Підйом по сходах
Можливо, ви вже багато разів бачили в парках людей, які піднімались і спускалися сходами. Ви коли-небудь замислювались, чому я це роблю? Ну, ця буденна вправа має дивовижну користь для всього тіла. Піднімаючись сходами, м’язи працюють, ефективно спалюють калорії та тонізують м’язи.
Підйом по сходах - справжні переваги тривіальних вправ
Серед найважливіших переваг підйому сходами: зміцнення м’язів, сприяння зайвій втраті ваги, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та м’язового тонусу, зменшення ожиріння, цукровий діабет ІІ типу (спуск по сходах має більш інтенсивний ефект, ніж підйом по них) і ризик інсульту.
Статистика показує, що ця вправа проста і доступна кожному:
- 10 кроків вгору - спалювання кілокалорії;
- 10 хвилин підйому сходами означає зменшення серцевого нападу вдвічі за 10 років;
- Підніматися сходами означає докласти в 9 разів більше зусиль, ніж ходити по рівній поверхні, за однакову кількість часу;
- Чим важча людина, тим більше калорій вона спалить при підйомі сходами.
Підйом по сходах - вивчення переваг цієї вправи
European Heart Journal провів 90-денне опитування 69 співробітників. Ось що вони виявили:
- Підйом по сходах сприяє зменшенню жиру в організмі на 1,7%;
- Підйом по сходах визначає витончення окружності талії на 1,8%;
- Ті, хто піднімався сходами за цей час, зафіксували зниження артеріального тиску на 2,3% та зниження рівня поганого холестерину на 3,9%;
- Підйом по сходах збільшує ємність легенів на 8,9%.
Інше дослідження, проведене цього разу з Гарвардського університету, показало, що підйом по сходах знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 32%. Якщо ви хочете змоделювати своє гарне тіло, підйом по сходах набагато ефективніший, ніж біг підтюпцем або ходьба. Це пов’язано з тим, що піднімаються та працюючі чотириголові м’язи працюють по сходах. Більше того, підйом по сходах може значно зменшити біль у суглобах або біль у колінах.
Підйом по сходах - великі зміни при щоденному русі
Людина, яка важить 55 кілограмів, спалює 220 калорій за 30 хвилин підйому сходами, порівняно з 190 калоріями, спаленими після 30 хвилин аеробіки.
Підйом по сходах сприяє імунізації, стимулює вироблення ендорфінів, нейромедіаторів, що відповідають за спокій і щастя, та допомагає зменшити стрес.
Підйом по сходах стимулює систему кровообігу та покращує роботу серця. Це також відмінна вправа для зміцнення м’язів ніг.
Той, хто хоче розпочати тренування з підйому сходами, повинен проходити його поступово і бути обережним, щоб не накладати занадто багато сили на щиколотки або коліна, особливо повнотілих людей. Людям, які страждають на діабет або серцево-судинні захворювання, слід проконсультуватися з лікарем.