило, оскільки відомі ефекти клітковини на запобігання захворюванням, насичення та регулювання роботи кишечника.
Їжте яблука та ягоди щодня
Цей фрукт - ідеальна закуска між прийомами їжі. Яблука та ягоди забезпечують вітамінами та великою кількістю клітковини. Висновок: Чому ж тоді лише яблука та ягоди. . . Споживайте фрукти відповідно до пори року та регіону, тому ми добре забезпечені вітамінами та мінералами.
Після обіду немає вуглеводів
Більшість вуглеводів слід вживати вранці. З полудня можна їсти лише білки та клітковину. Оскільки чим пізніше ввечері ви їсте вуглеводи, тим сильніше ви стаєте голодними, оскільки вуглеводи є формою цукру, і цукор змушує підшлункову залозу виробляти інсулін, що в свою чергу підвищує апетит.
Харпер рекомендує їсти «Пісне і зелене» ввечері, тобто нежирне і овочеве. Висновок: Не здійсненно для всіх. . . Той чи інший може пропустити вуглеводний гарнір, і тоді ви можете дотягнутися до шоколадної плитки або закуски - тоді краще з’їжте скибочку цільнозернового хліба або здоровий вуглеводний гарнір, такий як кіноа або амарант. Худу дієту можна сприймати більше як постійну зміну раціону, ніж як класичну дієту. Правила дуже суворі і їх слід суворо дотримуватися, але їх легко підтримувати з невеликими змінами. У цій дієті дозволяється різноманітна корисна їжа, тому не потрібно турбуватися про дефіцит поживних речовин, як при інших дієтах.
Важливий момент критики худої дієти: Фітнес-фахівець Боб Харпер повинен розглянути вправи як важливий момент для тривалого успіху фігури.