Підходить; здорово Чи справді вправи натщесерце здорові? Тенденції здоров’я
Якщо ми нічого не їмо перед тренуванням, організм використовує свої запаси жиру. Але якою ціною?
Наразі рано вставати і ходити в тренажерний зал дуже популярно. Але чи слід спочатку щось з’їсти? Які переваги та недоліки занять на голодний шлунок?
У шлунку нічого - більш високе спалювання жиру?
Якщо організм нічим не харчувався, він повертається на свої жирові запаси - можна подумати. Є дослідження, які підтверджують це:
- У дослідженні 2010 року було обстежено 28 здорових людей.
- Деякі з них були активними до сніданку, інші лише після цього.
- Результати показали, що ті, хто не їв до фізичних вправ, худнули краще, ніж ті, хто їв до фізичних вправ.
Однак продуктивність гірша
Однак також було помічено, що показники роботи були гіршими під час фізичних вправ, якщо заздалегідь нічого не їли. Організму важче повернутися до накопичених запасів жиру, коли йому потрібна енергія. Якщо вуглеводи були з'їдені заздалегідь, ці запаси можна використати з меншими зусиллями. Це покращує ефективність тренування.
Тож не слід робити особливо напружених тренувань на голодний шлунок - таких як HIIT або силові тренування. Легкі кардіо-види спорту, такі як легкий біг, менше навантажують організм.
Так, що спалює жир - але можуть бути і недоліки
Інші дослідження попереджають, що заняття натщесерцем забирають більше енергії з м’язової маси, а не лише з запасів жиру.
- Була обстежена група велосипедистів. Деякі з групи постили перед тренуванням, а інші їли їжу.
- Люди, які постили перед фізичними вправами, отримували 10% калорій, спалених від м'язової маси.
Тож якщо ви прагнете отримати більшу мускулатуру, вам не слід тренуватися натщесерце, щоб запобігти руйнуванню м’язів. Ми також робимо зарядку з низьким рівнем цукру в крові без сніданку. Це може призвести до запаморочення, нудоти, нездужання та поганих результатів фізичних вправ.
Слухайте тіло
Якщо ваша мета - швидко спалити жир і у вас стабільний кровообіг, ви можете спробувати експеримент не їсти перед тренуванням вранці. Але якщо вам незручно це робити, захопіть здорову закуску заздалегідь, приблизно за 45 хвилин до початку.
Якщо ви не хочете втрачати м’язову масу, скоріше пропустіть тренування натщесерце. Особливо людям похилого віку слід подбати про те, щоб не стимулювати втрату м’язів.
Детальніше про це ви можете дізнатись у нашому відео: