Підйом по сходах Здоровий або шкідливий для кісток
З FITBOOK | 06 лютого 2018, 11:13
"Залиште ліфт ліворуч і йдіть сходами", - це популярна рекомендація включити частину додаткових вправ у повсякденне життя. Отже, ви зможете спалити кілька калорій і стимулювати всю свою кровоносну систему. Правильно! Але є підводка. FITBOOK пояснює, чому підйом по сходах не такий здоровий, як ми думали раніше.
Це вважається Вбивцею калорій між дверима та петлею, як міні-тренування перед роботою або після обідньої перерви: підйом по сходах. Кожного разу, коли у вас є вибір між ліфтом та сходами, люди, які займаються фітнесом, рекомендували б останні. І це правда теж. При підйомі по сходах використовуються м’язи на литках, стегнах, сідницях і (якщо ви ходите вертикально!) Навіть на животі, які в результаті стануть чіткішими. Кровообіг, а отже, і весь кровообіг стимулюються, ви отримуєте бадьорість, але якщо ви перестараєтеся підніматися сходами, це все, що не послуга. Це пояснює доктор мед. Януш Помер в інтерв’ю FITBOOK.
Франкфуртський ортопед-хірург визнає, що фізичні вправи підніманням сходами сприяють більшій фізичній формі, ніж підйом на ліфті. Кровоносна система дякує вам за це, а в довгостроковій перспективі і ваша витривалість - ось чому вам не слід перестаратися. "Піднімаючись сходами, вся вага тіла лежить на наколіннику", - пояснює він. “Це може статися за рахунок здоров’я кісток. Особливо, коли наколінник вже пошкоджений ".
За словами експерта, це трапляється не рідко і навіть не повинно бути ознакою зносу. Багато людей, природно, мають асиметрію в області колін, неправильне положення або неправильно розвинену форму наколінника, яка іноді трохи нахиляється назовні. За Помером, асептичний некроз кісток, тобто тимчасові захворювання хряща, дуже поширений у підлітковому віці. За словами експерта, вони зазвичай регресують, але зазвичай залишають сліди.
Наколінник лежить між кісткою і сухожиллям. За допомогою своєї хрящової поверхні він повинен захищати сухожилля від тертя. Це стає занадто сильним, якщо ви піднімаєтеся занадто довго або занадто багато сходів. І ожиріння також - логічно, насправді - за рахунок колін. Можливі наслідки: "Набряк, біль, іноді передчасний знос", - знає Помер.
Краще спуститися?
Навпаки! "Навантаження інша, коли ви біжите вниз, але у разі сумніву ще більше пошкоджує", - пояснює ортопед. Його рекомендація: «Не спускайтеся більше ніж на три поверхи». У виняткових випадках дозволяється заходити в ліфт.
Примітка: Ортопед-хірург, опитаний FITBOOK, Dr. Помер пов'язаний з автором цієї статті.