Підйом по сходах, простий вид спорту і доступний кожному - Salus Center
28 серпня Підйом по сходах, простий вид спорту і доступний кожному
Якщо ви не встигли дістатися до тренажерного залу або любите проводити час на свіжому повітрі, ви можете впевнено використовувати будь-який тип сходів для руху.
Кому адресовано сходження та спуск сходами?
Все більше людей звертаються до занять спортом на свіжому повітрі, включаючи сходження сходами. Будучи досить легкою вправою на практиці, вона рекомендується всім людям незалежно від віку та статі. Більше того, підйом і спуск по сходах може бути корисним тренуванням для людей з ожирінням, яким важко робити інші види рухів. Вони можуть підніматись і спускатися сходами щодня, оскільки було показано, що ця діяльність може призвести до зменшення жиру в організмі приблизно на 1,7% протягом максимум 2 місяців.
Які переваги підйому сходами?
Дослідники стверджують, що щоденне підняття сходами може впливати на окружність талії, зменшуючи її приблизно на 1,8%, а також, завдяки активації лімфатичної системи, ці люди можуть зафіксувати зниження артеріального тиску та холестерину приблизно на 3 % Все це лише 90 днів! Крім того, якщо ваша мета - схуднути, дослідники кажуть, що підйом по сходах ефективніший, ніж біг підтюпцем. І тоді, якщо ми трохи збільшимо темп підйому, ви розумієте, що переваги подвоюються? ☺
Які м’язи активізують підйом по сходах?
Під час підйому ми ввели в дію 2 найважливіші м’язи тіла, а саме квадрицепс і сідниці. Це лише в тому випадку, якщо ми піднімемось сходами трохи насторожено. Але якщо ми піднімемося на них стрибком або бігом, увійдуть усі м’язи ніг плюс живіт та руки, завдяки руху вперед, необхідному нам для стрибків.
Скільки калорій спалює підйом по сходах?
Ця вправа, настільки звична і доступна кожному, спалює, за статистикою, близько 200 калорій за 30 хвилин. Це лише в тому випадку, якщо ви підніметеся на них пішки. Якщо ви тренуєтеся з цього, ви запускаєте їх, стрибаєте на один, 2, 3 кроки і постійно змінюєте їх, ви можете спалити до 800 коней за 30 хвилин. Насправді, статистика говорить, що одна кілокалорія спалюється на кожні 10 піднятих сходинок. Отже, якщо ми зробимо простий розрахунок, ми зможемо спалити близько 100 калорій, якщо піднятимемось приблизно на 1000 сходинок. Що ще цікавіше, це те, що підйом по сходах означає докладання зусиль у 9 разів більших, ніж ходьба по рівній поверхні, за рівну кількість часу, і чим важче і важче людина, тим більше вона зробить більше зусиль і спалить більше калорій під час підйому сходами.
Окрім усього цього, не забувайте, що будь-який вид спорту позитивно впливає на наше життя. Якщо ви не можете бігти по сходах, це не злочин, йдіть на вулицю, якщо ви відчуваєте необхідність зупинитися, зробіть це і, відпочивши, починайте знову. Не лякайтеся, якщо ви бачите, що спочатку ви помиляєтесь і втомилися, це абсолютно нормально. Організм поступово звикне до цього виду зусиль, тому починати потрібно поступово. Крім того, ви побачите, що, продовжуючи підніматися і спускаючись сходами, потік кисню від життєво важливих органів буде більшим, а оксигенація м’язів допоможе збільшити м’язову витривалість, щоб ваші повсякденні справи не здавалися вам такими. стомлюючий. Удачі вам у цьому!
Ми чекаємо на Вас наш блог читати інші цікаві статті про спорт та харчування.
Стаття написана Мунтеану Крістіана,
Фахівець з реконструкції тренерів та кузовів