Підйом по сходах Стільки калорій ви спалюєте, коли піднімаєтесь сходами - FOCUS Online
Існують різні варіанти включення деяких видів спорту у повсякденне життя. Особливо рекомендується використовувати сходи замість ліфта.
Але скільки калорій насправді спалює підйом по сходах? Щоб прояснити це питання, портал 'Popsugar' поспілкувався з особистим тренером Крісом Келлі.
0,11 калорії за один крок
Спочатку для багатьох правда може бути протверезінням. Піднявшись на один крок, ви спалюєте 0,11 калорії, а на крок вниз - 0,05.
Це результат дослідження, опублікованого в журналі Medicine & Science. Для того, щоб спалити одну калорію, потрібно цілих десять кроків або десять кроків вгору.
Ці калорії часто фальсифікують показ фітнес-трекерів. "Більшість пристосувань прирівнюють таку кількість ступенів до сходів", - сказала Келлі Попсугару.
Індикацію вже спалених калорій можна легко сфальсифікувати вниз, оскільки зафіксовані рухи не враховують подальших впливів.
Інші фактори мають вплив
Оскільки споживання калорій залежить від людини. Такі фактори, як вага тіла та інтенсивність вправи, природно, відіграють вирішальну роль.
Це означає, що ви піднімаєте більше калорій, піднімаючись сходами, якщо маєте додаткові ваги для опору. Вага власного тіла та м’язова маса також впливають на спалювання калорій.
За словами Келлі, якщо ви хочете досягти успіху, піднімаючись сходами і цілеспрямовано схуднути, вам слід використовувати пристрій у тренажерному залі.
"Раніше я використовував StairMaster із клієнтами, оскільки я міг відстежувати їх інтенсивність і контролювати їх простіше, ніж на звичайних сходах", - пояснює він.
Ця сума має значення
Навіть якщо машина точно не вказує спалених калорій, ви все одно можете прочитати свою швидкість і кроки, які ви подолали. Це дозволяє краще зрозуміти ваш прогрес.
Що має значення як у тренажерному залі, так і в повсякденному житті: вищий опір підвищує ефективність ваших тренувань.
Навіть якщо 0,11 калорії для рівня звучать дуже мало, це невелика кількість теж додається. Щодня піднімаючись по багатьох сходах, це може в довгостроковій перспективі позитивно позначитися на вашому здоров’ї та вазі тіла.