BKK Pfalz запрограмований на худі
Добре знати, що змушує нас клікати - навіть коли йдеться про втрату ваги тіла. Тому що наш мозок значно регулює апетит і голод. У своїй книзі два фахівці з мозку розповідають нам, як ми можемо використовувати це для схуднення.
Страшний ефект йо-йо майже завжди виникає після дієти. Ми знову набираємо вагу - і тоді часто більше кілограмів, ніж втратили. Крім того, від дієти до дієти схуднути стає важче взагалі. «Не дивно, - каже доктор. Іріс Захенхофер та доктор Маріон Редді. “Наше тіло розроблене для умов життя в кам’яному віці. Він бореться з позбавленням їжі всіма способами. "Якщо ми надто швидко худнем, наш мозок стривожується і приводить в дію різні процеси в організмі, щоб уповільнити втрату ваги і якомога швидше це компенсувати. Крім того, наша харчова поведінка також міцно закріплена Далі слід автоматизм, який зберігається як "програма" в мозку в певній ділянці ядра, базальних гангліях. Те, що тут приводиться в рух, відбувається несвідомо.
Зміни працюють
Хороша новина: ми можемо як перепрограмувати свої харчові звички, так і впливати на реакції нашого тіла, якщо не поспішаємо і не піддаємо свій мозок стресу. “Мозок спочатку повинен звикнути до кожної зміни і не повинен сприймати це як загрозу. Ось чому наш метод розрахований на 12 місяців і 12 рівнів », - каже д-р. Захенгофер. "Перепрограмування" починається з простих вправ, які повільно збільшуються, - так би мовити, легкозасвоюваними порціями.
Повільно, але впевнено рухатися вперед
Перший місяць, тобто на рівні 1, полягає не в тому, щоб економити калорії або їсти здоровіше, а навпаки, усвідомлювати, що ми насправді їмо і чому. Автори рекомендують вести щоденник харчування, щоб записати статус-кво. Тут потрібно бути мужнім, якщо чесно. Додаткові запитання - наприклад, як ми почуваємось під час їжі або чи хотіли б ми залишатися без спостереження - швидко дають уявлення про емоційну глибину, якої можна досягти на рівні 1.
Корисний тариф
На рівні 3 ви все ще можете їсти стільки і часто, як раніше. Однак дуже калорійні продукти замінюються більш м’якими альтернативами. Зараз важливо знайти смачні замінники, щоб почуття позбавленості не виникало в першу чергу. На щастя, у книзі є смачні пропозиції та багато інформації про вплив високого рівня цукру в крові, який легко запобігти правильним харчуванням.
Все залежить від ваги
Також цікаво подивитися, що ще впливає на нашу вагу: наприклад, мало сну. Недолік сну призводить до зменшення м’язової маси та збільшення жиру в організмі.
Автори також просять читача розглянути причини занадто багато їжі: Хто чи що вплинуло на нашу харчову поведінку в дитинстві? Як ми ставилися до сімейних страв, коли ми були маленькими?
Рух також є
Оскільки мускулистим людям просто дозволено більше бенкетувати, а фізичні вправи також спалюють калорії, ми не можемо уникнути спорту. Але і тут: починайте повільно. На рівні 5 достатньо десяти хвилин на день. Дозволяється все, що насправді весело, і творчі пропозиції не будуть скупими: стрибайте по калюжах, коли йде дощ! “В принципі, завжди діє таке: корисні для нас зміни практикуються протягом місяця, перш ніж ми почнемо нові справи. Це не викликає стресу і навряд чи коштує самозавоювання. Через місяць нова поведінка відбувається майже автоматично; ми запрограмували її в наші базальні ганглії », - пояснює д-р. Редді.
Кожен, хто із задоволенням займається на кожному рівні, виявить, що не позбавлення призвело до мети, але нещодавно навчений любовний підхід до себе дав їжі абсолютно нову - не настільки важливу - цінність і, можливо, вже не якусь втішну калорію це необхідно.
Порада книги:
Айріс Захенхофер і Маріон Редді:
Повільний Тонкий. Дванадцятимісячний план м’якого отримання та збереження стрункості.