Підходять після Октоберфесту 30 порад від трьох відомих лікарів Октоберфест знань

Як знищити калорії

Придатність після Октоберфесту: 30 підказок

Мюнхен - У нашому великому звіті про поради три відомі лікарі пояснюють, що корисно для тіла та духу після божевілля Октоберфесту: 30 найкращих щоденних порад.

Запитання-вікторина для всіх жертв Вісу: Яка різниця між конфесійним та вагою? Зазвичай гріхи прощаються в сповідальниці - але нещадно караються на вагах! На додаток до золотого стегна, печінка, шлунок, кишечник та імунна система часто помітні після того, як над ними зловживали належним чином під час марафону Октоберфест. Багато грішників Вісну не мають іншого вибору, крім як пообіцяти поліпшення та оздоровити свій спосіб життя найближчим часом. Тз надає практичну допомогу для самодопомоги. У нашому великому консультативному звіті троє відомих лікарів пояснюють, що корисно для тіла та духу після божевілля Октоберфесту. Прочитайте 30 найкращих повсякденних порад, щоб повернутися у форму тут.

Тепер це означає: два тижні утримання!

Вона не тільки користується чудовою професійною репутацією, але й високо цінується своїми пацієнтами за людську емпатію: професором Бригітте Мейнінгер, головним лікарем медичної клініки II клініки Пейсинг. На противагу цьому, шлунково-кишковий спеціаліст та лікар-терапевт дає поради щодо правильного харчування після марафону Вісн.

- Утримання повинно бути: Зараз охочі відвідувачі Октоберфесту повинні утримуватися від алкоголю та жирної їжі принаймні стільки, скільки тривав Октоберфест - добрі два тижні.

- Уникайте фруктових соків! "Вони містять фруктозу, яка, в свою чергу, спричинює збільшення накопичення жиру - також у печінці", - пояснює Бріжит Майнінгер. Якщо це абсолютно повинен бути сік, то, будь ласка, лише в невеликих кількостях: "Змішайте тонкі шприци з максимум чверті соку і трьох чвертей мінеральної води".

- Дієта-кола корисніша за справжню, але це також не оптимальне рішення. "Тому що це може викликати почуття голоду", - говорить Бріжит Мейнінгер. Найкраще - мінеральна вода, корисний і чай. "Випивайте два-три літри рідини на день!"

- Дієта з високим вмістом клітковини як запорука добробуту: "Ідеально було б, якщо б ви їли дві порції фруктів і три порції овочів на день", - радить фахівець. «Нежирні молочні продукти також корисні. А бобові, цільнозернові продукти або картопля гарантують, що почуття ситості триває довше ".

- Риба замість фаст-фуду: Їсти рибу слід два рази на тиждень; вона містить багато корисних жирів. На відміну від них, такі фаст-фуди, як гамбургери або картопля фрі, часто містять шкідливі для здоров'я транс-жирні кислоти.

- Правило максимального вмісту жиру: "Частка жиру в загальній кількості калорій на день повинна становити максимум 30 відсотків", - пояснює Бріджит Майнінгер.

- Визначте індивідуальну добову кількість калорій: "Для цього спочатку потрібно розрахувати цільову вагу - зріст у сантиметрах мінус 100", - повідомляє Бріжит Майнінгер. Для 1,83-метрового чоловіка цільова вага становить 83 кілограми. Для того, щоб розрахувати добову кількість калорій, вам потрібно помножити цільову вагу на коефіцієнт 35, 45 або 55 - залежно від того, чи виконуєте ви фізично легку, помірно напружену чи важку роботу. Наприклад, офісний працівник висотою 1,83 метра, який майже не рухається, має 83 рази по 35 калорій: підсумок - 2905 калорій на день.

- Харчові добавки зайві: "Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ці кошти вам не потрібні", - говорить Бріджит Майнінгер.

"Спорт покращує настрій - і запобігає застуді"

Занадто багато калорій, занадто багато алкоголю, занадто мало сну: "Вісн - це чистий стрес для організму", - каже доктор. Олівер Аббуші. Відомий лікар-інтерніст та сімейний лікар з Обергахінга пояснює ТЗ, що слід змінити у повсякденному житті.

- Зробіть час після Вісна своїм особистим часом голодування: Утримуйтесь від алкоголю протягом перших кількох тижнів. Алкоголь не тільки калорійний - одна міра дорівнює повноцінному харчуванню - це ще й клітинна отрута. Тож дайте своєму тілу час змиритися з самим собою на час різдвяних вечірок.

- Ще раз висиптеся - і лягайте спати до опівночі, якщо це можливо. Твоє тіло потребує відпочинку вже зараз.

- Вправляйтеся, щоб ваш метаболізм знову запустився - і позбутися кількох зайвих кілограмів Октоберфесту. Позитивний побічний ефект: ваш настрій раптово покращиться. Спорт - найкращий засіб для боротьби з депресією (після Вісна), і це особливо важливо в сіру осінь.

- Кожне хороше тренування складається з чотирьох етапів: Фаза розминки, тренування м’язів, тренування на витривалість та охолодження. Важливо під час фази розминки: Не бігайте одразу! Особливо після Октоберфесту, ваше тіло та імунна система ослаблені та піддані стресу.

- Повна парова пастка: Якщо під час тренувань ви почнете займатися повним ходом, ви можете швидко зробити все навпаки і застудити хоча б одну застуду. Так повільно розігрівайтесь, щоб організм встиг розщепити гормони стресу.

- Зміцнення м’язів як спалювачів жиру: Після фази розминки, наприклад, короткого пробіжки або десяти хвилин на кардіотренажері у вашому фітнес-центрі, все полягає в нарощуванні втраченої м’язової маси. М'язи не тільки формують тіло, вони також є найкращими спалювачами жиру - навіть коли ви спите. Важливо: Не забувайте під час тренувань про основні м’язи, тобто про живіт і спину. Таким чином, серед іншого, ви захищаєте себе від болю в спині. З кожною вправою ви повинні повною мірою використовувати свої м’язи і вибирати вагу, яку ви зможете підняти від десяти до 15 разів за три проходи. Ви також можете робити багато вправ вдома, такі як віджимання (руки, плечі), присідання (ноги), суглоби (живіт) та віджимання (спина).

- Після тренування м’язів на програмі витривалість: Незалежно від того, бігаєте ви, веслуєте, крокуєте, плаваєте чи їдете на велосипеді, намагайтеся час від часу змінювати темп. Це не тільки посилює тренувальний ефект, але і бореться з нудьгою.

- Не забувайте бігати повільний темп протягом останніх декількох хвилин, щоб ваше тіло сповільнилося! Це особливо важливо, якщо ви тренуєтесь ввечері - після роботи - і не хочете мати проблем із засипанням.

- Коли розтягувати: Розтяжка не є обов'язковою безпосередньо перед тренуванням або після нього - навпаки: багато експертів радять розділяти тренування та сеанси розтяжки. Але без цього вам не обійтися повністю. Розтяжка важлива для підтримки гнучкості. І це чудово розслабляє для душі та тіла.

- Профілактика застуди прямо зараз восени: Завжди тепло одягайтеся і не вибігайте зі студії з мокрим волоссям, найкраще регулярно ходити в сауну і мити руки якомога частіше, щоб не заразитися іншими людьми.

- Під час їжі зробіть поворот на 180 градусів: Замість свинини з качки та смаженого, якісного (рибного) білка, салату та овочів протягом декількох тижнів, тоді гусак Мартін у листопаді смакує вдвічі більше.

Велика перевірка калорійності Wiesn

Професор серця: Ось як схуднення працює постійно

Він є одним із провідних німецьких кардіологів і захопленим спортсменом-аматором: професор Геріберт Шункерт. У тз, директор Клініки серцево-судинних захворювань Німецького центру серця в Мюнхені пояснює, як можна м’яко повернути своє тіло у форму.

- Запишіть чесний опис та цілі: Встаньте на ваги і підрахуйте, скільки кілограмів маси, курки, мигдалю та цукрової вати залишилось на стегнах. Поставте собі довгострокову мету зниження ваги! "Наприклад, запишіть, яку вагу ви хочете досягти до Різдва", - радить професор Шункерт.

- Стратегія малих кроків: Не намагайтеся змусити себе голодувати вагу якомога швидше. Це навантажує ваше тіло більше, ніж полегшить його. «Коли ви худнете, виділяються гормони стресу. Один напружений всередині. Тому у деяких людей такий поганий настрій, коли вони дотримуються суворої дієти », - пояснює Шункерт. Стратегія малих кроків набагато розумніша. Його основне правило: "Досить, якщо ви втрачаєте один кілограм на місяць - але послідовно і протягом декількох місяців".

- Уникайте ефекту йо-йо: Кожна радикальна дієта сприяє горезвісному ефекту йо-йо - ризик того, що ви втратите кілограми відносно швидко на своїх ребрах. Великі коливання ваги означають додатковий стрес для організму, включаючи серце. Шункерт: "Здоровим є не просто схуднення, а підтримка ваги на відносно низькому рівні протягом тривалого періоду".

- Перевірте порції їжі: За останні кілька десятиліть порції в нашій країні зростали і зростали. "Ця обжерливість призводить до нездорового ефекту звикання", - попереджає Шункерт. Це означає: Вам слід частіше обходитися без пошуку і замість цього трохи зачекати - часто через кілька хвилин настає ефект насичення. Іноді невелика закуска між ними також допомагає проти великого голоду, наприклад, яблуко.

- Остерігайтеся трансжирів! Це гідрогенізовані жири, які в основному містяться в харчових продуктах промислового виробництва, готових стравах та дешевих хлібобулочних виробах. "Вони небезпечніші за холестерин", - попереджає Шункерт. “У Нью-Йорку, наприклад, трансжири вже заборонені. Я виступаю за те, щоб цю заборону також було введено в Німеччині ". Велика проблема з цими небезпечними інгредієнтами: споживач навряд чи може сказати на упаковці, чи містить цей продукт транс-жирні кислоти. Такі рецептури, як «Продукт містить гідрований жир» або «Рослинний жир, частково гідрований», не завжди вказують на це.

- Менше м’яса - і якщо воно є, краще мати біле, ніж червоне: «Не обов’язково ставати вегетаріанцем, але ті, хто їдять менше м’яса, почуваються краще в довгостроковій перспективі». Загалом риба та птиця мають менше жиру, ніж свинина, яловичина чи дичина. Шункерт: «Кишкова флора також містить бактерії, які перетворюють м’ясо в певні речовини, що сприяють розвитку артеріосклерозу». Народна мова говорить про затвердіння артерій.

- Вправ раз на тиждень недостатньо! "Короткотривалі тренування закінчуються", - говорить Шункерт. «Вам потрібно рухатися два-три рази на тиждень, щоб досягти стійкого ефекту». Не вирішально, яким видом спорту ви займаєтесь: «Важливо, щоб наступного дня у вас було відчуття: Добре, що я вчора щось зробив зробив."

- Подолання слабшого себе через тиск однолітків: «Приєднуйтесь до спортивної групи або йдіть до клубу, - радить Шункерт. “Вас тягнуть і мають регулярні зустрічі. Ви відчуваєте зобов’язання не пропустити зустрічі. А згодом ти щасливий, що зробив щось хороше для свого тіла ".

- Якщо ви витрачаєте занадто багато, ви ризикуєте розчаруватися: "Досить, якщо ви піднімаєте піт під час тренувань", - говорить Шункерт. «Ви все одно повинні мати змогу розмовляти під час бігу, ходьби або їзди на велосипеді». Якщо ви давно нічого не робили, слід починати з невеликих одиниць і поступово збільшувати. “Якщо хтось повністю не навчений, спочатку може вистачити чверті години пробіжок. Навряд чи той, хто раніше був сварливим до спорту, може пройти півгодини з місця ”, - говорить Шункерт. З іншого боку, пригнічення себе призводить до розчарування - і часто до того, що розчарована людина знову швидко вішає кросівки на ніготь.

- Тест пульсу виявляє, наскільки ви добре чи погано: "Якщо пульс лише повільно падає знову після великих фізичних навантажень, це ознака того, що запаси в серцево-судинній системі дуже обмежені", - пояснює Шункерт. Якщо пульс падає на 40-50 ударів на хвилину у фазі спокою, це свідчить про дуже хороший стан тренувань. "Але якщо проходить кілька хвилин, перш ніж ви навіть помітите зниження частоти серцевих скорочень, вам неодмінно слід рухатись більше".

- Межа 2000 кроків: Крокомір може бути корисним для людей, які недостатньо тренуються. "Якщо він реєструє менше 2000 кроків на день, це було б занадто мало", - говорить Шункерт. Тоді вам слід поставити цілі - наприклад, виконати принаймні 3000 кроків у майбутньому. Те саме стосується і цього: ставіть невеликі, досяжні цілі та помірно збільшуйте навантаження!

Саме стільки часу потрібно для знищення калорій

Той, хто хоче бути струнким і не дуже любить займатися, повинен страждати - спочатку потрібно зменшити свіжу міру. Як 50-річному хлопцеві, вам доведеться бігати по 53 хвилини на літр пива, поки 470 калорій не буде відпрацьовано (дамі потрібно 70 хвилин). На курку (700 калорій) потрібно 79 (чоловік) або 105 хвилин (жінка). У 100 г мішка смаженого мигдалю міститься 590 калорій: це 66 хвилин бігу для чоловіків та 88 хвилин для жінок. Ви можете вдарити Лукаса протягом 77 хвилин - але Октоберфест закінчився ...