Підйом по сходах - дивовижні переваги буденного заняття
Підйом по сходах - щоденна порція здоров'я
Ми всі знаємо, наскільки просто та корисно підніматися сходами для здоров’я та фігури, і все ж ... скільки з нас робить це щодня? Вранці ми поспішаємо на роботу, ввечері ми занадто втомлені ... і завжди відкладаємо щось, що може кардинально змінити наше життя - підйом по сходах.
І оскільки цифри завжди переконують нас, ось результати дослідження підйому сходами, проведеного European Heart Journal на 69 співробітниках, за якими спостерігали протягом 90 днів:
- підйом по сходах спричинив зменшення маси тіла на 1,7%;
- підйом по сходах спричинив зменшення окружності талії на 1,8%;
- ті, хто прийняв підйом по сходах, зафіксували зниження артеріального тиску на 2,3% та зниження рівня холестерину на 3,9%;
- підйом по сходах визначив збільшення ємності легенів на 8,9%.
І перелік переваг, пов’язаних з підйомом сходами, на цьому не зупиняється. Ось що ви отримуєте, якщо назавжди відмовитися від ліфта, крім ідеальної фігури ...
Підйом по сходах або як попрощатися з різкими дієтами
Оскільки ви, напевно, помічали, що дієти без вправ можуть допомогти вам схуднути, але не отримати твердий, підтягнутий вигляд, якого прагнуть усі жінки, підйом по сходах може бути найзручнішим і найшвидшим способом сформувати своє тіло. . Ось чому:
- підйом по сходах ваші сідничні та чотириголові м’язи працюють, одночасно збільшуючи щільність кісток;
- підйом по сходах означає 10 спалених калорій за хвилину, тобто в 7 разів більше, ніж хвилину сидіння;
- підйом по сходах це ефективніше з точки зору моделювання тіла, ніж ходьба чи біг підтюпцем, оскільки боротьба з гравітацією ускладнює наше завдання;
- підйом по сходах щодня зменшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 32%, за даними Гарвардського університету;
- підйом по сходах суттєво сприяє зменшенню болю в суглобах або колінах і може призвести до повного усунення цих проблем з часом;
- 20 сходів щодня піднімаються, в середньому на 2,7 кг менше на рік (звичайно, при здоровому харчуванні).
Окрім усіх цих аспектів, настільки важливих для здоров'я та фігури, здається, що підйом по сходах для тих, хто не сидить з 6-го поверху, займає менше часу, ніж щоденне очікування на ліфт. І, крім цього, підйом по сходах щодня дає нам енергію, впевненість та відчуття задоволення, яке дуже легко отримати.
Підйом по сходах - найшвидший шлях до тіла мрії
Тож відтепер забудьте про ліфт і спробуйте піднятися на сходи ... невдовзі ви помітите перші результати. Однак будьте обережні: якщо ви не звикли до цих зусиль, недобре раптово перевтомлюватися. Почніть з 3 поверхів і додавайте ще один поверх кожні 2-3 дні. За короткий час це вже буде схоже на квітку до вуха!