Підійдіть лише за 15 хвилин вправ

Людям, які хочуть підтримувати фізичну форму та покращити стан здоров’я, не потрібно вкладати багато часу. Сучасні наукові дослідження доводять, що для досягнення позитивних ефектів достатньо лише 15 хвилин тренувань.

лише

Придатність всього за 15 хвилин? Те, що працює як рекламна обіцянка, насправді ефективно та корисно для вашого здоров’я. Особливо рекомендується 15-хвилинне інтервальне тренування тричі на тиждень. З одного боку, тренування стимулює метаболізм. З іншого боку, такі проблеми зі здоров’ям, як серцево-судинні захворювання, можуть бути зменшені. Але є більш ефективні вправи, які ви можете робити в комфорті власного будинку.

Під час інтенсивних 15-хвилинних тренувань ви спалюєте багато калорій. Ви також заощадите дорогоцінний час порівняно з тривалими тренуваннями. Короткий час тренувань також робить набагато більш імовірним, що ви точно будете дотримуватися плану тренувань. Ефективний метод навчання також відомий у наукових колах як HIT-тренінг. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або купувати дороге тренувальне обладнання для високоінтенсивних інтервальних тренувань.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Front-Reach

  • Встаньте прямо і зігніть руки.
  • Ваші ноги паралельні. Тепер зробіть випад, випрямляючи руки. Доторкніться руками до щиколоток.
  • Повторіть вправу 15 разів для кожної ноги, роблячи щоразу 2 - 3 проходи.

Офсетні віджимання

  • Вставте в віджимання.
  • Покладіть одну руку на підлогу вище плеча, а іншу руку - вище плеча.
  • Витягніть своє тіло і донесіть напругу до ядра та ніг.
  • Тепер опустіть своє тіло, а потім знову відсуньте його вгору.
  • Тримайте голову на одній лінії з хребтом.
  • Зробіть щонайменше 3 віджимання в шахматному порядку і повторіть вправу 10 разів.

Кручений абс

  • Сядьте, зігніть ноги і злегка підніміть їх.
  • Нахиліться назад під кутом близько 45 градусів.
  • Тримайте уявну кульку руками.
  • Тепер поверніть спочатку вправо, потім поверніть вліво.
  • Завжди носіть з собою руки і ноги в одному напрямку.
  • Виконайте щонайменше 15 кручених абс на кожну сторону і повторіть вправу в цілому 2-3 рази.

L-сидіння

  • Сядьте на підлогу і витягніть ноги довго.
  • Покладіть руки на підлогу і злегка скрутіть тулуб.
  • Тепер опустіть сідниці від підлоги і тримайтеся в такому положенні якомога довше.
  • Як початківець, вам зазвичай вдається лише 2-3 секунди.
  • Маючи достатню кількість практики, ви можете тримати посаду набагато довше.
  • Повторіть L-сидіння принаймні 10 разів.

Поперечний хрускіт

  • Станьте абсолютно вертикально. Розставте ноги приблизно на ширині стегон.
  • Тепер покладіть кінчики пальців на скроні.
  • Нарощуйте напругу у своєму ядрі.
  • Далі підніміть ліве коліно вгору, покручуючи тулуб ліворуч.
  • Лікті та коліна повинні майже торкатися одне одного.
  • Голова йде за тулубом. Робіть вправу не менше 15 разів на сторону і повторіть всю вправу 1 - 2 рази.

Дошка обертання

  • Поверніться в положення віджимання.
  • Ваші ноги і тулуб повинні знаходитися в одній лінії.
  • Далі поверніть ліворуч, витягнувши ліву руку до стелі вашої кімнати.
  • Ваша голова повинна точно стежити за рухом, і ви дивитесь на верх.
  • Повторіть дошку обертання щонайменше 10 разів для кожної сторони, зробивши в цілому 2-3 проходи.

Вас також можуть зацікавити:

Оновлено: 16 березня 2016 р., 8:00 ранку

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.