Підйом по сходах для підтримки форми - Le Monte Escalier
Ви хочете підтримувати форму без клопоту? Рішення просто: просто регулярно піднімайтеся сходами. Виявляється, піднімаючись сходами, можна в середньому втратити 10 калорій за хвилину. У цій діяльності використовуються м’язи стегон і сідниць. Це чудово для серця, а також допомагає схуднути.
Дотримання лінії підйому сходами: принцип
Першим кроком у програмі утримання сходів є пошук сходів, що мають щонайменше 70 ступенів. Ви можете знайти його у своїй будівлі, у своєму районі або на стадіоні. Підйом по сходах протягом 30 хвилин (ходьба зі звичайною швидкістю) відповідає 30 хвилинам інтенсивних фізичних вправ (зокрема, біг або скакалка). Для того, щоб підтримувати форму, вам потрібно всього 5 хвилин ходьби на день. Якщо ви хочете схуднути, збільште до 10 або 15 хвилин залежно від кількості кілограмів, які потрібно схуднути.
Спочатку у вас задишка піднімається сходами, і це нормально. З практикою та часом це відбуватиметься природним шляхом, і ви наберете витривалість. Почніть з однієї прогулянки за раз зі звичайною швидкістю. Після 10-денної практики піднімайтеся сходами по дві за раз і розминайтесь, тренуючись на скакалці принаймні 2 хвилини. Коли ви зробите крок, підніміть ногу високо, поставте підошву ноги на сходинку і відштовхніться п'ятою. Тримайте спину прямо.
Піднімаючись сходами, щоб закріпити нижню частину тіла
Щоденне сходження по сходах допомагає усунути зайвий жир, наростити м’язи, одночасно зміцнюючи нижню частину тіла. Зокрема, ви обробляєте стегна, ноги, а також сідниці. Зверніть увагу, що також використовуються черевні преси. Не соромтеся бігати, піднімаючись сходами, щоб допомогти спалити калорії. Не просто підніматися сходами, виконуйте також інші вправи. Ось приклад вправи: Одною рукою утримуйте поручень сходів. Покладіть кінчики обох ніг на сходинку, п’ятами в повітрі. Тримаючи спину прямо, встаньте навшпиньки. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд, поверніться у вихідне положення і дихайте 5 секунд. Виконайте близько 20 повторень.
Поправляйте своє здоров’я, піднімаючись сходами
Підйом по сходах чудово підходить для серцево-судинної системи. Потім ця вправа допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням, діабету, а також гіпертонії, якщо регулярно виконувати їх (принаймні 15-30 хвилин, 3 рази на тиждень). Це також допомагає знизити частоту серцевих скорочень, рівень кисню та концентрацію лактази в крові до нормального рівня. Це також сприяє підвищенню рівня ЛПВЩ або хорошого рівня холестерину.
І коли ви занадто старі для цих вправ, завжди є час, щоб дати собі дешевий схід! 🙂