Підійдіть до свят - 7 порад Foodspring Magazine - EN

Подарункові марафони, різдвяні ярмарки та святкові смажені страви - переживання свят у хорошій формі здається складним. У 7 підказках ми розповімо вам, як ви можете пройти відпустку стрункою та підтягнутою, не докладаючи зусиль і не відмовляючись.

7 порад щодо спортивних свят

Щоб нестримні бенкети на Різдво не вироджувались, а ваги не шкодували, ми маємо 7 порад щодо того, як можна підготуватися і все одно насолоджуватися святами.

1. Зберігати фізичні вправи

Тим, хто зазвичай їде на роботу вранці або бігає по парку в обідній час, не слід нехтувати своєю фізичною підготовкою і у святкові дні. Різдвяні вечірки, святкові смажені страви та бабусине печиво неминуче призводять до збільшення споживання калорій. Тоді це особливо важливо дотримуватися звичного плану тренувань або додати ще одне тренування, пережити канікули без зайвих кілограмів.

2. Їжте регулярно

Зверни увагу на регулярне і збалансоване харчування. Голодний голод, щоб увечері наповнити шлунок на вечірці, приносить неприємні проблеми зі шлунком. Тривалі періоди голоду збільшують ризик впасти на посудину з печивом або ненавмисно з'їсти більше калорійних бомб після десерту. скоріше випити склянку води перед їжею або насолодитися невеликим салатом перед основною стравою. Це втамовує голод і запобігає нестримним бенкетам.

3. Стань ранковим спортсменом

Пройти канікули підтягнутими і стрункими не складно. Просто використовуйте ранкові години для 20-хвилинної тренування з бурпі, щоб активувати циркуляцію, спалити тонни додаткових калорій і почати придатний день.

4. Перекушуючи розумніше

Печиво, шоколадні Санта-Клауси або глінтвейн належать до Різдва, як сніг до зими. Але занадто багато солодощів псує нашу фігуру. Поміняйте закусочну тарілку на одну корисне і легке поєднання горіхів і низькокалорійних фруктів. Апельсини, яблука, родзинки та горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, забезпечують вітаміни С, Е, В та здорові жирні кислоти, цинк та магній.

5. Біг проти різдвяних кілограмів

Навіть якщо канікули характеризуються невимушеними та товариськими посиденьками з родиною, є сенс зашнурувати спортивне взуття, тоді як решта родини перетравлює святкову смажену на дивані. Знайдіть невелику бігову доріжку у своєму районі та отримайте максимум користі від коротких та інтенсивних інтервальних тренувань.

Вправа: біг з інтервалом 20 хвилин

Побіжте протягом 5 хвилин, щоб розігріти м’язи і підготувати тіло до наступного навантаження. Збільште темп і спринт протягом 15 секунд. Потім легко бігайте протягом 45 секунд. Всього 10 таких інтервалів можна досягти за 20 хвилин.

6. Відпочинок та розслаблення після фізичних вправ

Намагайтеся не нехтувати відпочинком та розслабленням, незважаючи на спортивні та різдвяні вечірки. Достатній і хороший сон сприяє регенерації, що важливо для того, щоб не втратити силу та працездатність. Розслабте м’язи ввечері гарячою ванною або відвідайте сауну після тренування. Таким чином, ви можете переключитись між сімейною суєтою та тренуваннями та насолоджуватися святами.

7. Без стресів і підходити до свят

Ніжні вправи для стабілізації та гнучкості приводять тіло і розум в рівновагу, щоб ви могли пройти канікули у формі. Спробуйте вправи на свідоме дихання та концентрацію уваги знайти внутрішній спокій і рівновагу. Невеликі заняття йогою або пілатесом ідеально підходять між бурхливими сімейними святами. Все, що потрібно, - це тихе місце, щоб відійти від суєти Різдва.

Сядьте на п'яти, витягніть руки вперед і потягніть плечі до підлоги. Затримайте два вдихи. Покладіть руки близько спереду і перейдіть у чотириноге положення. Одягніть каблуки, посуньте стегна вгору і випряміть спину, щоб ваше тіло утворило перевернутий В. Вдихніть і витягніть одну ногу прямо вгору. Тримайте стегна прямо, щоб однаково навантажити обидві руки. Зробіть п'ять глибоких вдихів і змініть сторони.

Хто з деяке планування, більше руху і один свідоме харчування підтримує фізичну форму у святкові дні, може сповна насолоджуватися Різдвом.