План тренувань тиждень 1 Почніть зараз і починайте! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Наше поєднання островів для вправ та тонкої кухні наближає вас до фігури, про яку ви мрієте!
Рухайся
Це не завжди повинен бути спорт. Активний спосіб життя означає також більше вправ у повсякденному житті. Їхати на велосипеді на роботу, а не їхати автобусом, робити покупки пішки, активно використовувати обідню перерву. Про спорт: Виконуйте вправи 2, 3, 7 та 8 з нашого тренування в понеділок, середу та п’ятницю. Заплануйте сеанс витривалості на два-три дні для швидшого спалювання жиру: їдьте на велосипеді не менше години, гуляйте
Робіть від 60 до 90 хвилин або жваво плавайте протягом години.
Загальне харчування
Зменште кількість вуглеводів у своєму раціоні на найближчі три тижні. Слід залишити очевидний цукор, як і всі продукти з білого борошна. Будь ласка, використовуйте хліб, макарони та рис дуже економно - ці троє стали такою звичкою, що спочатку без них вам не легко обійтися. Але принаймні у вас є мета - і це лише три тижні .
сніданок
Яєчня з овочами забезпечує вас білками та життєво важливими речовинами. Приклад яєчня зі швейцарською мангольдом: 1 чайна ложка оливкової олії, 2 органічні яйця, 4 столові ложки нежирного молока, 250 г мангольду, 1 червона цибуля, трохи перцю та солі, свіжий чебрець за бажанням, 1 червона паприка. Помийте, почистіть і наріжте овочі. Збийте яйця з молоком та спеціями. Нагрійте олію, пасеруйте овочі та додайте яєчну суміш. Якщо вам це подобається: натріть ним 30 г сиру Гауда.
Обідати
Побалуйте себе вегетаріанським обідом з тофу (бажано органічними продуктами). Високоякісний білок, ненасичені жирні кислоти, комплекс вітаміну В та різні мінерали роблять його потужним перекусом. Крім того, тофу має низьку калорійність і низький вміст холестерину. Порада: смажте тофу з яйцем, овочами та макаронами з цільної пшениці.