Підійди через життя оздоровлення для тіла та духу - monte mare
Здоровий спосіб життя, який у найкращому випадку знаходить рівновагу завдяки додатковій компенсації за напружене професійне життя, є ідеальним. Зараз всі ми знаємо, що ідеальної ситуації не завжди легко досягти. Але можна багато чого зробити, щоб зберегти своє тіло якомога довше і почуватись справді добре одночасно.
Наша шкіра - дзеркало нашого добробуту
На додаток до ваги, наша шкіра також показує нам, коли щось не так.
Існують різні причини пошкодження шкіри:
- Збільшення вироблення шкірного сала
- Змінений гормональний статус
- Бактеріальна колонізація шкіри
- Розлад ороговіння проток фолікулів шкірного сала
Кожен із цих факторів відіграє важливу роль. Однак вирішальним моментом є підвищений вміст жиру в шкірі, також відомий у медицині як себорея. Тому що без шкірного сала немає прищів.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб повернути своє тіло в рівновагу.
Достатній рух - більше добробуту
Їжте трохи менше, займайтесь трохи більше спортом - за таких рішень дуже мало кому вдається назавжди скинути кілограми. Оскільки без чітких правил досить важко бути послідовним. Але якщо ви ставите правильні цілі і знаєте, що потрібно для того, щоб ваше тіло стало здоровим і здоровим, ви можете швидко досягти початкового успіху та зберегти свою комфортну вагу в довгостроковій перспективі. Втрата ваги за допомогою системи може допомогти.
Визначте свої особисті потреби в калоріях
Багато людей мають приблизне уявлення про те, скільки калорій вони повинні вживати щодня, але точний огляд відсутній. Тому перед початком дієти має сенс спочатку визначити індивідуальну потребу в калоріях. Оскільки схуднення за допомогою системи набагато ефективніше. Для цього вам потрібно розрахувати вашу індивідуальну базальну швидкість метаболізму, тобто те, що потрібно організму щодня з точки зору енергії для функціонування. Для дихання, серцебиття або травлення.
Жінки: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
Чоловіки: 66,5 + (13,7 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках).
Для того, щоб тепер розрахувати загальний енергетичний метаболізм, тобто базальний рівень метаболізму плюс рівень енергетичного метаболізму, який обумовлений фізичною та розумовою діяльністю, базальний рівень метаболізму для обох статей потрібно помножити на відповідний фактор активності:
Це фактори діяльності:
Дуже легка активність (тільки сидячи/не займаючись спортом)
Базальна швидкість метаболізму х 1.2
Звичайна активність (майже виключно сидячи/навряд чи будь-який вид спорту)
Базальний рівень метаболізму х 1,4
Помірна активність (легкі тренування/спорт, 3-4 години на тиждень)
Базальний рівень метаболізму х 1,6
Активний (багато тренувань/спорту, 4 - 5 годин на тиждень)
Базальний рівень метаболізму х 1,8
Дуже активний (фізична робота та важкі тренування)
Базальний рівень метаболізму х 2,0
Згідно з вищенаведеним розрахунком, 40-річна жінка вагою 75 кг, зростом 1,70 м і нормальною діяльністю має базовий рівень метаболізму 1493 калорії та загальний витрата енергії 2090 калорій. Так щодня дозволяється 2090 ккал.
Так ви знову балансуєте мінеральний баланс
Після занять спортом, під час обідньої перерви, коли після роботи телефонують або ввечері на вечірці, коли потім хочеться водити машину: у цих та подібних ситуаціях безалкогольне пиво є напоєм для багатьох на вибір. Завдяки трьом смакам - як безалкогольний пілснер, цукерки чи яблука - існує достатньо альтернатив від Bitburger, наприклад, щоб підкріпитися із задоволенням після тренування і все одно обійтися без алкоголю. Крім того, усі три варіанти є ізотонічними напоями.
Без будь-якого алкоголю
Безалкогольне пиво, як і будь-яке інше пиво, готується згідно німецького закону про чистоту: виключно з води, ячмінного солоду, дріжджів та хмелю. Пивоварня «Бітбургер» спирається на особливий процес, завдяки якому спирт витягується м’яко. Пиво та змішані пивні напої, вироблені Bitburger, містять 0,0% алкоголю, є ізотонічними напоями та містять важливі вітаміни.
Ізотонічні напої для найрізноманітніших ситуацій
Перш за все спортсмени знають, як цінувати переваги ізотонічних напоїв з їх мінералами, важливими вітамінами та іншими інгредієнтами. Зрештою, під час тренування ви можете втратити від півлітра до двох літрів поту за годину. Тому ізотонічні напої є хорошим вибором для збалансування рівноваги організму. «Ті, хто займається спортом, потіють і втрачають важливі мінерали, а також погіршують енергію. Для того, щоб досягти оптимального результату тренувань, слід неодмінно починати з добре збалансованого балансу рідини. Поміж ними слід пити достатньо », - підтверджує Гантер Вагнер, дієтолог з Інституту спортивного харчування в Бад-Наухаймі.
Різноманітний рух
Включення більшої кількості рухів у повсякденне життя не повинно бути одноманітним. Різноманітний дизайн - це ключові слова. Завжди слід поєднувати тренування сили та витривалості, але слід обов’язково внести певну різноманітність у план тренувань. Тож тіло тренується і формується по-різному.
На велосипеді
Електричні велосипеди підходять лише для випадкових велосипедистів, яким подобається спокійно та комфортно рухатися? Той, хто вважає, що серйозно помиляється. Оскільки електричні велосипеди вже не є внутрішньою підказкою, але тепер вони також дійшли до амбіційних велосипедистів та гірських велосипедистів. Ви любите бути спортивним? Тоді в жодному разі не насуплюється набрати додатковий імпульс за допомогою електродвигуна. Швидше навпаки: зрештою, двигун pedelec допомагає рухатися вперед, лише якщо ви крутите педалі. Це означає, що м’язова сила потрібна навіть при електронній підтримці - додаткова порція рушія лише допомагає без проблем освоїти довші щоденні етапи або впоратися зі крутими підйомами.
Електричні велосипеди бурно розвиваються
Численні статистичні дані підтверджують тенденцію до електричного велосипеда. За підрахунками, близько 380 000 громадян Німеччини обрали електричний велосипед у 2012 році - трьома роками раніше це було "лише" 150 000. Недарма, зрештою, велосипеди з опорою на електродвигун, технічно відомі як педелеки, мають масу переваг перед звичайними велосипедами. Велосипедисти та гірські велосипедисти, які займаються спортом, також виявляють переваги додаткового приводу від електродвигуна - як у польових умовах, так і на схилах, які важко здолати за допомогою чистої м’язової сили. Однак застосовується таке: педелеки - це вже не просто педелеки. Оскільки зі збільшенням попиту пропозиція велосипедів із хвостовим вітром значно зросла і коливається від крос-педелеків до трекінгових велосипедів з електричною допомогою до гірських велосипедів з електричними двигунами.