Підходить за десять тижнів за допомогою PfundsKur
Ми використовуємо файли cookie, щоб постійно розробляти DAZ.online та адаптувати його все краще і краще до ваших потреб. DAZ.online фінансується за рахунок реклами, і для цього також встановлюються файли cookie. Тому використання веб-сайту можливе лише за умови згоди на використання файлів cookie. Подробиці щодо використання файлів cookie можна знайти в нашій декларації про захист даних.
Ми використовуємо файли cookie для покращення Вашого досвіду та надання персоналізованого вмісту. Ми фінансуємося з реклами, яка також потребує файлів cookie. Тому, щоб використовувати DAZ.online, вам потрібно погодитися на використання файлів cookie.
«Шкода! Але DAZ.online не може повністю обійтися без файлів cookie, зокрема, тому що ми фінансуємо себе за рахунок доходів від реклами. Тому зараз ви не можете використовувати DAZ.online без цієї згоди.
На жаль, ви не можете отримати доступ до DAZ.online, не погодившись із використанням файлів cookie.
- DAZ.online
- DAZ/AZ
- ДАЗ 29/2005
- Підійде через десять тижнів .
Харчування в актуальному стані
PfundsKur - це практична програма. Під керівництвом спеціалістів з питань харчування та спортивних вчених тисячі людей, які хочуть схуднути, щороку відвідують тур здорового харчування та фізичних вправ. Численні шоу PfundsKur заздалегідь надають інформацію про передумови та проблеми кампанії. Точні вказівки для PfundsKur надають десятитижневу навчальну програму, яка також може супроводжуватись онлайн-програмою активності на веб-сайті PfundsKur. У цей час багато ЗМІ пропонують новини про кампанію, підтримують та мотивують z. Б. через сімейний конкурс. Паралельно z. Наприклад, цього року в AOK-Sachsen проводиться понад 680 курсів на тему охорони здоров’я. Численні клуби та фітнес-студії також пропонували широкий спектр навчальних зустрічей та курсів. Спеціальні програми онлайн-діяльності проводились виключно в Інтернеті (www.pfundskur-sachsen.de)
Видатні "творці"
Професор доктор Фолькер Пудель та проф. Вольфганг Шліхт (спортивний вчений) є "батьками" та науковим супутником PfundsKur. Геттінгенський психолог з питань харчування Пудель розробив концепцію харчування, яка в основному обходиться без жиру. За допомогою простих, легко зрозумілих та науково підтверджених тверджень воно має на меті спонукати людей змінювати та вдосконалювати свої харчові звички. У той же час, згідно специфікацій Шліхта, у повсякденне життя слід інтегрувати більше руху.
Харчова концепція
В принципі, у PfundsKur дозволяється будь-яка їжа, це збалансована, повноцінна змішана дієта. Вступний тест визначає кількість їжі, яку слід визначити особисто. Споживання їжі з їжею зменшується до максимум 60 грамів на день (= 20 жирних очей) за допомогою цього препарату, тоді як споживання вуглеводів дещо збільшується. Замість калорій тут зараховують «жирні очі». Меню може бути розроблене індивідуально за допомогою "таблиці жирних очей". Кожен учасник обирає їжу відповідно до власного смаку. Це важливо для постійної зміни харчової поведінки. На першому плані - овочі, фрукти, хліб, картопля, макарони та рис. Завдяки гнучкому контролю поведінки бажаючих схуднути навчають стримувати жирові калорії. Супутні книги PfundsKur містять інформацію про передумови харчування, пояснюють різні вуглеводи та жири з метою оптимізації харчової поведінки. Застосовується наступне: більше вуглеводів, менше жиру, але також важливо знати різницю між овочами та цукром або кокосовим жиром та оливковою олією.
Концепція руху
Для схуднення більше фізичних вправ у повсякденному житті так само важливо, як і правильне харчування. Особливо якщо мова йде про утримання ваги на тривалий термін. Ось чому PfundsKur виступає не лише за нежирну дієту, але і за більш активне повсякденне життя. Оздоровчі центри AOK та фітнес-студії пропонують численні курси для підвищення витривалості та втрати жиру. AOK забезпечує, щоб курси проводили лише кваліфіковані тренери. Крім того, акценти пропозицій зосереджені на витривалості і повинні сприяти втраті жиру. Загалом, людей в першу чергу буде мотивовано вносити більше руху у своє життя - невеликими кроками, не будучи пригніченими.
Процес - десять тижнів навчання
Десятитижнева програма навчання чітко структурована. Кожен тиждень має спеціальну щотижневу тему і має чітко визначену щотижневу мету та завдання, які потрібно виконати.
Тиждень 1 - Безкоштовний старт до PfundsKur: Метою першого тижня є регулярне ведення щоденника "Їсти та пити". Крім того, існує короткий тест для визначення вихідної точки програми вправ.
Тиждень 2 - Небезпечні та безпечні калорії: Цього тижня метою тренування є свідоме зменшення жиру. Наприклад, якщо хтось зібрав з маслом найбільше жирних очей, то мета цього тижня - з’їсти з цією їжею лише половину жирних очей.
3 тиждень - Правильно худніть із відчуттям пропорції, коли справа стосується жиру: Протягом цього тижня підвищується обізнаність про вміст жиру в продуктах, і людям пропонується економити на жирі. Крім того, слід розпочати індивідуальну програму ходьби.
Тиждень 4 - Уміло пропускати жирову пастку: Цей тиждень про уміле пропускання жирових пасток. Для цього закінчується спеціальний тренінговий тренінг та шукаються альтернативи з низьким вмістом жиру. Програма вправ також включає вправи на розтяжку.
Тиждень 5 - Будьте справедливі до себе: у програмі відключення жиру на цьому тижні обговорюються резолюції та їх підводні камені, тоді як активна програма стосується принципу винагороди.
6-й тиждень - поганий жир, тяга та порушені рішення: ціллю тренування цього тижня є правильне поводження з тягою та солодкістю, солодощі з низьким вмістом жиру переважніше шоколаду.
Тиждень 7 - Природні ангели-охоронці на вашій тарілці: Мета тренінгу - правильно купувати фрукти та овочі, щоб адекватно забезпечитись вторинними рослинними речовинами.
8 тиждень - Сучасні казки про їжу: Без особливих завдань цього тижня йдеться про підсумки попередньої фунтотерапії. Слід розглянути, чого було досягнуто на сьогоднішній день, що хотілося б вдосконалити і на яких кроках це вдосконалення слід досягти.
Тиждень 9 - Ось як ви думаєте про успіх: На передостанньому тижні PfundsKur у вас буде знову мотивація, а особистий успіх буде поставлений на перший план. Просто наполегливість дотепер визнана досягненням.
Тиждень 10 - Будьте в курсі: лікування фунтом ніколи не закінчується: лікування фунтом насправді не має кінця, і його можна продовжити в онлайн-програмі активності лікування фунтом.
Висновок
PfundsKur - це дієта зі зниженим вмістом жиру. Програма вправ була інтегрована в концепцію, розроблену Пуделем. PfundsKur виконує всі вимоги до збалансованого харчування, щоб гарантувати довгостроковий успіх. Це рекомендується, оскільки цілеспрямований вибір їжі та харчова поведінка тренуються.